Ikel għall-qalb: 10 ikel b'ħafna potassju

Sinjali li l-ġisem ma jkollux biżżejjed potassju

Analiżi xierqa biss u tabib jistgħu finalment u b’kunfidenza sħiħa jikkonfermaw li għandek defiċjenza ta ’dan it-traċċa. Madankollu, hemm ukoll sinjali indiretti li għandhom iġiegħluk toqgħod attent u tikkonsulta tabib. 

• Dgħjufija fil-muskoli, letarġija, għeja kronika, bugħawwieġ (speċjalment bil-lejl), apatija;

• edima persistenti - b'nuqqas ta 'potassju, is-sodju jakkumula fil-ġisem, li jżomm l-umdità fil-ġisem;

• qtar fil-pressjoni tad-demm;

• stitikezza;

• sturdament. 

Nuqqas ta 'potassju spiss iseħħ f'nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, nisa li huma dipendenti fuq dijuretiċi u lassattivi, kif ukoll dawk li huma fuq dieta u għandhom dieta żbilanċjata. 

Ikel b'ħafna potassju

Fażola bajda - kull 100 g ta 'ful imsajjar fih madwar 390 mg ta' potassju. Id-dożaġġ huwa kbir, iżda l-mistoqsija hija jekk tistax tiekol biżżejjed ful biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'mikronutrijenti ta' kuljum. Barra minn hekk, il-fażola fiha ħafna fibra, tiamina, folat, ħadid, manjesju u manganiż.

Ċiċri - fih 718 mg ta 'potassju għal kull 100 g ta' ful niexef. Raġuni tajba biex kultant tagħmel insalati tal-falafel jew taċ-ċiċri. Iżda fil-fażola msajra, id-doża tal-potassju titnaqqas b'mod sinifikanti. 

Karawett - ġewż nej (bil-mod, il-karawett mhuwiex ġewż, iżda legumi) fih 705 mg ta 'potassju kull 100 g. Fil-moqli, l-ammont ta 'oligoelement jitnaqqas għal 630 mg. Huwa importanti li tiekol karawett mingħajr melħ, minħabba li s-sodju huwa l-agħar għadu tal-potassju. 

Patata - kemm il-patata regolari kif ukoll dik ħelwa huma sorsi eċċellenti ta 'potassju. Patata moħmija waħda biss ta '300 g tagħtik terz tal-ħtieġa ta' mikronutrijenti ta 'kuljum tiegħek. Iżda huwa importanti li tiftakar li ħafna minnu jinstab fil-ġilda. Għalhekk, il-patata għandha tinħasel sew u tittiekel mal-qoxra. 

Pitravi tal-pitravi - is-superfood domestiku tagħna. 100 g fih 288 mg ta 'potassju, li huwa 12% tal-valur ta' kuljum. Barra minn hekk, il-pitravi huma sors ta 'folate, manganiż u antiossidanti. Aqra HAWN għal kif tiekol pitravi kif suppost biex tieħu l-aħjar użu minnha. 

Ħodor - tursin, krexxuni, cilantro, zkuk tal-karfus, spinaċi, sorrel - lesti biex ifornu lill-ġisem minn 17 sa 30% ta 'l-ammont meħtieġ ta' potassju għal kull 100 g. Barra minn hekk, huwa sors prezzjuż ta 'kalċju. U l-kaloriji fil-ħodor, tafu, huma minimi. 

banana – forsi mhux l-aktar frott ġeneruż għall-potassju, iżda fit-togħma ħafna. Banana ta 'daqs medju waħda għandha madwar 422 mg ta' potassju. Madankollu, dawk li jħarrġu l-fitness jirribellaw kontriha, kif ukoll kontra l-pitravi: dawn il-prodotti għandhom ħafna zokkor. 

Avocado - Din il-ħaxix unika fiha mhux biss xaħmijiet b'saħħithom, iżda wkoll abbiss ta 'mikroelementi vitali. Avokado medju wieħed jipprovdi 20% tal-ħtieġa tal-potassju tiegħek kuljum. Barra minn hekk, se tarrikkixxi l-ġisem b'fibra, antiossidanti, vitamina Ċ, vitamina K, vitamina B6, aċidu foliku u pantoteniku.

Berquq imnixxef, berquq u ħawħ imnixxef - iktar ma jidhru li mhumiex simpatiċi, aħjar. Dan ifisser li kienu mnixxfa b'mod naturali, mingħajr ma jixxarrabhom f'ġulepp taz-zokkor. Berquq fih 1780 mg ta 'potassju kull 100 g, ħawħ imnixxef - 2040, berquq imnixxef - 1700. 

Kun kale - hija maħbuba jew mibgħuda, iżda ma jagħmilx sens li tiċħad il-benefiċċji tagħha. Kull 100 g ta ’alka tal-baħar fiha 970 mg ta’ potassju. U x'se jiġri jekk tiekol kuljum, aqra HAWN. 

Fejn inkella

Fih ħafna potassju faqqiegħ, speċjalment dawk bojod. 100 g ta 'boletus imnixxef fih kważi 4000 mg ta' oligoelementu. Għani fil-potassju ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, nuħħala tal-qamħ u sojja... U għad-deżerta - frott imnixxef: lanġas, pruna, żbib.