Normalment, l-esperti jitkellmu dwar kif ilaħħqu ma 'stress li diġà nqala'. Iżda huwa fil-poter tagħna li nagħmlu xi ħaġa biex nevitawha. Il-ġurnalista Phyllis Korki titkellem dwar kif nifs tajjeb, qagħda tajba u kontroll tal-ġisem jistgħu jgħinu.
Qatt esperjenzajt attakk ta 'ansjetà fuq ix-xogħol? Dan ġarali dan l-aħħar.
Il-ġimgħa li għaddiet, kelli malajr, wieħed wieħed, inlesti ftit affarijiet. Hekk kif ippruvajt niddeċiedi x’għandi nagħmel l-ewwel, ħassejt ħsibijiet iduru u jaħbtu f’rasi. Meta rnexxieli nlaħħaq ma' dan l-infern, rasi kienet taħwid sħiħ.
U x’għamilt? Nifs fil-fond - miċ-ċentru stess tal-ġisem. Immaġinajt il-kuruna u l-vleġeġ jikbru mill-ispallejn f'direzzjonijiet differenti. Hija qagħdet għal ftit, imbagħad daret madwar il-kamra u marret lura għax-xogħol.
Dan ir-rimedju sempliċi kontra l-ansjetà mhux dejjem faċli biex jiġi applikat, speċjalment jekk qed tagħmel multitasking u hemm ħafna distrazzjonijiet madwar. Ħadejtha biss wara li ffirmajt kuntratt ta’ ktieb u tant sirt nervuża li sibt uġigħ fid-dahar u fl-istonku. Is-sedattiv ma setax jittieħed il-ħin kollu (huwa vizzju), għalhekk kelli nfittex modi aktar naturali.
Bħal ħafna nies, nifs "vertikalment": l-ispallejn tiegħi għolla 'l fuq waqt inalazzjoni.
L-ewwelnett, mort għand il-psikologa klinika Belisa Vranich, li tgħallem — jew aħjar, tħarreġ mill-ġdid — lin-nies biex jieħdu n-nifs. Ħassejt li ma kontx nifs sew, hija kkonfermat dan.
Bħal ħafna nies, jien nefat “vertikalment”: ispallejni għollew 'il fuq hekk kif nifs. Ukoll, kont qed nifs minn fuq is-sider, mhux mill-parti prinċipali tal-pulmuni.
Vranich għallimni kif nifs b'mod korrett - orizzontalment, miċ-ċentru tal-ġisem, fejn tinsab id-dijaframma. Hija spjegat: għandek bżonn tespandi l-istonku waqt inalazzjoni mill-imnieħer u tirtira waqt l-exhalation.
Għall-ewwel deher inkonvenjenti. U madankollu huwa mod naturali ta 'nifs. Meta s-soċjetà tibda tagħmel pressjoni fuqna, nduru għall-mod ħażin. Minħabba stress tax-xogħol, nippruvaw niġbdu lilna nfusna flimkien, niċkienu - li jfisser li nibdew nieħdu n-nifs malajr u baxx. Il-moħħ jeħtieġ l-ossiġnu biex jiffunzjona, u nifs bħal dan ma jipprovdix biżżejjed minnu, u jagħmilha diffiċli biex taħseb b'mod normali. Barra minn hekk, is-sistema diġestiva ma tirċevix il-massaġġi meħtieġa mid-dijaframma, li jista 'jwassal għal numru ta' problemi.
L-istress jixgħel il-mod ta 'ġlieda jew titjira, u aħna nissikka l-muskoli addominali tagħna biex jidhru aktar b'saħħithom.
L-istress ipoġġina fil-mod ta 'ġlieda jew titjira, u aħna tensjoni fil-muskoli addominali tagħna biex jidhru aktar b'saħħithom. Din il-qagħda tinterferixxi mal-ħsieb kalm u ċar.
Ir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira kien iffurmat mill-antenati imbiegħda tagħna bħala difiża kontra l-predaturi. Tant kien importanti għas-sopravivenza li xorta sseħħ bi tweġiba għall-istress.
B'livell raġonevoli ta 'stress (per eżempju, skadenza realistika għat-tlestija ta' kompitu), tibda tiġi prodotta adrenalina, li tgħin biex tasal sal-linja finali. Imma jekk il-livell huwa għoli wisq (ngħidu aħna, ftit skadenzi li inti sempliċiment ma tistax tissodisfa), il-mod ta 'ġlieda jew titjira jibda, li jġiegħlek tiċkien u titensjoni up.
