Werrej
"Il-ħelu huwa meħtieġ biex il-moħħ jaħdem." Din id-dikjarazzjoni hija mħawla sew fl-irjus tas-snien ħelu, għalkemm ilha miċħuda mix-xjenzati. Il-moħħ, madankollu, jeħtieġ il-glukożju, li huwa l-aktar faċli biex tikseb mill-ħelu jew kejk. Iżda l-glukożju mhuwiex biss ħelu, jinsab fi kważi dak kollu li nieklu. Kważi l-karboidrati kollha huma kkonvertiti fi glukożju: ċereali, karfus, ħut, steak u aktar. Il-fatt hu li l-ġisem tagħna jħobb jikkonserva l-enerġija, għalhekk huwa aktar faċli għalih li jikseb glukożju minn karboidrati veloċi, u mhux jaħli l-enerġija fuq l-ipproċessar ta 'dawk kumplessi.
Il-problema tax-xewqa kostanti li tiekol id-deżerta hija theddida għas-saħħa. Huwa meħtieġ li tingħeleb mhux biss f'isem il-figura, iżda wkoll għall-funzjonament normali tal-istess moħħ. Ix-xjentisti mill-Università ta 'Kalifornja wrew f'esperimenti li l-ħelu jfixkel il-konnessjonijiet bejn iċ-ċelloli tal-moħħ, inaqqas it-trażmissjoni ta' impulsi bejniethom. Jekk ma tiġġieledx ix-xenqa għall-kejkijiet, ir-riskju ta 'żvilupp bikri tal-marda ta' Alzheimer jiżdied. Għalhekk, wasal iż-żmien li teħles minn din il-vizzju. Fortunatament, in-natura ppremjatna b'ħafna prodotti utli li jgħinu f'dan.
Għaliex tixraqlek ħelu u kif teħles minnu
Biex tifhem kif tittratta din il-pjaga, trid tkun taf għaliex xi drabi trid verament tiekol ħelu, kejk jew ċikkulata. Ix-xenqa qawwija għad-deżerti ġejjin minn livelli baxxi ta’ glucose fid-demm. Kif diġà fhimna, nistgħu niksbu minn kull ħaġa. U nafu wkoll li l-ġisem ifittex li jġibha malajr kemm jista 'jkun. Għal snien ħelwin Avid, dan huwa simili għall-vizzju tad-droga: meta l-moħħ jiftakar li jikseb karboidrati malajr fuq talba, jeħtieġhom. Biċ-ċaħda ta 'prodotti li fihom iz-zokkor, il-ġisem jista' "sabotaġġ", sa dardir u telf ta 'saħħa. Iżda dan jista 'jiġi ffissat.
Jekk irridu ħelu, allura għandna bżonn biss l-enerġija. Sabiex ma ssirx dipendenti fuq l-ikel, trid tidra ruħek għall-fatt li hemm enerġija fl-ikel it-tajjeb. Maż-żmien, billi nibdlu l-kejk b'bar taċ-ċereali jew saħansitra steak, inħarrġu l-moħħ biex "estratt" glukożju minn karboidrati kumplessi. Il-ġisem jista 'wkoll jissintetizza l-glukożju nnifsu, dan jissejjaħ glukoneġenesi. Imma għaliex għandu jissintetizzah, jekk jista 'biss jikseb is-Snickers? Għal nies b'piż żejjed, huwa speċjalment utli li l-ġisem jiġi mġiegħel jipproduċi l-enerġija.
Bl-obeżità, ir-riżerva tax-xaħam hija depożitata fil-fwied, u bi tnaqqis fl-ammont ta 'karboidrati, il-ġisem jipproċessa din ir-riżerva f'enerġija. B'mod ġenerali, għandek bżonn toqtol ix-xenqa għall-ħelu kemm għas-saħħa kif ukoll għad-dehra. Issa aktar dwar il-prodotti li se jgħinu biex jagħmlu dan.
fażola
Il-fażola, bħal ħafna fażola, hija rikka fi proteini diġestibbli faċilment. Ladarba fil-ġisem, il-proteini jiġu assorbiti malajr u jipprovdu l-enerġija. Barra minn hekk, il-fażola fiha fibra tad-dieta, li ttawwal is-sensazzjoni ta 'xaba'. Grazzi għal minerali u vitamini utli, dan il-prodott huwa meqjus bħala sostitut denju għad-deżerti.
