Werrej
Fil-ġlieda għall-armonija huwa dejjem importanti li tkun taf kemm il-proċess ta 'telf ta' piż huwa effiċjenti.
Tista 'tkejjel il-qadd pulzier, tista' tiġbed jeans favoriti qodma - kulħadd għandu l-metodi tiegħu stess.
Madankollu, huwa dejjem importanti li tkun taf minħabba liema komponent it-tessut xaħmi jew il-muskolu, il-volum jitnaqqas u hemm tnaqqis fil-massa tal-ġisem.
Xi supplimenti ta 'ċentri tal-fitness huma proposti biex jiddeterminaw il-persentaġġ ta 'tessut xaħmi fil-ġisem billi tuża apparat ta 'teknoloġija għolja. Huma jagħtu riżultat pjuttost preċiż. Iżda valuri approssimattivi jistgħu jinkisbu mid-dar, u kompletament b'xejn.
L-indiċi tal-massa tal-ġisem
L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa kkalkulat bil-formula "piż tal-ġisem f'kilogrammi diviż bil-kwadru tal-għoli f'metri". Biex tiddetermina l-BMI tiegħek l-eħfef mod huwa bl-għajnuna ta 'kalkulatur speċjali.
Kif tkejjel?
Qiegħed dritt, iddritta dahrek. Aqbad it-tinja tax-xaħam tal-ġilda eżatt taħt iż-żokra, orizzontali, is-saba 'ta' fuq, is-saba 'ta' fuq il-qiegħ.
Poġġi riga orizzontalment, li tistrieħ fuq it-tarf tagħha fl-istonku, u kejjel il-ħxuna tal-jingħalaq f'mm. Imbagħad sib il-valur li jirriżulta fit-tabella hawn taħt, meta tqis l-età tiegħek.
It-tessut tax-xaħam fil-ġisem tan-nisa (f'perċentwali)
| Tinja tax-xaħam taħt il-ġilda, mm | Snin 18-29 | Snin 30-39 | 40-49 | 50 sena u aktar |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | KHz 44.1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Il-kontenut ta 'tessut xaħmi f'organiżmu maskili (f'perċentwali)
| Tinja tax-xaħam taħt il-ġilda, mm | Snin 18-29 | Snin 30-39 | 40-49 | 50 sena u aktar |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | il 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | il 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | KHz 44.1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Kemm huwa preċiż il-metodu?
“Din it-tabella għandha n-nuqqasijiet. L-ewwel, il-valuri tabulari għadhom medja u jistgħu jvarjaw ħafna għal nies tal-istess età u sess. It-tieni, li tkejjel b'mod preċiż il-ħxuna tad-darbiet tax-xaħam fid-dar mhux faċli ħafna.
Meta l-metodu utli?
Normalment l-iskop ta 'piż b'saħħtu huwa s-soltu li tikkalkula bl-użu tal-formula tal-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Iżda l-valur li jirriżulta mhux dejjem jirrifletti l-istampa vera.
Għal definizzjoni aktar preċiża tal-kundizzjoni fiżika tiegħek huwa aħjar li tagħmel stima billi tuża żewġ miżuri - BMI u persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem.
Pereżempju, jekk it-tnaqqis fil-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tal-BMI jibqa 'l-istess - it-telf tal-piż huwa dovut għat-tnaqqis tal-massa tal-muskoli, dak li jista' jissejjaħ l-eżawriment tal-ġisem. Jekk il-BMI jiżdied, il-bidla fil-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem se turi, u b'hekk iżżid il-piż, iżżid il-massa tal-muskoli, jew huma depożiti riservi ta' xaħam.
Dan il-metodu ta 'kalkolu huwa adattat għal dawk li jitħarrġu regolarment għal telf ta' piż. F'din is - sitwazzjoni, huwa importanti mhux l - għarfien eżatt tal - piż, BMI u perċentwali ta 'xaħam tal - ġisem imma il-bidliet fid-dinamika.
Anke jekk hemm żball f'tabella jew fil-kejl tiegħek - id-dinamika tal-valuri turi jekk intix miexi fid-direzzjoni t-tajba.
Kif tistma perċentwali ta 'xaħam tal-ġisem
Il-kontenut relattiv tat-tessut xaħmi fil-ġisem tan-nisa (f'perċentwali)
| karatteristika | Età, snin | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| baxxa ħafna | |||||
| Baxxa | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Ottimali | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Għoli moderat | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Il-kontenut relattiv ta 'tessut xaħmi f'organiżmu maskili (f'perċentwali)
| karatteristika | Età, snin | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| baxxa ħafna | |||||
| Baxxa | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Ottimali | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Għoli moderat | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Jekk ix-xaħam fl-organiżmu huwa żgħir wisq?
Kontenut baxx ta 'xaħam fil-ġisem huwa raġuni biex ma tkunx kburi, imma biex tirrevedi d-dieta.
In-nuqqas ta 'tessut xaħmi fil-ġisem ifixkel is-sistema endokrinali. F'dan il-każ, fin-nisa, il-perjodi jistgħu jieqfu u jidhru sinjali bikrija ta 'osteoporożi - marda li fiha l-għadam jitlef il-kalċju u jsir fraġli.
Barra minn hekk, jekk għadek tilfet xaħam tal-ġisem madwar il-qadd u l-ġenbejn, il-protezzjoni mill-kesħa titlef il-kliewi u s-sistema riproduttiva. Bl-ipotermja l-mara hija f'riskju li tieħu infjammazzjoni fl-organi tal-pelvi.
Jekk ix-xaħam fl-organiżmu huwa wisq?
Perċentwal għoli wisq ta 'xaħam tal-ġisem jindika riskju akbar li tiżviluppa mard kardjovaskulari u mard metaboliku, eż. Pressjoni għolja u dijabete tat-tip II.
Huwa speċjalment perikoluż kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa l-hekk imsejħa obeżità addominali - l-akkumulazzjoni ta 'depożiti ta' xaħam fil-qadd. Iżżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari b'ħames darbiet.
Ir-raġuni vera għall-allarm tidher meta ċ-ċirkonferenza tal-qadd ta 'l-irġiel akbar minn 102, u fin-nisa 88 cm.
L-iktar importanti
Id-dar jista 'jkejjel il-kontenut relattiv ta' xaħam tal-ġisem. Mhuwiex preċiż ħafna, iżda jippermetti li tara d-dinamika u li tara kif u minħabba dak li hemm telf ta 'piż. Imma tinvolvix ruħek b'telf sħiħ ta 'xaħam tal-ġisem - huwa importanti għall-funzjonament normali tal-organiżmu.
L-istruzzjoni dwar kif kejjel ukoll ix-xaħam tal-ġisem tara fil-video hawn taħt:
