Werrej
It-tfal ma jistudjawx sew, ir-raġel jixrob, u l-proxxmu jilmenta li l-kelb tiegħek ibaħt qawwi wisq. U żgur li dan kollu qed jiġri minnek: qed trabbi t-tfal ħażin, iċaħħad lil żewġek mill-kura u tiddedika ftit ħin għat-taħriġ tal-klieb. Hemm nies li jwaħħlu lilhom infushom għall-inkwiet kollu fid-dinja. Aħna ngħidulek kif teħles minn dan is-sentiment u ssir aktar ferħan.
Sens persistenti ta 'ħtija jaffettwa b'mod negattiv l-istat emozzjonali. Tant nidraw dan is-sentiment li ħafna drabi nagħtu t-tort lilna nfusna għal affarijiet li ma nkunux tassew ħatja tagħhom. Ħafna mill-ħin, inti stess tikkultiva l-ħtija f'moħħok. Inti tagħmel dan minħabba ideat strambi u aspettattivi li inti stess ħriġt bihom.
Eħles mill-ħtija u sir l-aqwa ħabib tiegħek stess bi pjan ta’ tliet ġimgħat maqsum minn Susan Krauss Whitburn, professur tan-newroxjenza fl-Università ta’ Massachusetts (USA), awtur ta’ studji u kotba.
L-Ewwel Ġimgħa: Is-Sejba ta’ Triggers tal-Ħtija
Jekk titgħallem tagħraf il-mument meta tibda tħossok ħati, diġà nofs issolvi l-problema.
1. Waħħal l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument meta s-sentiment ta 'ħtija għadu qed jitfaċċa.
Ipprova tifhem eżattament x'jikkawżah (int naqas milli tagħmel ix-xogħol fil-ħin, nefaq ħafna flus). Irreġistra l-osservazzjonijiet tiegħek f'notebook jew agħmel nota fuq l-ismartphone tiegħek.
2. Ara l-frekwenza tas-sentiment
Twaħħal lilek innifsek kuljum talli tonfoq wisq flus fuq l-ikel? Issib ruħek li ma tistax torqod kull lejl għax tinkwieta li tgħajjat lil uliedek? Ikteb kemm-il darba twaħħal lilek innifsek għall-istess affarijiet.
3. Fl-aħħar tal-ġimgħa, identifika dak li regolarment twaħħal lilek innifsek għalih.
Dak li jġiegħlek tħossok ħati aktar minn darba fil-ġimgħa li għaddiet? Eżattament x'jiddekkek l-aktar?
It-tieni ġimgħa: bidla fil-perspettiva
Jekk ma tridx tissepara lilek innifsek mill-ħtija u "tqum" fuqha, ipprova twarrabha mill-inqas ftit, ħares lejha mill-ġenb u tipprova tispjega.
1. Aħseb jew għid b'leħen għoli dak li tixtieq tagħmel differenti
Irrelata max-xogħol b'mod differenti jew isir aktar prattiku. M'għandekx għalfejn tiġri mill-ewwel u tagħmel xi ħaġa li se tbiddel ħajtek b'mod drammatiku, iżda fil-mument li tibda titkellem dwarha, tibda tbiddel.
2. Analizza l-emozzjonijiet tiegħek
Il-ħtija, id-dwejjaq u l-ansjetà huma ħoloq fl-istess katina. Meta tkun imdejjaq jew depress, tibda tikkritika lilek innifsek. Ipprova staqsi lilek innifsek, “Jagħmel sens li nħossni ħati bħalissa? Jew qed inħalli l-emozzjonijiet tiegħi jaħkmuni?
3. Ħalli lilek innifsek tkun żbaljat
Il-perfezzjoniżmu jistimula l-ħtija. Ammetti lilek innifsek li m'intix perfett, bħal martek, omm jew ħabib.
It-tielet ġimgħa: teħles mill-affarijiet żgħar
Huwa iblah li tikkonvinċi lilek innifsek li ma tibqax twaħħal lilek innifsek għal xi nonsense. Madankollu, huwa utli li titgħallem tifhem meta ma tagħmilx iljunfant minn titjira. Ipprova ma tiffokax fuq affarijiet minuri.
1. Ibdel l-attitudni tiegħek dwar dak li qed jiġri
Tlaqt mill-uffiċċju kmieni wisq, minkejja li ma kellekx ħin biex tispiċċa affarijiet importanti. Fakkar lilek innifsek li f'dan iż-żmien tlaqt mill-uffiċċju għal xi raġuni, iżda minħabba appuntament tat-tabib li għamilt xahar ilu.
2. Ittratta l-iżbalji tiegħek b'umoriżmu
Ma kellekx ħin biex taħmi kejk u kellek tixtri deżerta lesta? Għid: «U issa kif se nħares lin-nies f’għajnejh?»
3. Fittex it-tajjeb f'kull sitwazzjoni
Ma sibtx il-ħin biex tgeżwer rigali għall-maħbubin tiegħek għas-Sena l-Ġdida? Imma qattajna ħafna ħin nagħżlu dawn ir-rigali.