Werrej
Aħna mhux se niftħu l-Amerika jekk ngħidu li l-metaboliżmu jonqos matul is-snin. Veru, hija ħaġa li taqra dwar dan l-aksioma, u oħra li tesperjenzaha għalik innifsek. Personalment, ma rridux nissaportu dan l-istat ta 'affarijiet, u huwa għalhekk li sibna modi għal kull età li biha tista' tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
Bl-età, isir iktar diffiċli għalina li nitilfu l-piż. U kollox minħabba li l-metaboliżmu aċċellerat fiż-żgħażagħ qed jonqos b'mod kostanti ...
Żgur, meta kellek għaxar snin, tista 'tiekol il-kutelli moqlija ta' nanntek kuljum mingħajr xebgħa ta 'kuxjenza, u tibla' l-cookies qabel tmur torqod, maħsula bid-Dukessa. U ma kien hemm xejn għalik. Pjuttost, il-ġenituri jew l-istess nanna, ovvjament, setgħu jgergru, imma ċ-ċentimetri żejda lanqas biss ippruvaw joqogħdu fuq il-ġenbejn.
Sfortunatament, dawk il-jiem spiċċaw. Tletin sena wara, tibża 'li tiekol ħobż żejjed, u waqt vaganza tkun sfurzat li tiċħad lilek innifsek platti lokali li jdawru l-ħalq. Anke tiekol bħal qabel, tista 'gradwalment tieħu liri, u, wara li tkun ħadt dieta, tinduna li m'intix qed titlef il-piż malajr daqs qabel.
Skond it-tobba, il-metaboliżmu ta 'kull persuna jibda jonqos f'etajiet differenti.
Għal ħafna, dan il-proċess jibda eqreb lejn it-tletin, u għal xi wħud xxurtjati - għal erbgħin. Fi kwalunkwe każ, ħadd ma jrid jakkwista "salvataġġ". Aqra l-materjal tagħna dwar kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek f'għexieren ta 'snin differenti ta' ħajtek, u biex tkun iktar preċiż, kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek f'20 - 30 sena
Nutrizzjonisti jgħidu li f'din l-età persuna għandha l-iktar metaboliżmu mgħaġġel (sakemm, ovvjament, ma tgħoddx it-tfulija). Fi kliem ieħor, ġismek jaqbad kaloriji waqt li tkun għadek qed taħdem fuq il-kompjuter, tara film jew taqra ktieb. Barra minn hekk, ħafna għadhom mhumiex mgħobbija b’ebda obbligu, allura għandhom ħin għal stil ta ’ħajja attiv. Barra minn hekk, il-formazzjoni tal-għadam tieħu sa ħamsa u għoxrin sena, li teħtieġ ukoll enerġija mill-ġisem.
Ħafna tfajliet ta 'għoxrin sena jistgħu jaffordjaw li jieklu ikel mhux mixtieq ħafna drabi minħabba l-metaboliżmu aċċellerat tagħhom.
Madankollu, l-istil ta ’ħajja sedentarja li jgħixu fih ħafna żgħażagħ għandu effett fuq saħħithom. Mhux qed nitkellmu dwar problema ta 'wara u uġigħ ta' ras - dwar din id-darba oħra - iżda dwar il-fatt li, jirriżulta, minħabba dan, il-metaboliżmu jonqos.
Fit-tmienja u għoxrin, tinnota li ma tistax tiekol pizza għal diversi jiem u ma tiżdidx piż bħal qabel.
Madankollu, int żagħżugħ u tista 'tirranġa l-affarijiet malajr. Skond it-tobba, f'din l-età, huwa biżżejjed li tibda tiekol tajjeb u teżerċita regolarment. Dan ikun biżżejjed biex tħaffef il-metaboliżmu u tirrestawra l-irqaq taċ-ċifra.
Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek f'30 - 40 sena
It-tobba jgħidu li r-rata metabolika tiddependi direttament fuq l-ammont ta 'massa tal-muskoli: iktar ma jkun hemm, iktar ikun mgħaġġel il-metaboliżmu u iktar kaloriji jinħaraq ġismek waqt il-mistrieħ. Il-problema hi li wara l-età ta ’tletin, il-perċentwal tat-tessut tal-muskolu jibda jonqos, u jinbidel f’xaħam. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, essenzjalment qed tħalli l-muskoli tiegħek jafu li m'għandekx bżonnhom, allura titlef wieħed fil-mija ta 'dak it-tessut kull sena. Jekk għadek ma kontx il-gym, allura wasal iż-żmien li tibda. Cardio, bħal għaxar snin ilu, ma jibqax jiffranka - taħriġ ta 'saħħa biss jgħin biex tinbena massa tal-muskoli. Barra minn hekk, il-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir titnaqqas drastikament, li taffettwa wkoll ir-rata metabolika. L-aħbar it-tajba hija li t-taħriġ tas-saħħa jista 'wkoll jgħin lill-ġismek jipproduċi dan l-ormon.
