Werrej
Aħna mdorrijin naħsbu li l-vitamina Ċ tagħti spinta lill-immunità u hija speċjalment importanti matul perjodu ta 'viruses u batterji rampanti. U aħna ma tantx naħsbu dwar il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' dan l-element fuq il-ġisem tagħna.
Il-Vitamina Ċ għandha ħafna aktar proprjetajiet ta 'benefiċċju milli sempliċement tipproteġina mill-attakk tal-mard. Huwa kemm antiossidant, kif ukoll regolatur tal-metaboliżmu, u garanzija tal-preservazzjoni taż-żgħażagħ tagħna, it-tneħħija tat-tossini u ħafna aktar.
Il-Vitamina Ċ tinqered bis-sħana, dawl u smog. Għalhekk, l-iktar ħaġa importanti hija li ma taħżenx ikel li fih il-vitamina Ċ imqaxxar jew imqatta 'għal żmien twil - għandhom jittieklu immedjatament jew jiżdiedu mad-dixx. Ukoll, defrost ikel bħal dan malajr.
Allura, dak li hija kapaċi tagħmel il-vitamina Ċ, tidħol fil-ġisem tiegħek:
- Innewtralizza r-radikali ħielsa li huma ffurmati fil-ġisem u jipprovoka l-bidu tal-kanċer.
- Iżżid is-sintesi tal-proteini tal-kollaġen, li tippermetti li l-għadam, it-tessut konnettiv jiżviluppaw, il-qarquċa u s-snien jikbru u jiffurmaw kif suppost fit-tfal.
- Jgħin biex jassorbi l-ħadid.
- Jieħu sehem fil-proċessi tal-ematopoiesis u, fil-prinċipju, jinnormalizza x-xogħol tal-vini tad-demm.
- Jagħmel il-proċess tal-issikkar tal-feriti aktar effettiv, jippromwovi r-riġenerazzjoni tal-ġilda.
- Il-Vitamina Ċ hija involuta fis-sintesi ta 'diversi ormoni.
Kemm tista' tieħu vitamina Ċ kuljum
Għat-tfal, id-doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ hija 35-45 mg, għall-adolexxenti - 50-60 mg. L-adulti jistgħu wkoll jikkunsmaw 60 mg ta 'vitamina Ċ kuljum, iżda n-nisa tqal għandhom iżidu din iċ-ċifra għal 100 mg.
Il-konsegwenzi ewlenin ta 'nuqqas ta' vitamina Ċ fil-ġisem huma tnaqqis fl-immunità, indiġestjoni, anemija u fsada tal-ħanek. Il-Vitamina Ċ tiġi assorbita aħjar meta kkombinata mal-kalċju u l-manjeżju.
Sorsi ta 'Vitamina Ċ
Hemm ħafna aċidu askorbiku fil-kiwi, rose hips, bżar aħmar, frott taċ-ċitru, passolina sewda, basal, tadam, ħaxix bil-weraq (ħass, kaboċċi, brokkoli, Brussels sprouts, pastard, eċċ.), fwied, kliewi, patata.
Il-ħsara tal-vitamina Ċ
Meta l-vitamina Ċ tiġi kkunsmata fi kwantitajiet kbar, tista 'tiżviluppa reazzjoni allerġika - ħakk u raxx fuq il-ġilda. Bil-gastrite u l-ulċeri, din il-vitamina fi kwantitajiet kbar tista 'wkoll tkun ta' ħsara - tikkawża aggravar tal-kundizzjonijiet. U f'persuna b'saħħitha, doża eċċessiva ta 'aċidu askorbiku tista' tikkawża indiġestjoni, dijarea, uġigħ addominali u bugħawwieġ fil-muskoli.