Werrej
Ir-riżultat ta 'taħriġ iebes jista' jidher immedjatament: il-ġisem isir ippumpjat u attenwat. Mal-moħħ, kollox huwa aktar diffiċli, għaliex ma nistgħux nosservaw il-formazzjoni ta 'newroni ġodda u l-iskambju attiv ta' informazzjoni bejniethom. U madankollu huwa jibbenefika mill-attività fiżika mhux inqas mill-muskoli.
Titjib tal-memorja
L-ippokampus huwa responsabbli għall-memorja fil-moħħ. Tobba u esperti fil-qasam tan-newroxjenza nnotaw li l-kundizzjoni tiegħu hija direttament relatata mal-istat tas-sistema kardjovaskulari. U esperimenti fil-gruppi ta 'età kollha wrew li dan il-qasam jikber meta ntejbu l-kundizzjoni tagħna.
Minbarra li tħaffef il-memorja tax-xogħol, l-eżerċizzju jista 'jżid il-ħila tiegħek li timmemorizza. Pereżempju, il-mixi jew ir-rota waqt (iżda mhux qabel) it-tagħlim ta’ lingwa ġdida jgħinek tiftakar kliem ġdid. Minflok il-kanzunetti favoriti tiegħek, ipprova tniżżel il-lezzjonijiet tal-Franċiż fil-player.
Żieda fil-konċentrazzjoni
Il-fitness jgħinek tiffoka fuq il-kompiti u tevita tagħbija żejda ta 'informazzjoni matul il-ġurnata. Id-dejta favur dan l-effett inkisbet bħala riżultat tal-ittestjar tat-tfal tal-iskola. Fl-iskejjel Amerikani, għal sena sħiħa, it-tfal għamlu ġinnastika u eżerċizzji aerobiċi wara l-iskola. Ir-riżultati wrew li saru inqas distratti, żammew aħjar informazzjoni ġdida f’rashom u applikawha b’aktar suċċess.
Anke sessjoni ta’ attività fiżika ta’ 10 minuti tgħin lit-tfal jiftakru aħjar l-informazzjoni.
Twettqu esperimenti simili fil-Ġermanja u fid-Danimarka, u riċerkaturi kullimkien kisbu riżultati simili. Anke sessjoni ta’ 10 minuti ta’ attività fiżika (forsi f’forma ta’ logħba) kellha effett notevoli fuq il-ħiliet tal-attenzjoni tat-tfal.
Prevenzjoni tad-dipressjoni
Wara t-taħriġ, inħossuna aktar ferrieħa, insiru nitkellmu, għandna aptit tal-lupu. Iżda hemm ukoll sensazzjonijiet aktar intensi, bħall-ewforija tar-runner, l-egħelija li sseħħ waqt eżerċizzju intens. Waqt ġirja, il-ġisem jirċievi ħlas qawwi ta 'sustanzi li huma wkoll rilaxxati waqt l-użu ta' drogi (opjojdi u kannabinojdi). Forsi huwa għalhekk li ħafna atleti jesperjenzaw "irtirar" reali meta jkollhom jaqbżu workout.
Fost it-tekniki li jgħinu biex jirregolaw l-isfond emozzjonali, wieħed ma jistax jonqos milli jsemmi l-yoga. Meta l-livell ta 'ansjetà jogħla, inti tittensjoni, qalbek tidher li taqbeż minn sidirek. Din hija rispons evoluzzjonarju magħruf bħala "ġlieda jew titjira". Il-yoga tgħallem tikkontrolla t-ton tal-muskoli u n-nifs sabiex tikseb il-kalma u sens ta 'kontroll fuq l-impulsi.
Tippromwovi l-kreattività
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche u ħafna imħuħ kbar oħra qalu li mixja tajba tispira u tistimula l-immaġinazzjoni. Riċentement, psikologi fl-Università ta 'Stanford (USA) ikkonfermaw din l-osservazzjoni. Il-ġiri, il-mixi mgħaġġel jew iċ-ċikliżmu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'ħsieb diverġenti, li jikkonsisti fis-sejba ta' ħafna soluzzjonijiet mhux standard għal problema waħda. Jekk qed tagħmel brainstorming filgħodu, ftit dawriet ta 'jogging madwar id-dar jistgħu jagħtuk ideat ġodda.
Tnaqqas it-tixjiħ tal-moħħ
Billi nibdew issa, niżguraw moħħ b'saħħtu fix-xjuħija. Mhuwiex meħtieġ li ġġib lilek innifsek għall-eżawriment: 35-45 minuta ta 'mixi mgħaġġel tliet darbiet fil-ġimgħa se jdewmu l-użu u kedd taċ-ċelloli tan-nervituri. Huwa importanti li tibda din il-vizzju kmieni kemm jista 'jkun. Meta jidhru l-ewwel sinjali tat-tixjiħ tal-moħħ, l-effett tal-eżerċizzju se jkun inqas notevoli.
Il-problemi tal-ħsieb jistgħu jissolvew biż-żfin
U meta jkun għad hemm problemi bil-ħsieb u l-memorja, iż-żfin jista’ jgħin. Ir-riċerka wriet li l-anzjani li jiżfnu siegħa fil-ġimgħa għandhom inqas problemi tal-memorja u ġeneralment iħossuhom aktar attenti u soċjalment attivi. Fost l-ispjegazzjonijiet possibbli - l-attività fiżika ttejjeb il-fluss tad-demm fil-moħħ, tikkontribwixxi għall-espansjoni tal-vaskulatura. Barra minn hekk, iż-żfin huwa opportunità biex tagħmel ħbieb ġodda u anke flirt.
Sors: The Guardian.