Fitness tal-wiċċ: eżerċizzji għal dawk li jibdew li jġibu lura ż-żgħażagħ u l-freskezza

Għaliex għandek bżonn fitness tal-wiċċ

L-espressjonijiet tal-wiċċ attivi, l-età u l-gravità jaffettwaw b'mod negattiv il-kundizzjoni tal-ġilda. Id-drawwa li toqgħod ix-xufftejn, tgerger, tħawwad, tgerger tipprovoka d-dehra ta 'tikmix tal-ġilda. Il-gravità tgħin lill-wiċċ jiżżerżaq 'l isfel: geddum doppju jidher, xufftejn imniżżla, tebqet il-għajn imdendla. L-età u t-tnaqqis fil-kollaġen naturali jagħmlu l-ġilda aktar niexfa u inqas elastika. Dan kollu jipprevjeni lil mara milli tħossha friska u irresistibbli.

Barra minn hekk, l-iżbilanċ jirriżulta mill-fatt li xi muskoli tal-wiċċ jinsabu fl-ipertoniċità, filwaqt li oħrajn, għall-kuntrarju, huma rilassati wisq. L-isport tal-wiċċ jelimina l-kawżi ewlenin ta 'dawn il-fenomeni.

Jekk tibda l-ġinnastika tal-wiċċ minn età bikrija, tista 'tevita xjuħija prematura. Ħadd ma jaħseb li mara tagħmel kull sforz kuljum, għax bil-forma tal-wiċċ, wiċċha jibqa 'naturali u jidher iżgħar mill-età reali tagħha. Dan jiddistingwi b'mod kwalitattiv l-idoneità tal-wiċċ mill-kura kożmetoloġika bl-għajnuna ta 'injezzjonijiet tas-sbuħija, li l-konsegwenzi tagħhom huma spiss viżibbli. L-isports ta 'kuljum jifformaw il-qafas tal-wiċċ it-tajjeb mingħajr interventi kirurġiċi jew injezzjonijiet.

Eżerċita regolarità

L-eżerċizzji għandhom bosta ismijiet oħra, bħal faceyoga, faceforming, faceplasty, u t-trejner Amerikan Carol Maggio ppubblika ktieb imsejjaħ "Aerobics tal-ġilda u muskoli tal-wiċċ"¹... Iżda dawn it-termini jikkombinaw kollox f'kunċett wieħed - sport għall-wiċċ. Huwa rrakkomandat li tmexxi klassijiet għal mill-inqas 10-15 minuta kuljum. Fil-kumpless ta 'eżerċizzji, minn 17 sa 57 muskoli huma involuti, li jikkontribwixxu għall-mobbiltà tal-espressjonijiet tal-wiċċ tagħna. Kull minuta b'xejn hija adattata għall-immudellar, u jekk ma tinsiex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, allura fi żmien qasir tista ':

• tnaqqas it-titjiriet li jisporġu;

• neħħi t-tieni geddum;

• teħles minn tikmix żgħar li jimitaw;

• itaffi l-jingħalaq nażolabjali;

• ikkoreġi l-ovali tal-wiċċ.

Fl-istess ħin, il-provvista tad-demm hija normalizzata, il-fluss limfatiku jitjieb, it-tessuti huma saturati bl-ossiġnu, li jfisser li t-tbenġil taħt l-għajnejn jitlaq, in-nefħa tonqos, u l-kulur tal-ġilda jitjieb.

Il-ġinnastika tal-wiċċ hija rrakkomandata għal kulħadd 'il fuq minn 25 sena, u l-intensità tagħha għandha tiżdied maż-żieda fl-età. Allura, pereżempju, sal-età ta ’50 sena, l-iċċarġjar għandu jsir diversi drabi kuljum.

Face fitness complex għal dawk li jibdew

Il-metodu sar popolari minħabba l-fatt li ma jeħtieġx infiq kbir fil-ħin, mezzi speċjali u investimenti finanzjarji.

1. Saħħan. Teptip malajr 20 darba mingħajr ma tagħlaq għajnejk wisq. Imbagħad agħmel dan l-eżerċizzju bil-mod 10 darbiet. Fl-istess ħin, l-għajnejn jeħilsu min-nixfa u l-għeja.

