M'għandekx ħin għall-fitness? Xtrajt biljett għas-sala, imma l-għażż jirbaħ? Mhux problema. Olga Karpukhova, l-ospitanti tas-sezzjoni #bodywork tal-ispettaklu #girlsitakegirls fuq l-istazzjon tat-TV Yu, taf mill-esperjenza tagħha stess li tista 'tpoġġi l-figura tiegħek fl-ordni mingħajr ma tneħħi l-piżijiet.
"Jien min-natura għażżien, u għalija speċifikament immur x'imkien biex jiġġebbed jew għall-ġinnasju huwa assimilat mal-ġenn, peress li jinħela ħafna ħin prezzjuż li jista 'jiġi ddedikat għall-kreattività u l-maħbubin," tgħid Olga. “Għalhekk, meta t-tentattivi biex niġġiegħli nnifsi nixtri sħubija fil-ġinnasju jispiċċaw favur sufan artab, nirrikorri għall-mezzi ppruvati tiegħi. Ħa nintroduċik gwida għall-għażżien: ħames modi biex iżżomm il-figura tiegħek.
Meta naħsel snieni, li jieħu madwar 5-7 minuti, inżid vizzju ieħor ma 'dan il-vizzju tajjeb. Kull filgħodu u filgħaxija, immur il-banju biex naħsel u naħsel snieni, nerfa 'riġel il-lemin lura sal-massimu u nżomm sakemm naħsel il-filliera ta' fuq tas-snien. Nimxi lejn il-filliera t'isfel u nibdel is-saqajn. Mod tajjeb ħafna biex tissikka l-glutes tiegħek u tiżviluppa l-flessibbiltà.
Dahar uniformi u b'saħħtu jiggarantixxi rqad sod, funzjoni ta 'memorja tajba, jelimina l-uġigħ ta' ras, u l-aktar importanti, is-sess oppost jħobb. Kull darba li timxi fit-triq, taħdem, toqgħod bilqiegħda f'kafetterija, tikkontrolla l-ispallejn tiegħek, tbattalx. Kun żgur li saqajk huma dritti u ma jaqsmux taħt il-mejda. Il-pożizzjoni tar-riġel għal riġel hija ta 'ħsara kbira għad-dahar u tikkontribwixxi għall-iżvilupp mgħaġġel tal-kurvatura tas-sinsla u l-iskoljożi. Ara films tas-snin 50, il-qagħda femminili kienet l-aktar standard reali ta 'sbuħija. Mela ejja nġibu lura din it-tradizzjoni sabiħa.
Imxi aktar. U speċjalment it-taraġ. Agħmilha sewwa - meta rfigħ, pass fuq l-għarqub, mhux is-sieq. Jekk tiffoka fuq l-għarqub meta tgħolli, allura t-tagħbija kollha tmur għall-muskoli tad-dahar tar-riġlejn u l-koxox, filwaqt li l-enfasi fuq is-sieq meta timxi iżżid it-tagħbija fuq l-irkopptejn u l-għoġġiela, li minnha mbagħad uġigħ spjaċevoli meta timxi u kumplikazzjonijiet , li jilħqu l-intervent kirurġiku, jidhru.
Kif tippompja l-muskoli pettorali, peress li l-bniet ma jħobbux push-ups? Kollox huwa sempliċi ħafna. Nitwiew żewġ pali ħdejn is-sider, bħallikieku qed nitolbu u nibdew nagħfas b'mod attiv il-partijiet t'isfel tal-pali tagħna kontra xulxin. It-tensjoni tinħass immedjatament. U m'hemm bżonn l-ebda kamra. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir fi kwalunkwe ħin, anke waqt li tkun fil-lift. Se tilħaq 50 approċċ kuljum u dalwaqt tara bidliet pożittivi.
Ladarba threw off 2 kilogrammi, biss tagħmel xogħol tad-dar. Għaliex ma tgħaqqadx iż-żewġ drawwiet essenzjali? Meta taħsel il-platti, flex biceps tiegħek. Taħsel l-art fuq saqajn mgħawweġ? Tqarraqx u tinsiex li tissikka l-muskoli tal-koxox, il-warrani u l-abs meta tiżżerżaq il-mop. “