Kif isikket it-troll ġewwa tiegħek

Dan il-kumpann dubjuż qagħad f’rasna. Huwa jġegħelna nemmnu li qed jaġixxi għall-ġid tagħna, l-għan iddikjarat tiegħu huwa li jipproteġina mill-avversitajiet. Fil-fatt, il-motiv tiegħu bl-ebda mod mhu nobbli: jixxennaq li jagħmilna kuntenti, timida, miżerabbli, solitarji.

“It-troll mhuwiex il-biżgħat jew il-ħsibijiet negattivi tiegħek, hu s-sors tagħhom. Juża l-esperjenza qarsa tal-passat u jqarraq bik, ifakkarkom f’dak li tibża’ b’mod iddisprat minnu, u joħloq film tal-biża’ dwar il-futur li qed idur f’rasek,” qal Rick Carson, l-awtur tal-best seller ta’ The Troll Tamer. Kif ġara li deher troll f’ħajjitna?

Min hu troll?

Minn filgħodu sa filgħaxija, jgħidilna kif inħarsu f’għajnejn ħaddieħor, jinterpreta kull pass tagħna bil-mod tiegħu. It-Trolls jieħdu xewwiet differenti, iżda kollha għandhom ħaġa waħda komuni: jużaw l-esperjenzi tal-passat tagħna biex jipnotizzawna biex nissubordinaw ħajjitna kollha għal ġeneralizzazzjonijiet li jillimitaw lilhom infushom u xi drabi tal-biża dwar min aħna u kif għandha tkun ħajjitna.

L-uniku kompitu tat-troll huwa li jtellifna mill-ferħ ta 'ġewwa, mill-veru us - osservaturi kalmi, mill-essenza tagħna. Wara kollox, il-​veru aħna “sors taʼ sodisfazzjon profond, li nakkumulaw l-​għerf u neħilsu bla ħniena mill-​gideb.” Tisma' l-istruzzjonijiet tiegħu? “Għandek affarijiet aktar importanti x’tagħmel. Allura ħu ħsiebhom!”, “Ftakar kemm jispiċċaw it-tamiet kbar? Yep, diżappunt! Oqgħod bilqiegħda u tiċċaqlaqx, tarbija!»

"Nħeles mhux meta nipprova noħles, imma meta ninnota biss li npoġġi lili nnifsi l-ħabs," Rick Carson huwa ċert. Li tinnota t-trolling intern huwa parti mill-antidotu. X'jista' jsir aktar biex teħles mill-«helper» immaġinarju u finalment tieħu n-nifs liberament?

Miti Favoriti tat-Troll

Ħafna drabi l-kanzunetti li t-trolls tagħna jkantaw isħab il-moħħ. Hawn huma xi wħud mill-invenzjonijiet komuni tagħhom.

• Wiċċ veru tiegħek huwa disgusting.
• Id-dwejjaq huwa manifestazzjoni ta 'dgħjufija, infantiliżmu, nuqqas ta' sigurtà, dipendenza.
• It-tbatija hija nobbli.
• L-aktar mgħaġġel l-aħjar.
• Bniet sbieħ ma jħobbux is-sess.
• Teenagers indisciplinati biss juru rabja.
• Jekk ma tagħrafx/tesprimi l-emozzjonijiet, dawn se jonqsu waħedhom.
• Li tesprimi ferħ mhux moħbi fuq ix-xogħol hija stupida u mhux professjonali.
• Jekk ma tittrattax negozju mhux lest, kollox jiġi solvut waħdu.
• L-irġiel huma aħjar biex imexxu min-nisa.
• Il-ħtija tnaddaf ir-ruħ.
• L-antiċipazzjoni tal-uġigħ tnaqqasha.
• Xi darba tkun tista’ tipprevedi kollox.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

L-awtur tal-metodu ta 'taming-trolls iħalli ftit linji vojta sabiex aħna nidħlu xi ħaġa tagħna stess - dak li l-trolls storyteller whispers lilna. Dan huwa l-ewwel pass biex jibda jinnota l-makkinazzjonijiet tiegħu.

Ħelsien mit-trolling: avviż u nifs

Biex tittama t-troll tiegħek, trid tieħu tliet passi sempliċi: tinnota x'qed jiġri, tagħmel għażla, tilgħab l-għażliet, u taġixxi!

Ttorturax lilek innifsek bil-mistoqsija dwar għaliex kollox irriżulta kif ġara. Huwa inutli u mhux kostruttiv. Forsi t-tweġiba nfisha tinstab wara li tivvaluta bil-kalma s-sitwazzjoni. Biex tame a troll, huwa importanti li sempliċiment tinnota dak li qed jiġri lilek, u ma taħsibx dwar għaliex tħossok kif tagħmel.

Osservazzjoni kalma hija ħafna aktar effettiva minn katina ta 'konklużjonijiet. Is-sensi, bħal raġġ ta’ spotlight, jaqbad il-preżent tiegħek mid-dlam. Tista’ tidderieġiha lejn ġismek, lejn id-dinja ta’ madwarek, jew lejn id-dinja tal-moħħ. Innota x’qed jiġri lilek, lil ġismek, hawn u issa.

Jikkontrollaw it-serċil tas-sensi, inkunu nistgħu nħossu l-milja tal-ħajja: il-ħsibijiet u s-sentimenti se jieqfu jteptep b'mod każwali fir-ras, u naraw b'mod ċar dak li qed jiġri madwar. It-troll f'daqqa waħda se jieqaf issejjes x'għandu jagħmel, u aħna se nħallu l-isterjotipi tagħna. Imma oqgħod attent: it-troll se jagħmel minn kollox biex jerġa’ temmen li l-ħajja hija ħaġa estremament diffiċli.

Xi drabi waqt l-attakk tat-troll, in-nifs tagħna jintilef. Huwa importanti ħafna li tieħu n-nifs fil-fond u arja nadifa, Rick Carson huwa konvint. L-addome għandu naturalment tond meta jieħu n-nifs u jinġibed lura meta joħroġ. Dan huwa eżattament dak li jiġri lil dawk li huma ħielsa mit-troll. Iżda għal ħafna minna li jilbsu t-troll tagħna fuq wara tal-għonq jew fil-ġisem, jiġri eżattament l-oppost: meta nieħdu n-nifs, l-istonku jinġibed u l-pulmuni jimtlew biss parzjalment.

Innota kif tieħu n-nifs waħdek meta tiltaqa’ ma’ xi ħadd maħbub jew ma’ xi ħadd li ma tafdax. Ipprova tieħu n-nifs b'mod korrett f'ċirkostanzi differenti, u tħoss il-bidla.

Inti imbarazzat li taċċetta kumplimenti? Ilgħab imgieba oħra. Id-darba li jmiss xi ħadd jgħid li jkun ferħan li jiltaqa’ miegħek, ħu nifs fil-fond u gawdi l-mument. Iqarqu. Iddiversifika ħajtek b'logħba.

Ħoll is-sentimenti tiegħek

Kemm-il darba tħalli lilek innifsek tesprimi ferħ, rabja, jew dwejjaq? Kollha kemm huma jgħixu fil-ġisem tagħna. Ferħ ġenwin inkontrollabbli huwa sentiment li huwa qawwi, sabiħ u li jittieħed. Iktar ma tibda titbiegħed mit-troll tiegħek, aktar se tifraħ. Is-sentimenti għandhom jiġu espressi sinċerament u profondament, jemmen il-psikoterapista.

