Qed tgħix fil-limiti tiegħek? Eċitament u esperjenzi ħaj huma sostitwiti minn sensazzjoni ta 'vojt u għeja estrema? Dawn huma sinjali ta 'dipendenza fuq l-adrenalina. Il-psikologa Tatyana Zhadan tispjega kif tqum u kif teħles minnha.
Żieża, għaġla, ġiri b'waqfiet okkażjonali għal mistrieħ qasir - hekk tidher il-ħajja tal-biċċa l-kbira tar-residenti attivi tal-megacities moderni. Is-soluzzjoni ta 'kuljum ta' katina ta 'ħidmiet, l-adozzjoni ta' deċiżjonijiet importanti, li fuqhom mhux biss aħna stess, iżda wkoll nies oħra spiss niddependu, it-tfittxija għal modi biex joħorġu għal sitwazzjonijiet problematiċi emerġenti għal darb'oħra - dawn kollha huma r-realtajiet tal-ħajja tagħna . Ħajja b'sens ta 'stress, b'livelli miżjuda ta' adrenalina saret kważi n-norma. Żviluppajna drawwa ta’ sforz żejjed. U meta tiġi - f'daqqa waħda! — waqfa, silenzju, pawża, mitlufa… Nibdew nisimgħu lilna nfusna, inħossu lilna nfusna u nsibu ruħna wiċċ imb’wiċċ mal-kontradizzjonijiet interni kollha, mal-kunflitti kollha tagħna, li minnhom għalaqna b’suċċess b’ħeġġa u aktar attività.
Meta l-ħajja reali tagħna tkun mimlija u saturata, għandha ħafna kuluri brillanti u esperjenzi li jagħmluna "ħajja". Imma jekk aħna stess ma weġibniex il-mistoqsija "X'inhu t-tifsira tal-ħajja?", Jekk il-ħajja tal-familja għalina hija ħajja ta 'kuljum boring, monotona, jekk ix-xogħol huwa funzjonali ta' rutina, allura "ruħ ta 'poeta" tagħna xorta trid xi ħaġa, xi ħaġa li tfittex anke f'dan in-nixxiegħa griża. Imbagħad aħna ngħaġġlu fl-esperjenzi intensi li l-mixi fit-tarf iġibna, nibbilanċjaw bejn "ġibha" u "falliha", bejn suċċess u falliment - u l-vizzju tas-sharpness tal-ħajja adrenalina malajr isir it-tieni natura.
Imma forsi mhu ħażin xejn — li tgħix fil-quċċata tal-emozzjonijiet, timxi b'veloċità qawwija, tippromwovi proġett wara l-ieħor, lanqas ma jkollok ħin biex nduqu s-suċċess tal-kisba preċedenti? Għaliex tieqaf, għax huwa tant interessanti li tgħix? Probabbilment, kollox ikun tajjeb kieku ma kellniex inħallsu għal ritmu tal-ħajja daqshekk miġnun.
L-effetti tal-istress
L-adrenalina, li tidħol eċċessivament fid-demm, twassal għall-qerda tal-immunità. Il-qalb ma tistax tiflaħ tagħbijiet għoljin kostanti, iseħħ mard kardjovaskulari. Ansjetà bla waqfien hija akkumpanjata minn nuqqas ta 'rqad. U t-tensjoni nervuża bla tarf "rimjiet" b'ulċera peptika u gastrite. U dan mhux kollox.
Wara l-porzjon li jmiss ta 'adrenalina, iseħħ tnaqqis fl-attività, li fih persuna tħossha letarġika u nieqsa mis-sensazzjonijiet. Irid jerġa’ jesperjenza ż-żieda. U jerġa jirrikorri għal dawk l-azzjonijiet li jwasslu għar-rilaxx ta 'adrenalina bħala riżultat ta' stress. Dan huwa kif il-vizzju huwa ffurmat.
Wara l-porzjon li jmiss ta 'adrenalina jiġi tnaqqis fl-attività
Bħal ħafna mill-problemi tagħna, "jiġi mit-tfulija." Fil-vizzju tal-adrenalina, l-iperkustodja hija "ħatja" (il-ġenituri huma attenti żżejjed għat-tifel, iżda fl-istess ħin jiksru l-libertà tiegħu u ma jippermettux li jiżviluppa sens ta 'responsabbiltà) u ipokustodja (il-ġenituri prattikament ma jagħmlux dan. tagħti attenzjoni lit-tifel, ħallieh għalih innifsu). Nistgħu wkoll nirreferu għall-ipo-kustodja sitwazzjoni li hija komuni ħafna fi żmienna, meta l-ġenituri jisparixxu fuq ix-xogħol, u t-tifel jingħata attenzjoni fil-forma ta 'ġugarelli għaljin, mingħajr ma jirrealizzaw li t-tifel m'għandux bżonn disinjaturi u pupi għaljin, imma kliem affezzjoni u tgħanniq.
Dawn iż-żewġ stili ta’ ġenituri jwasslu għall-fatt li t-tifel ma jiżviluppax fehim ċar dwaru nnifsu, il-kapaċitajiet tiegħu u l-limiti tagħhom, jikber b’vojt ġewwa, filwaqt li ma jifhimx x’għandu jagħmel b’dan il-vojt.