It-taħriġ tal-qawwa jgħin mhux biss biex jibni l-muskolu, iżda wkoll jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir
U, ovvjament, għandek bżonn tissorvelja bir-reqqa d-dieta tiegħek. Ixrob ħafna ilma u inqas kafè, u inkludi aktar proteini u ħxejjex fid-dieta tiegħek. It-tobba jinsistu li huwa f'dan id-deċennju li tieħu deċiżjonijiet li għandhom konsegwenzi fit-tul. It-tobba jħeġġu biex ma jinġarrux b'dieti stretti.
Jekk ta 'għoxrin sena tali trick verament iġġiegħel lill-ġisem jonqos fid-daqs, allura fit-tletin jidħol biss fil-mod ta' konservazzjoni tal-enerġija.
Fl-aħħarnett, titgħallem timmaniġġja l-istress tiegħek. Bħala regola, dan id-deċennju huwa l-iktar stressanti fil-ħajja: karriera, tifel, jew forsi relazzjoni problematika tista 'tagħmlek nervuż kontinwament. Madankollu, l-istress kroniku jgħolli l-livell ta 'kortisol u insulina fid-demm, u fl-isfond ta' metaboliżmu li diġà jonqos gradwalment, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi ta' dwejjaq għall-figura.
Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek f'40 - 50 sena
F'din l-età, ikel li gawdejt ħajtek kollha f'daqqa waħda jirriżulta li hu l-agħar għadu tiegħek. Issa mhux biss dwar it-telf tal-muskoli, iżda wkoll dwar it-tnaqqis tal-livelli ta 'l-ormoni femminili proġesteron u estroġenu. Forma waħda ta 'estroġenu, l-estradiol, titnaqqas b'mod sinifikanti qabel il-menopawża. Sadanittant, huwa hu li jgħin biex jirregola l-metaboliżmu, jekk meħtieġ, jaċċellera l-metaboliżmu u jaffettwa l-piż.
Fi kwalunkwe età, għandek bżonn tissorvelja d-dieta tiegħek.
F'din l-età, għandek bżonn tiffoka fuq dieta tajba għas-saħħa. Skond l-esperti, jekk teżerċita regolarment, imbagħad aqta ’l-konsum ta’ kaloriji b’mija u ħamsin kalorija, u jekk le, bi tliet mija.
Fl-istess ħin, trid tinkludi fid-dieta tiegħek ikel rikk fil-fitoestrogeni - analogi tal-pjanti ta 'ormoni sesswali femminili.
Żrieragħ tal-kittien, żerriegħa tal-ġulġlien, tewm, frott imnixxef, hummus u tofu jistgħu jżidu ftit il-livelli ta 'estradiol u b'hekk iħaffu l-metaboliżmu tiegħek. U, ovvjament, ħadd ma kkanċella l-ġinnasju. Naturalment, tagħmel kwalunkwe tip ta 'sport tgħinek tirrekordja kaloriji, iżda eżerċizzji ta' saħħa biss jistgħu jħaffu l-metaboliżmu tiegħek.
Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek f'50 - 60 sena
Sal-età ta 'ħamsa u ħamsin, il-mara medja tikseb madwar tmien kilogrammi - dan kollu huwa xaħam, li sar tessut tal-muskolu maż-żmien. Barra minn hekk, jekk ma tissorveljax id-dieta tiegħek, din iċ-ċifra tista 'tkun ogħla. Skond it-tobba, l-età medja li fiha n-nisa jidħlu fil-menopawsa hija waħda u ħamsin sena. L-estroġenu u l-proġesteron, li l-livelli tagħhom diġà kienu baxxi fl-aħħar għaxar snin, m'għadhomx prodotti. Dan iwassal għal tnaqqis fl-għadam, telf saħansitra aktar mgħaġġel tal-massa tal-muskoli u, bħala riżultat, żieda fil-piż.
Tista 'tħaffef il-metaboliżmu tiegħek wara l-menopawsa.
It-tobba jibqgħu jirrepetu: Tinsiex it-taħriġ tas-saħħa! Naturalment, tista 'taħseb li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġogi diġà dgħajfa, iżda s-sitwazzjoni hija eżattament l-oppost. L-irfigħ regolari tal-piż iżid id-densità tal-għadam, inaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi, u jnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku (bħad-dijabete tat-tip XNUMX), mard kardjovaskulari, u artrite.
Meta tagħmel dan, huwa imperattiv li jiżdied l-ammont ta 'proteina kkunsmata sabiex jiġi evitat aktar telf ta' muskoli.
Biex tħaffef il-metaboliżmu, l-esperti jagħtu parir li tiekol minn mija sa mitejn gramma ta 'proteina kuljum. Skont l-aħħar riċerka, fl-ebda każ m'għandha tinkiseb sustanza biss minn prodotti tal-annimali. Min kien jaħseb, iżda dan se jżid biss it-telf tal-massa tal-muskoli! It-tobba jagħtu parir li jagħtu attenzjoni lill-proteini veġetali: legumi, ġewż u faqqiegħ.