Dak hu, it-tarbija tiegħek fl-aħħar tkun f'idejk. Tibda ħajja ġdida għalik, u inti tista 'diġà tkun inkwetat dwar il-bulges żgħar u liri żejda li jdawru l-figura tiegħek. Normalment, tieħu madwar xahrejn sa tliet xhur biex terġa 'tikseb il-piż ta' qabel it-tqala. Madankollu, jekk ħadt ħafna, ikollok bżonn aktar ħin. Il-parir tagħna biex issib il-linja bla xkiel wara r-rijabilitazzjoni perineali tiegħek.
Biex tkun pazjent
Waqt il-kunsinna tiegħek, irid ikollok jitilfu bejn 6 u 9 kg (tarbija, plaċenta, fluwidu amniotiku), dan diġà huwa l-ewwel pass! U mbagħad l-utru tiegħek jerġa 'lura wkoll għall-piż normali tiegħu, li għal darb'oħra huwa ekwivalenti għal telf żgħir ta' piż. Ghall-liri li fadlek, taqbadx. Huwa barra l-kwistjoni li tpoġġi lilek innifsek fuq dieta xotta hekk kif tasal id-dar. Ikollok bżonn saħħa biex tirkupra mit-twelid tiegħek (speċjalment jekk qed tredda') u biex tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek.
Sotta abs tiegħek
Addominali ċertament mhux se jgħinuk titlef liri iżda jippermettulek issib stonku sod u għalhekk siluwett aktar armonjuż. Twissija, inti tkun tista' tibda s-sessjonijiet biss ladarba tkun tlestiet ir-rijabilitazzjoni perineali tiegħek, taħt piena li tagħmel ħsara lill-perineum tiegħek. Huwa wkoll importanti li tagħmel l-eżerċizzji t-tajbin, abs klassiċi għandhom jiġu evitati (xemgħa ...). Fiżjoterapista jkun jista’ jagħtik parir dwar dawk xierqa. Kun af li teoretikament ir-rijabilitazzjoni tal-perineum tkompli bir-rijabilitazzjoni addominali, imħallsa lura mis-Sigurtà Soċjali. Iċċekkja mat-tabib tiegħek.
Pamper ġismek
Għal darb'oħra, mhuwiex verament dwar jitilfu l-piż iżda ħu ħsiebek innifsek u ġismek. Jista 'jkollok ftit aktar cellulite minn qabel ... L-eżerċizzju ċertament jgħinek tiġġieledha, iżda l-applikazzjoni ta' krema speċifika billi timmassaġġja ż-żona affettwata ma tkunx tista 'tweġġgħek, anzi ... Jekk tista'. ħalliha, aħseb dwar it-talassoterapija wara t-twelid (minn 3 xhur wara t-twelid). Xi wħud joffru a valutazzjoni nutrizzjonali ma’ dietista, massaġġi biex jissodaw is-siluwett, ġlieda kontra ċ-ċellulite... Fil-qosor, mument ta' rilassament li tista', jekk tixtieq, taqsam mat-tarbija tiegħek. L-unika problema: il-prezz!
Kul b'saħħtu
M'hemm l-ebda sigrieti biex jitilfu l-piż huwa meħtieġ li tiekol dieta bilanċjata. Jekk taħseb li se jkollok xi ftit inkwiet waħdek, toqgħodx lura milli tikkonsulta nutrizzjonista li jkun jista’ jiggwidak. Inkella tista' tibda billi tapplika l-prinċipji bażiċi li ġejjin:
- Tista tiekol kollox, iżda fi kwantità raġonevoli
- Taqbeż l-ebda ikliet, li se tipprevjenik milli tieħu snack
- Ixrob ħafna ilma
– Imħatri fuq frott u ħxejjex, rikki f'vitamini, minerali u fibra
– Tittraskurax prodotti tal-ħalib, sors ta 'kalċju
- Ikkonsma proteina (laħam, ħut, legumi, eċċ.) f’kull ikla
- Limitu xaħam u jippreferu fwar.
Tilgħab l-isports
Jekk tista 'ssib ħin liberu, sport flimkien ma’ dieta bilanċjata hija ideali biex jitilfu l-piż. Madankollu, l-ebda għaġla. Stenna li tibda l-konsultazzjoni ta' wara t-twelid (6 sa 8 ġimgħat wara t-twelid) u l-parir tat-tabib tiegħek. Kun af li ħafna mill-ħin, se jippreskrivi sessjonijiet ta’ riabilitazzjoni perineali. F'dan il-każ, inti jkollok tispiċċa s-sessjonijiet tiegħek u kun żgur li l-perineum tiegħek huwa muskoli tajjeb mill-ġdid qabel ma terġa 'tibda sport attenwat. Sadanittant, tista 'tipprattika l-mixi u l-għawm mingħajr tħassib. Ipprova jkun regolari fil-prattika tal-attività tiegħek, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa b’sessjonijiet ta’ 40 sa 60 minuta.