Ħafna drabi din il-problema - vojt u dullness ġewwa - tifel jew żagħżugħ jipprova jsolvi bl-għajnuna ta 'sports estremi, alkoħol u drogi, kif ukoll jagħmel tajjeb għad-defiċit emozzjonali bi tilwim u skandli mal-maħbubin.
L-adulti jsibu l-istess ħruġ għalihom infushom. X'tagħmel?
Tliet suġġerimenti biex tegħleb il-vizzju tal-adrenalina
1. Skopri dak li int verament nieqes. Trid tibda billi tesplora l-vojt ġewwa. X'għandu jkun hemm minflok? X'inhu nieqes eżattament? Meta dan il-vojt deher għall-ewwel darba, liema ġrajjiet f’ħajtek involva? B’xiex imliet ħajtek fil-passat sabiex tħossok sodisfatt u ħaj? X'inbidel? X'inhu nieqes? It-tweġibiet veri għal dawn il-mistoqsijiet jagħtuk l-opportunità li tagħżel l-istrateġija t-tajba għall-fejqan mid-dipendenza fuq l-adrenalina.
2. Tgħallem taqleb. Malli tirrealizza li xi attività tassorbik, li m'għadekx daqshekk interessat u pjaċevoli li tagħmel dan, hekk kif tiġbed lejk b'xi forzi mhux magħrufa u ma tħallix, tieqaf u tagħmel xi ħaġa oħra. Tista 'tkun attività mhux inqas impenjattiva, iżda filwaqt li moħħok ikun okkupat biha, ser ikollok ħin biex tifhem il-motivi għall-azzjonijiet tiegħek fil-pass preċedenti u tiddetermina jekk din l-insegwiment ta' doża oħra ta 'adrenalina hijiex verament meħtieġa.
Billi tissostitwixxi parti mill-workouts tiegħek b'tipi oħra ta 'attività qawwija, int se tikseb sewqan mingħajr ħsara lill-ġisem.
Ħafna drabi tali vizzju huwa żviluppat fi bniet li, fl-insegwiment tas-sbuħija (u mhux għar-rekords Olimpiċi), imorru l-ġinnasju kuljum, xi kultant anke darbtejn kuljum. F'sitwazzjoni bħal din, il-motiv għat-taħriġ malajr isir mhux il-kisba tad-dehra mixtieqa, iżda s-sensazzjoni ta 'sewqan, lift u rilassament sussegwenti li jagħti t-taħriġ. Mhuwiex dnub li tistinka għal dawn is-sensazzjonijiet, madankollu, wara li tilfu l-miżura, il-bniet isiru dipendenti fuq it-taħriġ (jiddedikaw il-ħin liberu tagħhom kollu għalihom, ikomplu jipprattikaw anke wara korrimenti, iħossuhom mhux kuntenti jekk ikollhom jaqbżu t-taħriġ) . Is-sostituzzjoni ta 'parti mit-taħriġ b'attivitajiet oħra, int se tikseb l-istess drive, iżda mingħajr ħsara lill-ġisem.
3. Sib attivitajiet ġodda, li jgħinek tħossok «ħaj» u mimli. L-iktar ħaġa importanti li għandha tkun f'dawn l-attivitajiet kollha hija n-novità. Kwalunkwe impressjoni ġdida, informazzjoni ġdida, ħiliet ġodda mhux biss se jissaturaw ħajtek, iżda jikkontribwixxu wkoll għas-saħħa mentali tiegħek, minħabba li l-effett tan-novità jwassal għar-rilaxx ta 'endorphins fid-demm - ormoni tal-kuntentizza. Bil-vizzju ta 'l-adrenalina, aħna niksbu endorphin wara l-fatt: meta jkun rilaxxat ammont kbir ta' adrenalina u l-azzjoni tagħha trid tittaffa b'xi mod, il-ġisem jipproduċi l-ormon tal-ferħ.
Kwalunkwe impressjoni ġdida, informazzjoni ġdida, ħiliet ġodda huma mod kif tikseb doża ta 'endorphins.
Minflok, tista 'tolqot dritt fil-mira - biex tikseb il-produzzjoni ta' endorphin direttament, billi tevita dożi massivi ta 'adrenalina. Dan se jgħin biex jivvjaġġa lejn postijiet ġodda (mhux neċessarjament lejn in-naħa l-oħra tad-dinja, iżda anki biss lejn id-distrett ġar tal-belt), illaxkar f'irkejjen sbieħ tan-natura, sports attivi, komunikazzjoni man-nies, laqgħa fi klabbs ta 'interess, ħakma. professjoni ġdida, ħiliet ġodda (pereżempju, titgħallem lingwa barranija jew titgħallem kif toħloq websajts), qari kotba interessanti, u forsi anke tikteb tiegħek (mhux għall-bejgħ, iżda għalik innifsek, għall-kreattività personali). Din il-lista tkompli. X'mod tissuġġerixxi biex timla ħajtek?