Meta bdejt nikteb il-ktieb, ħassejt wġigħ u tensjoni fi spalli u dahari, bħallikieku ġismi kien se jaħbi minn predatur perikoluż. Kelli nagħmel xi ħaġa, u bdejt immur għall-klassijiet tal-korrezzjoni tal-qagħda.
Meta għidt li kont qed naħdem fuq il-qagħda tiegħi, l-interlokuturi ġeneralment kienu mistħija, jirrealizzaw il-«mgħawġa» tagħhom stess, u immedjatament ippruvaw iġibu l-ispallejn tagħhom flimkien u jgħollu l-geddum. Bħala riżultat, l-ispallejn u l-għonq kienu maqrusa. U dan sempliċement ma jistax jitħalla: għall-kuntrarju, għandek bżonn tirrilassa bil-mod il-muskoli kkuntrattati.
Hawn huma xi prinċipji bażiċi biex jgħinuk tgħaddi l-ġurnata.
L-ewwel, immaġina l-kuruna tiegħek. Tista 'saħansitra tmissha biex tifhem eżattament kif tinsab fl-ispazju (tista' tkun sorpriż kemm int żbaljat). Imbagħad immaġina vleġeġ orizzontali jimxu 'l barra minn spallejk. Dan jespandi sider tiegħek u jippermettilek tieħu n-nifs aktar liberament.
Ipprova tinnota meta tisforza xi parti tal-ġisem aktar milli meħtieġ.
Ipprova tinnota meta tisforza xi parti tal-ġisem aktar milli meħtieġ. Pereżempju, il-biċċa l-kbira tal-maws għandhom ikunu kkontrollati mis-swaba ', mhux il-pala, il-polz, jew id-driegħ kollu. L-istess japplika għall-ittajpjar fuq it-tastiera.
Tista' tikkontrolla l-"metodu Alexander". Din it-teknika ġiet ivvintata fis-seklu XNUMX mill-attur Awstraljan Frederic Matthias Alexander, li uża l-metodu biex tfejjaq ir-ragħna u t-telf possibbli tal-vuċi. Huwa ħareġ bil-kunċett ta '"jsegwi l-għan aħħari". L-essenza tagħha hija li meta tistinka biex tkun x'imkien, f'dak il-mument jidher li ma tkunx preżenti f'ġisimek.
Allura, sabiex naqraw xi ħaġa fuq il-kompjuter, aħna nxaqilbu lejn il-monitor, u dan joħloq tagħbija bla bżonn fuq is-sinsla. Huwa aħjar li tmexxi l-iskrin lejk, u mhux viċi versa.
Komponent ieħor importanti biex tittratta l-istress huwa l-moviment. Ħafna jemmnu bi żball li jkunu f'pożizzjoni waħda għal żmien twil, jikkonċentraw aħjar. Dak li verament għandek bżonn biex ittejjeb il-konċentrazzjoni huwa li tiċċaqlaq u tieħu pawżi regolari, jispjega Alan Hedge, professur tal-ergonomija fl-Università ta 'Cornell.
Hedge isostni li fil-proċess tax-xogħol, din l-alternanza hija ottimali: poġġi għal madwar 20 minuta, toqgħod għal 8, imxi għal 2 minuti.
Naturalment, jekk tħossok ispirat u mgħaddas kompletament fix-xogħol, ma tistax taderixxi ma 'din ir-regola. Imma jekk teħel fuq biċċa xogħol, huwa biżżejjed li timxi minn kamra għall-oħra biex tirrisettja moħħok.
Ir-riċerka wriet li jeħtieġ li kontinwament inħossu l-effetti tal-gravità sabiex naħdmu b'mod effettiv.
Skont il-Professur Hedge, is-siġġu huwa «apparat kontra l-gravità» u l-istimulazzjoni gravitazzjonali hija importanti ħafna għall-ġisem tagħna. Ir-riċerka tan-NASA wriet li biex naħdmu b'mod effettiv, jeħtieġ li kontinwament inħossu l-effetti tal-gravità. Meta noqogħdu bilqiegħda, inqumu jew nimxu, nirċievu s-sinjal xieraq (u għandu jkun hemm mill-inqas 16-il sinjal bħal dan kuljum).
Dan l-għarfien bażiku tal-ġisem - tant sempliċi u ċar - jista 'jkun diffiċli biex jiġi applikat f'sitwazzjoni stressanti. Għadni kultant insib ruħi ffriżat f’siġġu fil-mumenti ta’ imblukkar tax-xogħol. Imma issa naf kif naġixxi: iddritta, iddritta l-ispallejn u keċċi l-iljun immaġinarju barra mill-kamra.
Sors: The New York Times.