2. Eżerċita biex tnaqqas saqajn iċ-ċawla. Nagħmlu "nuċċalijiet" mis-swaba ', mingħajr ma nagħlqu l-ewwel u s-swaba' ta 'quddiem. Aħna npoġġu subgħajna sewwa madwar it-tebqet il-għajn sabiex ma jkunx hemm lakuni bejn is-swaba 'u l-wiċċ tal-ġilda. It-tarf ta 'barra tal-muskolu tal-kappell għandu jkun imwaħħal, iżda mhux imfarrak. Niftħu għajnejna 10-15-il darba u mbagħad naqbdu, inħossu l-moviment tal-muskolu. Tista 'ttardja l-għajn biex tħoss it-tensjoni fil-muskoli tal-kappell. Huwa importanti li ma tikmix moħħok.

3. Eżerċizzju biex tneħħi l-kantunieri tax-xufftejn. Agħlaq xofftejk bis-snien, bħallikieku jdawru xofftejk ta ’fuq u ta’ isfel. Agħlaq ħalqek f'din il-pożizzjoni tax-xufftejn. Issa ipprova tbissem hekk kif tħossok ħaddejkom jissikkaw. Billi tuża s-swaba 'ta' l-indiċi, neħħi l-kantunieri ta 'xofftejk. Żomm għal 10 sekondi. Agħmel dan l-eżerċizzju tliet darbiet.

4. Eżerċita mill-geddum doppju. Aħna niddependu fuq il-ponn bil-geddum, aħna nagħfsu l-minkbejn fuq is-sider. Nipprovdu reżistenza, aħna nagħfsu b'idejna fuq il-geddum. Nirrepetu 20 darba, kultant bil-mod, kultant malajr. Imbagħad għal 10-15 sekonda niffriżaw f'pożizzjoni mimlija tensjoni.

5. Eżerċizzju għal għonq attenwat. Biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'quddiem ta' l-għonq, għandek bżonn toqgħod bilqiegħda jew toqgħod wieqfa, tbaxxi spallejk, u tiġbed rasek 'il fuq. Għannqek għonqek bil-pali tiegħek sabiex il-polz ikun viċin xulxin. Ipprova agħfas il-muskoli ta 'għonqek fil-pali tiegħek, imma m'għandekx timbotta rasek' il quddiem. Jiġifieri, aħdem biss bil-muskoli ta 'l-għonq, tirreżisti b'idejk. Wettaq l-eżerċizzju b'mod dinamiku, 20 darba. Biex ittejjeb l-effett, tista 'tagħfas ilsienek kontra l-palat ta' fuq.

6. L-eżerċizzju tal-għajjat ​​jissikka l-ovali tal-wiċċ. Is-sbuħija tagħha hija li tista 'tagħmel din il-ġinnastika filgħodu mingħajr ma toħroġ mis-sodda. Niżżel ix-xedaq kemm jista 'jkun u iġġebbed ix-xufftejn daqs li kieku qed tippronunzja l-ittra "o". Illokkja għal ħames sekondi. Jekk l-uġigħ iseħħ fiż-żona tal-junction tax-xedaq ta 'fuq u ta' isfel, immassaġġja din iż-żona bil-pali tiegħek bi pressjoni ħafifa.

7. Eżerċizzju għall-forehead. Sabiex tevita jew twitti t-tikmix orizzontali fuq il-forehead jew tirrilassa t-tensjoni fil-muskolu glabellar, huwa meħtieġ massaġġi. Biex tagħmel dan, bil-mod, agħfas ħafif b'subgħajk, twitti l-pont tal-imnieħer u l-forehead. Is-swaba 'għandhom, bħallikieku, jittimbraw fuq il-wiċċ tal-għadam. Huwa importanti li ssegwi d-direzzjoni tal-massaġġi. Dan isir min-nofs tal-forehead u għall-ġnub, mingħajr ma tiġġebbed il-ġilda. Minuta ta 'massaġġi hija biżżejjed kuljum.

Ħjiel ta 'Esperti: Vidjo

Tabib tal-mediċina anti-aging, esperta fit-tiġdid naturali Olga Malakhova - dwar kif iżżomm il-wiċċ żagħżugħ, teħles mit-tikmix u l-geddum doppju. Olga turi wkoll diversi eżerċizzji ta ’facelift.

^Sorsi:

^{1. "Aerobics tal-ġilda u l-muskoli tal-wiċċ", Carol May.}