It-twemmin li dieta b’ħafna fibri tista’ tipprevjeni ċertu mard imur lura għal madwar is-sebgħinijiet. Illum, ħafna komunitajiet xjentifiċi serji jikkonfermaw li l-konsum ta 'ammonti sinifikanti ta' ikel b'ħafna fibra jista 'jgħin biex jipprevjeni l-obeżità, id-dijabete, u mard kardjovaskulari bħal puplesija.
L-puplesija hija t-tieni l-iktar kawża komuni ta 'mewt mad-dinja kollha u l-kawża ewlenija ta' diżabilità f'ħafna pajjiżi żviluppati. Għalhekk, il-prevenzjoni tal-puplesija għandha tkun prijorità ewlenija għas-saħħa globali.
Studji wrew li żieda fil-fibra tad-dieta b'inqas 7 grammi kuljum hija assoċjata ma 'tnaqqis sinifikanti ta' 7% fir-riskju ta 'puplesija. U mhux diffiċli: 7 grammi ta 'fibra huma żewġ tuffieħ żgħar b'piż totali ta' 300 gramma jew 70 gramma ta 'qamħ saraċin.
Kif il-fibra tgħin biex tipprevjeni l-puplesija?
Il-fibra tad-dieta tgħin biex tnaqqas il-kolesterol u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dieta b’ħafna fibra tfisser li nieklu aktar frott u ħaxix u inqas laħam u xaħam, li tnaqqas il-pressjoni tad-demm u ttejjeb ukoll id-diġestjoni u tgħinna nibqgħu rqaq.
Il-prevenzjoni tal-puplesija tibda kmieni.
Xi ħadd jista 'jieħu puplesija fl-età ta' 50, iżda l-prerekwiżiti li jwasslu għalih ġew iffurmati matul għexieren ta 'snin. Studju wieħed li segwa n-nies għal 24 sena, minn 13 sa 36 sena, sab li tnaqqis fit-teħid ta 'fibra matul l-adolexxenza kien assoċjat ma' twebbis tal-arterji. Ix-xjentisti sabu differenzi relatati man-nutrizzjoni fl-ebusija arterjali anke fi tfal ta '13-il sena. Dan ifisser li diġà f'età żgħira huwa meħtieġ li tikkonsma kemm jista' jkun fibra tad-dieta.
Kif tiddiversifika sew id-dieta tiegħek bil-fibra?
Ħbub sħaħ, legumi, ħaxix u frott, u ġewż huma s-sorsi ewlenin ta 'fibra utli għall-ġisem.
Kun af li f'daqqa waħda żżid wisq fibra mad-dieta tiegħek tista 'tikkontribwixxi għal gass intestinali, nefħa, u bugħawwieġ. Żid il-konsum tal-fibra tiegħek gradwalment fuq bosta ġimgħat. Dan jippermetti batterji fis-sistema diġestiva biex jadattaw għall-bidliet. Ixrob ukoll ħafna ilma. Il-fibra taħdem l-aħjar meta tassorbi l-fluwidu.