Werrej
Jiġri li l-emozzjonijiet litteralment jisbquna, nitilfu l-kontroll fuqhom (u għalhekk fuqna nfusna) u niġru b'veloċità sħiħa lejn is-sikek emozzjonali. Aħna naqsmu tekniki li jgħinuk terġa 'lura fit-tmun.
Rabja, orrur, ansjetà, uġigħ mentali, imrar tat-telf, ix-xenqa għall-mitluf, dwejjaq - dawn u ħafna sentimenti oħra jistgħu jimmanifestaw ruħhom b'forza straordinarja, u jipparalizzak. Forsi tqum b’wieħed minn dawn is-sentimenti, jew iżommok imqajjem, ma tħallikx tieħu deċiżjoni importanti, jew trid kontinwament tħawwad biex titbiegħed minnha. Fil-każijiet kollha, esperjenzi qawwija jrażżnu l-ħajja.
Is-sentimenti jistgħu jkunu mhux biss il-ħbieb tagħna, iżda wkoll l-agħar għedewwa tagħna.
Ħafna trabbew f’familji fejn kienet id-drawwa li jitnaqqsu jew jinjoraw l-importanza tal-emozzjonijiet, li jittraskuraw il-bżonnijiet emozzjonali tat-tifel. Kieku s-sentimenti ma kinux diskussi fil-miftuħ, ma kellna l-ebda opportunità li nitgħallmu kif nittrattawhom u nirrispondu għalihom b’mod xieraq.
Minħabba dan, fi żmien l-adulti, ħafna huma suxxettibbli għal problemi emozzjonali: jew is-sentimenti kollha jittaffu, jew, għall-kuntrarju, maltempata emozzjonali perjodikament titfaċċa, li huwa diffiċli biex ilaħħqu magħha.
Għaliex għandna bżonn l-emozzjonijiet?
Jingħataw lilna għal raġuni, bl-għajnuna tagħhom il-ġisem jibgħatilna ċerti sinjali. Jekk nużawhom b'mod korrett, jagħtuna informazzjoni importanti, jiggwidaw, jimmotivaw u jagħtuna l-enerġija.
Billi jwettqu dawn il-funzjonijiet importanti, l-emozzjonijiet għandhom impatt kbir fuqna.
Iżda din il-qawwa tista’ ssir l-għadu tagħna. Pereżempju, xi drabi nidderieġu r-rabja, li suppost tgħinna tipproteġina, lejn ġewwa, u tibda tagħmlilna ħsara. L-imrar tat-telf, li għandu jgħinna nħallu l-passat fil-passat u nimxu 'l quddiem, jista' jitmexxa fil-fond u jibda jiekolna minn ġewwa. L-ansjetà, li għandha tgħin biex nippreparaw għad-diffikultajiet, iġġiegħelna nevitawhom.
Jekk jidher li s-sentimenti jċaħħduk mis-saħħa, jipprevjenuk milli tilħaq il-miri tiegħek, allura tkun qed tittrattahom ħażin jew tirrispondihom b'mod inadegwat. Hawn huma ftit strateġiji li se jgħinu kemm lil dawk li darba ffaċċjaw problemi emozzjonali serji, kif ukoll lil dawk li jkollhomhom kontinwament.
Strateġiji biex jittrattaw emozzjonijiet qawwija
1. Iddeskrivi l-esperjenza fuq il-karta
Ftit għajr psikoterapisti jafu li l-uniku mod biex tittratta l-emozzjonijiet huwa li tħalli lilek innifsek tħosshom. L-ewwel, ikteb l-esperjenzi tiegħek fuq il-karta. Jekk tkun itturmentat minn sentimenti qawwija, wasal iż-żmien li tieħu pinna u karta (tista 'wkoll tipprintja fuq kompjuter, iżda l-effett terapewtiku mhuwiex l-istess) u tibda tikteb dak kollu li jiġi f'moħħok. Ħalli lilek innifsek titfarrak jew tgħajjat l-emozzjonijiet fuq il-karta sakemm ikun meħtieġ. Wara dan, neħħi n-noti u tipprova tfixkel lilek innifsek.
Meta tgħid lil ħaddieħor dwar l-esperjenzi tiegħek, jiġri xi ħaġa inkredibbli. Il-konnessjoni emozzjonali mal-maħbubin tfieq. Biex tgħid, “Jien imdejjaq ħafna llum” u titkellem dwar is-sentimenti tiegħek, trid “tikseb” sentimenti profondi, u dan jgħin.
3. Prattika l-meditazzjoni
Sentimenti qawwija jidhru li jieħdu l-kontroll tal-moħħ, u aħna nieqfu nikkontrollaw lilna nfusna. F'mumenti bħal dawn, il-ħsibijiet jew jimxu fi fluss, jew isiru negattivi u kaotiċi. Il-meditazzjoni hija mod kif tieħu lura l-kontroll tal-moħħ. Jekk f’mumenti speċjalment diffiċli tieqaf taħrab mis-sentimenti, u toqgħod bil-kwiet u tiffoka fuq dak li qed jiġri ġewwa fik, tista’ terġa’ ssib il-paċi.
4. Aħdem is-sentimenti tiegħek
Din hija l-ħila ewlenija għall-immaniġġjar tal-emozzjonijiet. Jinkludi dak kollu t'hawn fuq. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biss li tkun b'sentimenti, tifhem x'qed tesperjenza eżattament u għaliex u liema emozzjonijiet trid tgħidlek. tiddeskrivi s-sentimenti tiegħek, titkellem dwarhom u timmedita, tagħmel dak li teħtieġ l-isfera emozzjonali tiegħek. M'għadx tisma' biss l-esperjenzi tiegħek, imma tieħu l-kontroll tagħhom, u dan huwa l-aħjar mod biex iċaħħadhom mis-setgħa fuq ħajtek.
Sentimenti qawwija mhumiex sinjal ta’ dgħjufija. Għall-kuntrarju, juru l-ħila tiegħek li tħoss. Huwa importanti biss li tiffoka l-fluss attwali ta 'emozzjonijiet ġewwa u tidderieġih għall-vantaġġ tiegħek.
Dwar l-Awtur: Jonis Webb huwa psikologu kliniku, psikoterapista, u awtur ta 'The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.