Ma nħobbx il-fażola
Tista 'tibdelha bi kwalunkwe fażola, ċiċri, piżelli u għads huma kkunsidrati speċjalment utli. Minnhom tista 'ssajjar sopop qalb, hummus Delicious jew pejsts oħra, użahom mgħollija għall-insalati.
Te tal-ħxejjex
Tista 'teħles mix-xenqa għad-deżerti saħansitra aktar malajr jekk tixrob fażola bit-tè tal-ħxejjex. Huwa rakkomandat li tixrobha minflok kafè, soda, meraq ippakkjat. Qed nitkellmu biss dwar tè tal-ħxejjex, peress li t-te iswed u speċjalment dak aħdar għandhom il-kaffeina. Xarba naturali tagħti ħajja jew tirrilassa, skont il-kompożizzjoni. Hija wkoll timla n-nuqqas ta 'umdità fil-ġisem u saturat b'elementi utli. Il-fattur ewlieni għaliex jgħin f'din il-ġlieda huwa t-teknika psikoloġika. L-ewwelnett, għandek bżonn tfixkel lilek innifsek b'mod urġenti, u t-tieni, timla l-istonku.
Ma nixrobx tè tal-ħxejjex
Tista 'tibdelha bl-ilma bil-ħjar u mint, compote ta' berries u frott mingħajr zokkor, uzvar, meraq tal-għeneb naturali.
Xaħam
Fl-2012, il-Mayo Clinic wettqet studju li kkonferma l-konġettura dwar il-benefiċċji ta 'ikel xaħmi. L-esperimenti wrew li l-ikel xaħmi jnaqqas ir-riskju ta 'mard tas-sistema kardjovaskulari u jservi bħala prevenzjoni tad-dimenzja senile. Ukoll, dieta bħal din għandha effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-moħħ. Toast żgħir b'biċċa bacon telimina x-xewqa li tiekol kejk taċ-ċikkulata, anke jekk għall-ewwel ma tħossx xaħam xejn.
Jien ma niekolx xaħam
Ir-riżultati tar-riċerka mhumiex biss dwar ix-xaħam, jista 'jkun laħam, ħut, butir. Jiġifieri kollox bi xaħam tal-annimali. Il-veġetarjani se jkollhom isibu alternattiva fost il-fażola u l-ikel tal-pjanti. Biex "tħabbat it-tarf" huwa biżżejjed li tiekol cutlet waħda, sandwich, jew aħjar - insalata bil-laħam u ħxejjex aromatiċi.
Aringi
Huwa wkoll prodott estremament mhux mistenni għall-ġlieda kontra l-vizzju tal-ħelu. Iżda l-aringa għandha bosta vantaġġi: hija xaħmija, fiha proteina, u hija rikka fl-omega-3s.
Dan huwa prodott utli ħafna għall-ġisem, barra minn hekk, malajr jissatura u jżomm sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Meta trid kejk, tista 'tiekol xi aringi jew ħut ieħor.
Ma nħobbx l-aringi
Hawnhekk tista 'tagħżel kwalunkwe ħut jew frott tal-baħar, kważi kollha huma sinjuri f'sustanzi utli u jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta' enerġija. Dawk li qegħdin fuq dieta jistgħu jagħtu attenzjoni lit-tipi dgħif.
Karfus
Ħodor b'togħma u riħa karatteristika mhumiex għall-predisposizzjoni ta 'kulħadd. Iżda dawk li jħobbu l-karfus se jiksbu helper kbir fil-ġlieda kontra liri żejda u l-vizzju tal-ħelu. Għandu kontenut ta 'kaloriji negattiv, li jfisser li tieħu aktar enerġija biex tiddiġerixxi milli jipprovdi l-karfus. Satura malajr grazzi għall-fibri, għalhekk tinterrompi kwalunkwe ġuħ. U wara li tiekol, ma tistax tinkwieta dwar il-figura tiegħek.
