Turmeric, omega-3s, kalċju... Billi nieħdu supplimenti, nittamaw li jgħin biex insaħħu l-immunità tagħna, jipprevjeni l-infjammazzjoni, anke jagħmel ix-xagħar tagħna eħxen, itwal u b'saħħtu. Iżda t-tikketti rarament jgħidulek kif tikseb l-aħjar minnha. Hemm xi supplimenti li jittieħdu l-aħjar fuq stonku vojt? Filgħodu jew filgħaxija? Flimkien ma' liema prodotti? Ma' xulxin jew biss separatament? Sadanittant, jekk ma ssegwix ir-regoli meħtieġa, fl-aħħar ma jkun hemm l-ebda benefiċċju.
Naturalment, l-awto-medikazzjoni u s-supplimentazzjoni mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek jistgħu jkunu inutli jew saħansitra perikolużi. U ma nirrakkomanda xejn li tagħmel dan! Imma jekk għandek bżonn tgħin lill-ġisem biex jimla n-nuqqas ta 'dan jew dak l-element, allura tabib tajjeb jispjegalek l-kumplessitajiet kollha tat-teħid tal-mediċini. Minbarra l-ispjegazzjonijiet tat-tobba, iddeċidejt li nippubblika dawn ir-rakkomandazzjonijiet, li huma mogħtija lilna minn Taz Bhatia, MD, fundatur u direttur taċ-Ċentru għall-Mediċina Olistika u Integrattiva ta 'Atlanta, u Lisa Simperman, speċjalista tal-Amerika Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.
Għandi nieħu supplimenti ma 'l-ikel jew fuq stonku vojt?
Il-biċċa l-kbira tas-supplimenti għandhom jittieħdu mal-ikel minħabba li l-ikel iqajjem il-produzzjoni ta 'aċidu fl-istonku, li jtejjeb l-assorbiment. Iżda hemm xi eċċezzjonijiet.
Vitamini li jinħallu fix-xaħam bħall-vitamini A, D, E u K huma assorbiti l-aħjar b'ammonti baxxi ta 'xaħam, bħal żejt taż-żebbuġa, butir tal-karawett, salamun, avokado, u żerriegħa tal-ġirasol. (Ix-xaħam ukoll itaffi d-dardir f’xi nies meta jieħdu l-vitamini.)
Il-probijotiċi u l-aċidi amminiċi (bħall-glutamina) huma assorbiti aħjar fuq stonku vojt. Stenna sagħtejn wara li tiekol. Jekk qed tieħu probijotiċi ma 'l-ikel, l-ikel għandu jkun fih xaħmijiet li jgħinu lill-probijotiku jiġi assorbit.
Liema supplimenti jaħdmu l-aħjar flimkien ma 'oħrajn?
Żagħfran u bżar. Ir-riċerka wriet li l-bżar (iswed jew cayenne) iżid l-assorbiment tat-turmeric. Turmeric għandu effetti kontra l-kanċer, jgħin biex jipprevjeni l-infjammazzjoni fil-ġisem u l-uġigħ fil-ġogi. (Tista 'ssir taf dwar prodotti oħra li jtaffu l-uġigħ hawn ukoll.)
Vitamina E u selenju. It-tnejn jaħdmu tajjeb flimkien, għalhekk id-darba li jmiss tieħu l-vitamina E, kun żgur li tiekol ftit ġewż tal-Brażil (il-ġewż tal-Brażil huwa ċ-champion fis-selenju, b'servizz wieħed ta '100 g fih madwar 1917 mcg ta' selenju). Il-Vitamina E tgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni u tipproteġi kontra l-mard kardjovaskulari, il-kanċer, id-dimenzja u d-dijabete, filwaqt li s-selenju jagħti liċ-ċelloli protezzjoni kontra l-ħsara radikali ħielsa.
Ħadid u vitamina Ċ. Il-ħadid jiġi assorbit aħjar flimkien mal-vitamina Ċ (per eżempju, ixrob is-suppliment b'tazza ta 'meraq tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat). Il-ħadid jappoġġja ċ-ċelloli tal-muskoli u jgħin lin-nies bil-marda ta’ Crohn, dipressjoni, sforz żejjed, u problemi li jippjanaw tqala.
Kalċju u manjesju. Il-kalċju jiġi assorbit aħjar meta jkun akkumpanjat mill-manjesju. Minbarra s-saħħa tal-għadam, il-kalċju huwa importanti wkoll għall-qalb, il-muskoli u n-nervituri. Il-manjesju jirregola l-pressjoni tad-demm u l-bilanċ ormonali, itejjeb l-irqad u jnaqqas l-ansjetà.
vitamini D u K2. Il-Vitamina D tgħin fl-assorbiment tal-kalċju, u K2 jiżgura l-provvista tal-kalċju għall-għadam. It-teħid ta 'vitamina D, bħal vitamini oħra li jinħallu fix-xaħam, għandu jiġi kkombinat ma' ikel xaħmi.
Liema supplimenti m'għandhomx jittieħdu flimkien?
Ħu l-ħadid separatament mill-kalċju u l-multivitamini billi l-ħadid jinterferixxi ma 'l-assorbiment tal-kalċju.
L-ormoni tat-tirojde m'għandhomx jittieħdu ma' supplimenti oħra, speċjalment jodju jew selenju. Waqt li tieħu dawn l-ormoni, evita s-sojja u l-kelp.
Ma jimpurtax liema supplimenti nieħdu filgħodu jew filgħaxija?
Hemm diversi supplimenti li għalihom huwa importanti ż-żmien.
Is-supplimenti li ġejjin għandhom jittieħdu filgħodu biex tiżdied il-konċentrazzjoni u l-enfasi:
Vitamini kumplessi B: il-bijotina, it-thiamine, il-B12, ir-riboflavin u n-niacin jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol, itejbu l-immunità u l-funzjoni taċ-ċelloli, u jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ mill-istress.
Pregnenolone: iżid il-livelli tal-enerġija, jipproteġi kontra l-Alzheimer u jsaħħaħ il-memorja, inaqqas l-istress u jsaħħaħ l-immunità.
Ginkgo biloba: itejjeb il-memorja, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħaħ is-saħħa taċ-ċelloli u l-immunità.
B'kuntrast, dawn is-supplimenti jgħinuk tirrilassa filgħaxija:
Kalċju / Manjesju: tipproteġi l-għadam u s-snien.
Kemm idum bejn it-teħid ta 'supplimenti?
Massimu ta 'tlieta jew erba' supplimenti jistgħu jittieħdu flimkien. Stenna erba 'sigħat qabel tieħu l-kit li jmiss.