Tiekol kolazzjon nutrittiv huwa l-aħjar mod biex tibda l-ġurnata tiegħek, speċjalment jekk l-ikel tiegħek jinkludi ikel bnin.
Il-kolazzjon, skond in-nutrizzjonista Sarah Elder, huwa dmir tiegħek lejn ġismek matul il-lejl li għadda. Meta tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa, terġa’ timla l-enerġija, il-kalċju u l-proteini li ġismek uża meta torqod bil-lejl, skont food.news.
Madankollu, mhux kulħadd iħobb jieħu l-kolazzjon filgħodu. Id-dejta turi li hemm rabta bejn li taqbeż il-kolazzjon u l-obeżità. Alexandra Johnston, professur tar-riċerka dwar l-aptit fl-Università ta ’Aberdeen, tispjega li n-nies li jieklu l-kolazzjon ħafna drabi għandhom drawwiet tajbin, bħall-eżerċizzju regolari u t-tipjip.
Ir-riċerka turi li l-kolazzjon huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-benessri u jikkontribwixxi għal tnaqqis fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Id-dejta tissuġġerixxi wkoll li x'aktarx li taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata jekk tiekol kolazzjon qawwija. Min-naħa l-oħra, li taqbeż il-kolazzjon huwa assoċjat mal-ħruq ta 'inqas kaloriji matul il-ġurnata, li hija ħmarillejl għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż.
3 pariri għal kolazzjon b'saħħtu
Kul proteina dgħif
Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'deli meats ipproċessat u tiekol aktar fażola, bajd, qatgħat dgħif taċ-ċanga u tal-majjal, legumi, tjur, frott tal-baħar, u prodotti tal-ħalib mhux ħelwin bħal jogurt.
Evita ikel biz-zokkor
Iċ-ċereali, il-bagels, il-vireg, il-muesli u l-meraq ġeneralment fihom zokkor miżjud, li jista 'jwassal għal tfixkil fl-enerġija u ikel żejjed fl-aħħar tal-ġurnata. Aqbeż ix-xorb biz-zokkor bħall-kafè biz-zokkor u t-te.
Kul aktar frott u ħaxix
Żid ħaxix li jifdal mal-bajd għal omeletta veġetarjana. Jekk int bil-għaġġla, tiekol ftit frott frisk. Tiekol ikel b'ħafna fibri għall-kolazzjon jgħinek tibqa 'mimli għal perjodu itwal.
Kolazzjon bilanċjat jgħaqqad xaħam, fibra, karboidrati u proteini. Din il-formula tgħinek tħossok mimli u enerġizzat matul il-ġurnata.
L-aqwa ikel tal-kolazzjon
Toast tal-qamħ sħiħ
Il-ħbub sħaħ għandhom proprjetajiet antiossidanti u huma wkoll sinjuri f'minerali bħall-kalċju, il-ħadid, il-potassju, il-manjeżju u ż-żingu, li huma essenzjali għal immunità b'saħħitha u saħħa tal-qalb. Barra minn hekk, il-vitamini B mill-ħbub sħaħ jgħinu lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija.
Avocado
L-avokado fih fibra tad-dieta, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, u ilma biex tħossok mimli. Dan jgħin biex tevita li tiekol iżżejjed matul il-bqija tal-ġurnata. L-avokado fih ukoll xaħmijiet mhux saturati, li jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'dijabete, mard tal-qalb, u kanċers relatati mal-istil ta' ħajja.
banana
Dawn il-frott fihom fibra solubbli, li tista 'tbaxxi l-livelli tal-kolesterol billi tneħħiha mill-passaġġ gastro-intestinali u tipprevjeniha milli tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħaqqad l-arterji.
Berries
Tazza waħda ta 'blueberries fiha disa' grammi ta 'fibra u 50 fil-mija tal-bżonnijiet tiegħek ta' vitamina Ċ, għal total ta '60 kaloriji. Berries oħra, bħal tut, lampun, u frawli, fihom antiossidanti li jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli. Iż-żieda fil-konsum tal-berry tiegħek tista 'wkoll tgħin biex tipproteġi l-vini tad-demm minn plakka ta' ħsara u ttejjeb il-fluss tad-demm.
Tè iswed jew kafè
Ir-riċerka turi li l-antiossidanti u l-kaffeina fit-te u l-kafè mhux ħelwin jistgħu jipprovdu ħafna benefiċċji, bħat-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kroniku u l-għajnuna fil-ġestjoni tal-piż.
Bajd
Il-bajd huwa ikel rikk fil-vitamini A, D u B12. Bajda waħda fiha tmien grammi ta 'proteina, li ġismek għandu bżonn għal demm, għadam u ġilda b'saħħithom. Peress li ġismek idum iktar biex jimmetabolizza l-proteina, iġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien.
Ġewż u butir tal-karawett
Porzjoni ta’ żewġ imgħaref ta’ butir tal-karawett fiha tmien grammi ta’ proteina u xaħmijiet mhux saturati li jsaħħu l-qalb. Ir-riċerka turi li l-biċċa l-kbira tal-ġewż tas-siġar u l-karawett huma assoċjati ma 'riskju aktar baxx ta' mard kroniku u telf ta 'piż jew manutenzjoni. Ixtri butir tal-ġewż magħmul bil-ġewż u l-melħ biss, b'inqas minn 140 mg melħ għal kull porzjon.
Ħafur
Il-ħafur huwa rikk f'fibra, proteini tal-pjanti u fih vitamini B, kif ukoll minerali bħal kalċju, ħadid u manjesju. Il-ħafur jgħinek tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb għax fihom ukoll fibra msejħa beta-glucan, li ttejjeb il-livelli tal-kolesterol. Barra minn hekk, il-beta-glucan jista 'jitma' l-probijotiċi ta 'ġismek jew batterji "tajbin" u jgħinhom jirnexxu, li jappoġġja s-saħħa tal-musrana.
żerriegħa
Żrieragħ Chia, żerriegħa tal-kittien, u żrieragħ tal-ġulġlien jistgħu jiġu miżjuda maċ-ċereali u l-smoothies. Iż-żrieragħ huma sors eċċellenti ta 'kalċju, ħadid, manjesju u żingu, li huma essenzjali biex tissaħħaħ l-immunità. Fihom ukoll fibra solubbli, li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol ħażin waqt li tgħolli l-kolesterol tajjeb. Il-proteina u l-fibra fiż-żrieragħ jgħinu biex jipprevjenu żieda fin-zokkor fid-demm.
Kul kolazzjon b'saħħtu kuljum biex jgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien u tevita l-effetti tax-xenqa ħżiena għas-saħħa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
- Pinterest,
- Telegramma
- F'kuntatt ma '
Aħna se nfakkru, aktar kmieni għidna x'għandu jkun il-kolazzjon skont is-sinjal taż-żodijaku, u avżajna wkoll kif tipprepara kolazzjon b'saħħtu u Delicious - bajd imħawwad fl-avokado.