Fitball - eżerċizzji b'ballun tal-fitness. Vidjo
Il-ballun tal-fitness, jew fitball, huwa magna tal-eżerċizzju versatili. Taħriġ fuqu jagħmel il-gruppi tal-muskoli kollha jaħdmu, bħala riżultat, il-flessibilità tal-ġisem u l-koordinazzjoni tal-movimenti huma mtejba.
Fitball: Eżerċizzji għall-Fitness
L-eżerċizzji tal-ballun tal-fitness għandhom effetti tajbin:
- jippromwovu telf ta 'piż
- issaħħaħ il-ġisem
- tiżviluppa flessibilità u koordinazzjoni
- tippromwovi qagħda tajba
- tagħmel il-muskoli addominali aktar prominenti
Meta tagħżel fitball għat-taħriġ, trid tagħti attenzjoni lill-preżenza tat-taqsira ABS. Tradott mill-Ingliż, dan ifisser "sistema kontra l-isplużjoni". Jekk il-boċċa tittaqqab aċċidentalment, ma tisplodix, iżda tinżel bil-mod. Dan jipprevjeni l-ħsara milli taqa '. Blalen irħas huma magħmula minn materjali ta 'kwalità baxxa u m'għandhomx din il-proprjetà.
Fitball b'dijametru ta '75 ċentimetru huwa kkunsidrat bħala l-aħjar; kwalunkwe eżerċizzju jista 'jsir fuq ballun bħal dan, irrispettivament mill-għoli ta' persuna
Blalen tal-fitness jiġu f'daqsijiet differenti. Meta tagħżel fitball, trid tnaqqas in-numru 100 mill-għoli tiegħek, in-numru li jirriżulta jindika d-dijametru li jaqbel lilek.
5 eżerċizzji tal-ballun effettivi
Eżerċizzji tal-ballun jistgħu jsiru d-dar. Qabel il-workout ewlieni fuq il-fitball, għandek bżonn tissaħħan. Tista 'tagħmel ftit movimenti ċirkolari b'idejk u riġlejk, jew taqbeż il-ħabel. Is-sett ewlieni ta 'eżerċizzji jitwettaq wieħed wara l-ieħor, jiġifieri, fil-modalità "taħriġ ta' ċirkwit". Wara ċiklu wieħed, għandek bżonn tistrieħ għal 3-4 minuti u mbagħad tagħmel ċirku ġdid.
Ipprova mistrieħ mill-inqas possibbli bejn l-eżerċizzji.
Eżerċizzju numru 1. Imtedd fuq dahrek quddiem il-ballun, armi riġlejk fuqu. Is-saqajn m'għandhomx imissu l-fitball. Għolli l-pelvi 'l fuq waqt li ddur il-ballun lejk b'saqajk. Żomm fil-punt ta 'fuq għal żewġ sekondi u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Jekk huwa diffiċli li żżomm bilanċ, isserraħ idejk fuq l-art.
Agħmel 10 repetizzjonijiet. Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tal-abs, il-glutes, id-dahar t'isfel, u r-riġlejn.
Eżerċizzju numru 2. Imtedd fuq dahrek, poġġi l-fitball bejn saqajk. Għolli riġlejk bil-ballun, isserraħ idejk fuq l-art. Ilwi riġlejk lejn ix-xellug u, mingħajr ma tneħħi spallejk mill-art, ipprova inklina lejn il-lemin. Imbagħad irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 12 minn dawn ir-reps.
Eżerċizzju numru 3. Tinsab fuq dahrek, żomm il-fitball bejn riġlejk, idejn għandhom ikunu wara rasek. Agħmel crunches: neħħi riġlejk u l-pelvi 'l fuq, waqt li fl-istess ħin tiġbed u tgħaqqad l-istonku tiegħek. Agħmel 12-il reps. Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna għall-abs.
Eżerċizzju numru 4. Poġġi idejk fuq il-ballun, iżda mhux fuq ix-xifer stess, biex ma tiżloqx. Agħmel 12-il push-ups b'pass bil-mod. Dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb għat-triceps.
Eżerċizzju numru 5. Ħu enfasi li tinsab, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-ballun. Agħmel 10 push-ups b'pass bil-mod. L-eżerċizzju jgħinek titlef il-piż. Tista 'ssir aktar diffiċli billi tpoġġi saqajk' il bogħod miċ-ċentru tal-ballun.
Interessanti wkoll biex taqra: mard tad-dahar.