Kif tħalli ħsibijiet "tax-xogħol" barra l-għatba tad-dar? 6 pariri minn newropsikologu

1. Ifred it-territorju tax-xogħol u t-territorju ta '"mhux xogħol"

Aqsam l-ispazju tiegħek fi spazju tax-xogħol u spazju mhux tax-xogħol. Ibda xi tip ta 'ritwali biex "timxi" minn spazju għal ieħor. Per eżempju, ħalli t-telefon tiegħek fil-basket fil-hallway. Ibdel il-ħwejjeġ, jew għallinqas poġġi fuq xi aċċessorju speċjali «dar», bħall-ingravata tax-xagħar favorita tiegħek.

Għolli idejk 'il fuq u malajr, hekk kif toħroġ, niżżlu. Fl-aħħarnett, bżiq tliet darbiet fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek. Gradwalment, moħħok jitgħallem jaqleb minn ħidmiet tax-xogħol għal ħidmiet tal-familja u personali waqt li jwettaq ir-ritwali. Oħroġ b'xi ħaġa unika sabiex ma tirrepetiha mkien ieħor, inkella l-"maġija" tintilef.

2. Ikseb xi riħa "dar".

Ir-riħa għandha effett qawwi ħafna fuq il-kundizzjoni tagħna. Tissottovalutahx. Meta tkun milqugħa d-dar b'aroma tad-dar sottili, li ma tagħtix kas u fl-istess ħin unika, dan jikkontribwixxi għal transizzjoni immedjata għal stat ieħor. Agħżel dik li tkun l-aktar pjaċevoli għalik, u fl-istess ħin ma skimp fuq ingredjenti ta 'kwalità.

Waħda mill-irwejjaħ l-aktar adattati għar-rilassament hija r-riħa tal-ħami tal-vanilla bil-kannella. Il-ħami tal-pasti kuljum mhux probabbli li taħdem, iżda tista 'tipprova din ir-riħa għad-dar sakemm issib tiegħek, l-aħjar għażla.

3. Kun waħdek miegħek innifsek

Warrab mill-inqas 30 minuta biex tkun kompletament waħdu. Irrestawra dawk ir-riżorsi li qattajt fuq ix-xogħol. Ħu doċċa, sib post fejn tkun waħdek, ilbes headphones b'mużika ratba u agħlaq għajnejk, iffoka fuq ġismek u s-sensazzjonijiet.

Oqgħod attent għal kull parti tal-ġisem tiegħek, iffoka fuq kull punt minn saqajk sal-quċċata tar-ras, bil-mod jirrilassaw postijiet tensi. Dan se jċaqlaq l-attenzjoni mill-ħsibijiet ta 'ħsibijiet fir-ras tiegħek għas-sensazzjonijiet tal-ġisem, li wkoll għandu xi jgħidlek.

4. Uri l-ġurnata tiegħek

Sib mill-inqas kompitu wieħed li għamilt tajjeb illum (irrispettivament minn kemm hu kbir il-kompitu) u ftaħar biha. Għid dwarha lil dawk li huma lesti li jifirħu miegħek. Dan jippermettilek tiġbor ir-riżultat pożittiv tal-ġurnata u tibni fuqu għada. Huwa importanti ħafna li l-persuna li lilha tgħid tista 'taqsam il-ferħ tiegħek.

Jekk m'hemm l-ebda persuna bħal din madwar fil-mument, sempliċement toqgħod quddiem il-mera u għid lilek innifsek dwarha. Għall-ewwel se jkun mhux tas-soltu, imma jekk iżżid is-sħana tal-intonazzjoni mal-istorja, tbissem fir-riflessjoni, togħġobkom ir-riżultat. Għid lilek innifsek kif tappoġġja u tapprezza lilek innifsek.

5. Kanta xi ħaġa jew żfin

Il-kant dejjem jgħin biex jirrilassaw u jaqilbu. Dan għaliex qed tieħu n-nifs fil-fond, tuża l-qawwa sħiħa tad-dijaframma tiegħek, tixgħel il-vuċi tiegħek, l-emozzjonijiet. It-terapija tal-moviment taż-żfin taħdem tajjeb ukoll. Huwa importanti ħafna li l-kanzunetta li timxi lejha jew tkanta fiha tqanqal emozzjonijiet pożittivi fik.

Ipprova tradizzjoni ġdida tal-familja: ibda l-pranzu bil-kanzunetta favorita tal-familja tiegħek, ikanta b'leħen għoli u kollha flimkien. L-effett se jkun deafening. Mhux biss għall-ġirien tiegħek, imma għalik ukoll. Inti tkun sorpriż kemm jista 'jġibek eqreb.

6. Ippjana l-lejla tiegħek bl-istess mod kif tippjana l-ħinijiet tax-xogħol tiegħek.

Filgħaxija, jew tkun mgħobbi bi xogħlijiet tad-dar, jew ma taf xejn x'għandek tagħmel miegħek innifsek. Ippjana xi negozju pjaċevoli u mhux tas-soltu għal filgħaxija - l-antiċipazzjoni waħedha tgħin lill-moħħ jaqleb u jinsa r-rutina tax-xogħol.