Kif teħles mill-inħir fl-adulti fid-dar

Inħir huwa tedjanti ħafna għal dawk ta’ madwarek. Forsi ma nirrealizzawx, iżda l-inħir tagħna jista 'jfixkel il-kwalità ta' l-irqad ta 'wieħed iħobb, tfal, ħbieb, u jwassal għal għeja u irritabilità. Iżda, l-aktar importanti, jista 'jkun sinjal ta' saħħa fqira u perikolużi għal min inħir innifsu.

Skont statistika tan-National Sleep Foundation (l-Istati Uniti), kull tielet raġel u kull raba’ mara snors bil-lejl. Inħir jista 'jkun ikkawżat minn diversi raġunijiet u l-piż żejjed huwa wieħed minn dawk ewlenin. Jekk huwa snoring ħafif li jiġri okkażjonalment, mhuwiex problema kbira. Iżda l-inħir flimkien ma 'waqfien fit-tul tan-nifs (sa 10-20 sekonda jew aktar) huwa prinċipalment assoċjat mar-riskju ta' mard kardjovaskulari u jeħtieġ attenzjoni medika immedjata.

L-apnea tal-irqad hija kundizzjoni oħra li twassal għal inħir. Dan huwa disturb serju ta 'rqad li fih in-nifs ta' persuna jieqaf ripetutament u jibda b'nifs konvulsiv bl-istorbju. Jekk persuna snores u tħoss għajjien anki wara rqad bil-lejl tajjeb, jista 'jkollhom apnea ta' l-irqad. Skont l-esperti, aktar minn 100 miljun ruħ madwar id-dinja jsofru minn apnea tal-irqad. Minn dawn, aktar minn 80% tan-nies ma jafux dwar id-dijanjosi tagħhom u ma jirċievux trattament.

Inħir iseħħ meta l-muskoli fil-gerżuma jirrilassaw, jibdew jivvibraw, u l-fluss tal-arja min-nażofarinġi jiġi interrott, u jikkawża ħsejjes qawwija.

Inħir jista 'jseħħ jekk ikun hemm mard tal-ħalq, imnieħer jew gerżuma, nuqqas ta' rqad (insomnja). Jista 'jkun ikkawżat ukoll billi tixrob wisq alkoħol qabel torqod jew meta l-persuna torqod fuq daharha.

Allura x'għandek tagħmel biex teħles mill-inħir?

Lose piż

Nies b'piż żejjed inħir aktar spiss. It-tessut xaħmi u t-ton tal-muskoli fqir, speċjalment fiż-żona tal-gerżuma, jikkawżaw vibrazzjoni u ħsejjes qawwija. Allura hawn raġuni oħra għalik biex titlef il-piż u mbagħad iżżomm piż b'saħħtu.

Tixrobx alkoħol qabel torqod

L-alkoħol jirrilassa l-muskoli fil-gerżuma, u jikkawża inħir. Ix-xorb għandu jintemm mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad.

Tieqaf tpejjep

Id-duħħan tas-sigaretti jirrita l-passaġġi tan-nifs, u jagħmel l-inħir agħar.

Irqad fuq in-naħa tiegħek jew dahrek

Meta torqod, mimdudin fuq daharna, il-bażi ta 'l-ilsien u l-palat artab huma ppressati kontra d-dahar tal-gerżuma, għarqa. Inħir iseħħ. Irqad fuq in-naħa tiegħek jew fl-istonku jista 'jgħin biex iwaqqaf jew inaqqas l-inħir.

Kul basal, tewm u horseradish

Mhux il-fatt li inti tkun bħal Sophia Loren, iżda l-inħir se jonqos. Dawn il-ħaxix pikkanti jipprevjenu l-imnieħer milli jinxef u jnaqqsu l-konġestjoni tal-imnieħer, li ħafna drabi hija wkoll il-kawża tal-inħir. Barra minn hekk, hemm studji li juru li dawn il-prodotti jnaqqsu n-nefħa tat-tunsilli u jipprevjenu l-apnea tal-irqad.

Kulma għandek bżonn huwa li tomgħod it-tewm, il-basla jew ir-ravanell qabel tmur torqod. Jew żidhom mal-pranzu.

Tomgħod ananas, larinġ u banana

Huwa possibbli mingħajr fritillaries. Il-fatt hu li meta persuna torqod b’mod kwalitattiv u sħiħ kemm jista’ jkun, l-inħir żgur jonqos. Melatonin huwa responsabbli għall-irqad. U huma dawn il-frott li huma sinjuri fihom - ananas, larinġ u banana. Allura tiekolhom aktar spiss.

Evita ikel li jagħmel il-ħsara

Prodotti li fihom ammont kbir ta 'kimiċi ta' l-ikel - zalzett, zalzett, xorb b'żebgħat, preservattivi, jikkawżaw irritazzjoni tal-gerżuma u, bħala riżultat, inħir.

Żid żejt taż-żebbuġa extra verġni mad-dieta tiegħek

Jekk tiekol dan iż-żejt qabel torqod (f'insalata jew sempliċement tixrob tablespoon), ittaffi l-passaġġi tan-nifs u tevita li l-muskoli jimblukkaw il-gerżuma waqt l-irqad. Għalhekk, mhux se jkun hemm inħir.

Brew te bil-ġinġer u l-għasel

Il-ġinġer għandu, minbarra li huwa proprjetajiet antibatteriċi u anti-infjammatorji, iżid ukoll is-sekrezzjoni tal-bżieq. Dan imbagħad iwassal għal tnaqqis fl-inħir.

Ixrob tè tal-ġinġer bl-għasel darbtejn kuljum.

Ibdel il-ħalib tal-annimali bis-sojja

Tista 'tkun sorpriż, iżda l-prodotti tal-ħalib jistgħu wkoll jikkawżaw inħir - iżidu l-produzzjoni tal-phlegm. U barra minn hekk, xi proteini tal-ħalib tal-baqra jistgħu jikkawżaw allerġiji, li jirriżultaw f'imnieħer misdud u jintensifika l-inħir.

Ibdel il-ħalib tal-annimali b'ħalib tas-sojja jew ħalib ieħor ibbażat fuq il-pjanti.

Ixrob aktar ilma

Id-deidrazzjoni tikkawża l-formazzjoni ta 'mukus fin-nasofarinġi, li hija waħda mill-kawżi ta' inħir.

L-irġiel huma avżati li jixorbu 3 litri ta 'ilma u n-nisa 2,7 litri kuljum biex jieqfu jinħir.

Evita sedattivi u pilloli ta 'l-irqad

Is-sedattivi u l-pilloli ta 'l-irqad jikkawżaw li persuna torqod sew billi jirrilassaw iżżejjed it-tessuti fil-gerżuma u jikkawżaw inħir.

Irqad b'rasek għolja

Anke jekk mhux possibbli li tgħaddi mill-ħajja b’rasek għolja, Alla nnifsu ordna lil dawk li jbatu mill-inħir biex jorqdu f’pożizzjoni bħal din. Ir-ras għandha titla '30 – 45 ° meta mqabbla ma' kif normalment torqod. Tista 'sempliċement iżżid mħaded żejda. Jew uża mħaded ortopediċi speċjali. Jew għolli r-ras tas-sodda.

Meta r-ras tkun elevata fl-irqad, il-passaġġi tan-nifs jinfetħu u l-inħir jonqos.

Mistoqsijiet u tweġibiet popolari

Wieġeb mistoqsijiet tipiċi dwar l-inħir otorinolaringologu, fonjatra Tatyana Odarenko.