Jien ma niekolx karfus
Tista’ tissostitwiha b’insalata ta’ arugula, spinaċi u ħabaq. Ukoll, ħaxix mmerraq (kaboċċi, karrotti, pitravi, ħjar) se jissatura u "jaqsam" vitamini.
kefir
Hemm suspett li xi nies jiżviluppaw vizzju għall-ħelu mir-riproduzzjoni ta 'batterji ta' ħsara fis-sistema diġestiva. Dawn il-mikro-organiżmi huma zokkor "loving" ħafna u dak kollu li jidher bħalu, peress li jieklu minnu u jimmultiplikaw fih. Għall-prevenzjoni, huwa rakkomandat li tieħu probijotiċi kuljum, kefir huwa meqjus bħala l-aħjar għażla. Jinnormalizza l-bilanċ tal-mikroflora u jissatura b'batterji ta 'benefiċċju. Bħala riżultat, ix-xewqa kostanti li tittratta lilek innifsek għad-deżerti tisparixxi, u l-prodotti tal-ħalib iffermentat iservu wkoll bħala miżura preventiva kontra mard gastrointestinali u kandidjasi.
Jien ma nixrobx kefir
L-aħjar analogu huwa jogurt naturali mingħajr addittivi. Tista 'żżid berries friski, frott imnixxef jew biċċiet ta' frott frisk magħha lilek innifsek. U xi wħud bħall-ħalib qares aktar, jistgħu wkoll jissostitwixxu kefir.
Brokkoli
Is-sostituzzjoni taċ-ċikkulata bil-brokkoli hija rakkomandata għal żewġ raġunijiet. L-ewwel hija l-fibra fil-kompożizzjoni, se tgħin biex tiffranka l-enerġija għal żmien twil. It-tieni huwa l-kontenut ta 'kromju tal-brokkoli. Il-kromju jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, u għalhekk jgħin lil dawk li għandhom snien ħelwin jerġgħu jikkunsidraw id-drawwiet tagħhom. Tista 'tiekol fi kwalunkwe forma, anke bħala parti minn meraq li għadu kif ġie mbuttat.
Ma nħobbx il-brokkoli
Tista 'ssib kromju fil-faqqiegħ, meraq tal-għeneb naturali, asparagu, ċereali u ċereali.
Regoli addizzjonali
Jekk id-dipendenza fuq il-ħelu tiżviluppa fi problema, huwa aħjar li tittrattaha b'mod komprensiv. Bħala regola, aħna nagħtu attenzjoni għall-vizzju biss meta nżidu l-piż. L-isport f'dan il-każ huwa assistent ideali, eżerċizzji fiżiċi jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejbu l-burdata u jħaffu l-funzjoni tal-moħħ. Saħansitra aħjar, jekk tagħmel eżerċizzju fl-arja friska, tista 'żżid il-livell ta' ossiġnu fid-demm. L-eżerċizzju huwa dixxiplina tajba u l-ikel junk eventwalment isir inqas attraenti.
Rakkomandazzjoni oħra minn segwaċi ta 'nutrizzjoni xierqa tiġi għas-salvataġġ: għandek bżonn tiekol separatament. Meta nieħdu waqfiet twal bejn l-ikliet, il-provvista tal-enerġija tista 'titnaqqas ħafna matul din il-waqfa. Bħala riżultat, fl-iktar mumenti inopportuni, għandna bżonn urġenti ta 'snack doughnut. Jekk tiekol ftit u spiss, il-pawżi jitnaqqsu, il-provvista tal-enerġija hija stabbli, u l-livell tal-glukożju ma jonqosx.
Mod ieħor biex tinsa l-ħelu darba għal dejjem huwa li tegħleb lilek innifsek. Dan mhuwiex kors għal dawk b'saħħithom fl-ispirtu, assolutament kulħadd jista 'jagħmel dan. Biex tiżviluppa vizzju ġdid, huwa biżżejjed għal ġurnata 21 biex iċedi z-zokkor fil-forma pura tiegħu u fil-kompożizzjoni tal-prodotti. Għall-ewwel, għandek tistenna tqassim u burdata, matul dan il-perjodu tista 'tuża l-prodotti kkunsidrati. Maż-żmien, ix-xenqa għall-kejkijiet u l-ħelu se jonqos dejjem aktar.
Kif tistgħu taraw, il-passjoni għad-deżerti mhijiex dgħjufija li ma tagħmilx ħsara, iżda theddida serja għas-saħħa. Jeħtieġ li tiġi miġġielda, u issa nafu kif nagħmluh.