Werrej
Ilbes libsa jew libsa stretta
Jekk tilbes ilbies issikkat ad unur il-vaganza, għandek ċans reali li żżomm mill-gluttony. Hekk kif tibla ’l-gidma żejda, il-libsa ssir issikkata b’mod insupportabbli, u l-qalziet jibda jingħafas insupportabbli. Hemm manuvra oħra ta ’tfixkil: fir-riċeviment, ħu tazza b’xorb fl-idejn“ prinċipali ”(lemin - fil-lemin, xellugi - fix-xellug). Dan jagħmilha diffiċli biex "tikkomunika" ma 'l-ikel - huwa estremament inkonvenjenti li tieħu snacks b'idejk ix-xellugija.
Tomgħod il-gomma
Din il-ponta hija tajba speċjalment għal dawk li jsajru ħafna għall-vaganza. “”, - jikkunsidra Nutrizzjonista Amerikan, Katie Day... Biex tevita t-tentazzjoni li tpoġġi xi ħaġa f'ħalqek waqt li tkun għadek mhux bil-ġuħ, tomgħod gomma mingħajr zokkor.
Kun snob
Kun estremament picky dwar l-ikel fil-vaganzi. Forsi mhux dejjem deċenti fuq mejda komuni, iżda huwa effettiv ħafna. "" - jikkonvinċina Melinda Johnson, kelliema għall-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana... Agħti ħarsa mill-qrib lejn il-kabinetti tal-friġġ u l-ikel tiegħek. Neħħi minnhom dak kollu li m'għandekx wisq imħabba għalih. Att, kollox se jkun tajjeb. Reviżjoni bħal din tippermettilek li tgawdi biss l-ikel favorit tiegħek fuq btala, billi tħobb kull gidma. U tinkwetax dwar il-figura tiegħek. Il-fatt hu li niksbu liri żejda fil-vaganzi mhux mill-fatt li nieklu ħafna, imma għax nieklu kollox.
Kul sewwa fil-jum tal-vaganza.
Uħud, jaħsbu dwar il-vaganza li ġejja b'tabella abbundanti, jiċħdu lilhom infushom kolazzjon u ikla normali, u jemmnu li b'dan il-mod inaqqsu l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati. Fil-fatt, l-oppost huwa minnu: meta tidħol bil-ġuħ għal żjara jew għal xi restorant, tiekol ħafna iktar mis-soltu. Għalhekk, ibda l-vaganza b’kolazzjon qalbiena, kompli b’ikla ħafifa, u ħalli insalata ħafifa ftit qabel il-bidu tal-festa.
Aħna nieklu skont l-iskeda
Huwa aħjar li tibda lejla festiva b'tazza ilma minerali pur jew ilma bi meraq miżjud. Imbagħad waqqaf, u ibda tiekol wara madwar nofs siegħa. "", - tgħid popolari fl-Istati Uniti nutrizzjonista Tolmadge.
Żid logħob u divertiment
Amerikana nutrizzjonista Cynthia Sass, awtriċi ta 'Diet Drives Me Crazy, jissuġġerixxi li l-aċċenti tas-soltu tal-vaganza jinbidlu mill-ikel għal divertiment attiv. Tista 'tarmi ċrieki, tilgħab badminton, ice skate u sled, tagħmel snowman. Ġewwa, ix-xardar u ż-żfin huma tajbin biex jifirħu. "" - jitlob in-nutrizzjonista David Katz, awtur tal-ktieb Flavor Point Diet.
Xi ħaġa oħra minflok alkoħol
Ix-xorb alkoħoliku għandu ħafna kaloriji, speċjalment cocktails b'likur jew rum. “”, - jikkunsidra Dr Katz.
Itfi l-aperittiv
"", - Jien ċert Dr Katz... Jekk ruħek teħtieġ xi ħaġa bħal dik qabel ikla jew pranzu kbir, ħalliha tkun ftit ġewż, frott, ħaxix jew ... salsa. Imma mhux l-alkoħol!
Wieħed + wieħed
Brian Wansink, awtur tal-ktieb popolari "Ikel Goofy", jinkoraġġixxi t-tqegħid ta 'żewġ tipi ta' platti biss fuq platt kull darba. Irritorna fuq il-mejda tal-buffet kemm tixtieq, imma kull darba ħu biss żewġ (!) Dixxijiet. "", Iżid Dr Katz.
M’għandekx għalfejn iżżejjen l-ikel
Dekorazzjoni tad-dar tiegħek għall-vaganza: hang girlandi u bozoz tad-dawl, bnadar u kuruni, imma meta tiġi biex iżżejjen platti, ittempra l-ardur tiegħek. Jekk trid tnaqqas il-kaloriji fl-ikliet tal-vaganza tiegħek, żid l-inqas kemm jista 'jkun ġewż, ġobon, zlazi krema, gravies, butir u krema bit-tarjola, anke għall-garnish. «“, - jirrakkomanda Caroline Oneil, awtriċi ta 'ktieb dwar in-nutrizzjoni tal-benessri.