Il-gratitudni tista’ ġġib benefiċċji li jistgħu jitkejlu u tikkontribwixxi għall-kuntentizza. Għalhekk, huwa importanti li tkun grat fil-ħajja. 

Il-gratitudni tista’ tiġi definita bħala emozzjoni interpersonali pożittiva (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), esperjenzata f’sitwazzjonijiet fejn l-individwu jipperċepixxi lilu nnifsu bħala r-riċevitur ta’ benefiċċju pprovdut intenzjonalment minn ieħor (għajnuna jew rigal). .

Ir-riċerka wriet li l-gratitudni żżid il-kuntentizza, iżda għandha wkoll benefiċċji fiżiċi. Għalhekk, il-gratitudni ttejjeb is-sistema immuni. Intwera li tħoss l-enerġija ta 'gratitudni għal 15-20 minuta kuljum għal 4 ijiem li tibgħat sinjal lill-ġeni fiċ-ċelloli immuni biex jibdew jipproduċu proteina msejħa "immunoglobulina A". Il-gratitudni tgħin ukoll biex tnaqqas l-ormon tal-istress kortisol. Jista 'wkoll iżid il-benessri u s-saħħa mentali minħabba li jippermetti r-rilaxx ta' newrotrasmettituri. 

Il-gratitudni hija maħsuba li tgħin biex tnaqqas il-fatturi infjammatorji involuti fil-mard kroniku. Itejjeb ukoll is-saħħa tal-qalb. 

B'mod ġenerali, il-kultivazzjoni ta 'attitudni ta' gratitudni hija korrelatata ma 'bilanċ ormonali aħjar, funzjoni immuni aħjar, kapaċità aħjar għar-rilassament. 

Xi nies għandhom karatteristika tal-personalità orjentata lejn il-gratitudni: regolarment jesperjenzaw gratitudni lejn numru kbir ta 'nies, għal numru kbir ta' oġġetti u b'intensità akbar. 

Oħrajn jistgħu jħarrġu għall-gratitudni!

Li tesprimi gratitudni hija li taċċetta li tkun megħjuna u li tkun kuntent li tirċievi dan l-appoġġ. Għal dan, huwa meħtieġ li wieħed jinnota l-benefiċċju riċevut, kemm jekk tanġibbli jew intanġibbli u l-ispiża tiegħu (l-isforz meħtieġ) u mbagħad jiġi rikonoxxut li s-sors ta 'dan il-benefiċċju huwa barra minnu nnifsu, kemm jekk hija persuna oħra jew ħajja. 

Tista 'tibni u tafferma s-sens ta' gratitudni tiegħek billi tadotta drawwiet, bħal li żżomm ġurnal ta 'gratitudni li fih niktbu n-nies u l-affarijiet kollha li aħna grati għalihom. wara li tqum jew eżatt qabel ma torqod, ikteb 3 affarijiet pożittivi dwar il-ġurnata tiegħek tal-bieraħ (jekk tagħmel eżerċizzju filgħodu) jew illum (jekk tikteb filgħaxija). Jistgħu jkunu affarijiet żgħar: tbissima ta’ tifel, mument ta’ kalma matul il-ġurnata…

Tista' wkoll iżżomm lista ta' affarijiet li aħna partikolarment grati għalihom jew ikollok vażett ta' gratitudni li fih tiżloq karti li fuqhom ktibt l-affarijiet li għamluk ferħan. 

Għal Robert Emmons, riċerkatur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Kalifornja, dawk li regolarment jagħmlu lista ta' raġunijiet biex jifirħu "iħossuhom aħjar dwarhom infushom, huma aktar attivi u joffru reżistenza aħjar għall-istress".