“Ir-rabja m’hi inerenti ħażina xejn, id-dwejjaq ma jfissirx dipressjoni, ix-xewqa sesswali ma tkabbarx il-promiskwità, il-ferħ mhuwiex l-istess bħall-irresponsabbiltà jew l-istupidità, u l-biża’ mhux l-istess bħall-kodarda. L-emozzjonijiet isiru perikolużi biss meta nsakkruhom jew nisplodu b’mod impulsiv, mingħajr rispett lejn ħlejjaq ħajjin oħra. Billi tagħti attenzjoni lis-sentimenti, tara li m'hemm xejn perikoluż fihom. Troll biss jibża 'mill-emozzjonijiet: jaf li meta tagħtihom riedni ħielsa, tħoss żieda qawwija ta' enerġija, u din hija ċ-ċavetta biex tgawdi bis-sħiħ ir-rigal tal-ħajja.

L-emozzjonijiet ma jistgħux jiġu maqfula, moħbija - xorta waħda, illum jew għada se jitkaxkru 'l barra fil-ġisem jew barra - fil-forma ta' splużjoni mhux mistennija għalik innifsek u għal dawk ta 'madwarek. Allura forsi wasal iż-żmien li nippruvaw inħallu l-emozzjonijiet kif riedu?

Jekk imdorri taħbi r-rabja tiegħek f’nofs ġlieda, ħares lejn il-biża’ tiegħek dritt f’għajnejk u staqsi lilek innifsek: X’inhu l-agħar li se jiġri? Ipprova kun onest dwar l-esperjenzi tiegħek. Għid xi ħaġa bħal:

• “Irrid ngħidlek xi ħaġa, imma nibża’ li se titfa’ tantrum. Tixtieq tismagħni?»
• "Ninsab rrabjata ħafna miegħek, imma nirrispetta u napprezza r-relazzjoni tagħna."
• “Ninsaq lura milli nitkellem miegħek dwar suġġett wieħed delikat... Imma nħossni skomdu u nixtieq niċċara s-sitwazzjoni. Inti lest għal konverżazzjoni sinċiera?
• “Se tkun konverżazzjoni diffiċli: ma nistax nitkellem sabiħ, u inti suxxettibbli għar-redikolu. Ejja nippruvaw nittrattaw lil xulxin b’rispett.»

Jew ħu l-biża’ tagħna. It-troll huwa assolutament kuntent li tgħix ibbażat fuq suppożizzjonijiet. Id-dinja tal-moħħ hija l-antidotu. Ipprova fformula l-ħsibijiet tiegħek b'mod preċiż - dan se joħroġek minn fantasija katastrofika fir-realtà. Pereżempju, taħseb li l-imgħallem tiegħek se jirrifjuta l-idea tiegħek. Oh, it-troll reġa' qiegħed, innutajt?

Imbagħad ħu biċċa karta u ikteb:

Jekk jien ____________________ (azzjoni #1 li tibża’ tieħu), allura naħseb li jien _____________________________ (konsegwenza #1).

Jekk jien _________________________________ (daħħal it-tweġiba mill-korollarju #1), allura naħseb _________________________________ (korollarju #2).

Jekk jien ___________________________________ (daħħal it-tweġiba mill-korollarju #2), allura naħseb _____________________________ (korollarju #3).

U hekk.

Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kemm-il darba trid u togħdos sa fond li aħna nfusna nikkunsidraw possibbli. Fit-tielet jew ir-raba’ dawra, żgur li se nibdew nindunaw li l-biżgħat tagħna huma assurdi u li f’livell profond aħna mdorrijin nissottoordinaw l-azzjonijiet tagħna għall-biża’ ta’ wġigħ, rifjut, jew saħansitra mewt. Se naraw li t-troll tagħna huwa manipulatur kbir, u meta nivvalutaw bir-reqqa s-sitwazzjoni, insibu li m'hemm l-ebda konsegwenzi reali għalina fiha.

Dwar l-Awtur: Rick Carson huwa l-oriġinatur tat-Troll Taming Method, awtur tal-kotba, fundatur u direttur tat-Troll Taming Institute, trejner personali u għalliem għall-professjonisti tas-saħħa mentali, u membru u kuratur uffiċjali tal-Assoċjazzjoni Amerikana għaż-Żwieġ u l-Familja Terapija.