L-eżerċizzji huma sempliċi, iżda effettivi ħafna.
Kwart tan-nies tad-dinja jsofru minn uġigħ fid-dahar, u aktar minn uġigħ fl-għonq. Biex tevita dawn il-mard, irid ikollok kurpetti tal-muskoli tajbin. X'eżerċizzji jistgħu jgħinu f'dan, qalulna l-akrobata Danil Kalutskikh.
Akrobata professjonali, detentur tar-rekord, rebbieħ tal- "Minuta ta 'Glorja" internazzjonali.
www.kalutskih.com
Għar-referenza: Danil ilu involut fl-isport minn meta kellu tliet snin. Stabbilt l-ewwel rekord tiegħi fl-età ta '4 - għamilt push-ups 1000 darba. L-ewwel diska fil-Guinness Book of Records kienet fl-età ta ’11-il sena, it-tieni fl-età ta’ 12. Mill-età ta ’6 snin iddoqq fuq il-palk. Rebbieħ tal-programm internazzjonali "Minute of Glory". Mwettqa biċ-Cirque du Soleil. Issa, minbarra li jipparteċipa fi spettaklu akrobatiku, huwa jitħarreġ skont il-metodu tal-fitness tiegħu stess, jikteb ktieb. Meqjus bħala wieħed mill-aqwa akrobati fid-dinja.
- L-opinjoni tiegħi dwar id-dahar mhix ambigwa - għandu jkun hemm muskoli! - Danil jassigurana. - Dak il-kurpetti tal-muskoli li jistgħu jżommuk fi kwalunkwe pożizzjoni. Jekk għandek muskoli dgħajfa, allura, tkun kemm tfejjaq lilek innifsek, ftit ikun hemm sens. Sabiex tipprevjeni l-mard u tgħin lill-ġisem, huwa meħtieġ li teżerċita - il-muskoli tar-rettus tad-dahar u l-muskoli kollha li jinsabu tul is-sinsla tiegħek għandhom ikunu tant qawwija, b'saħħithom u b'saħħithom, flessibbli u elastiċi, sabiex ikunu jistgħu dejjem iżommu dahrek. Jiena nagħtik sett żgħir iżda effettiv ta 'eżerċizzji ta' dahar u għonq, speċjalment għal dawk bi stil ta 'ħajja sedentarja. Agħmel l-eżerċizzji kuljum - dahrek jitlaq. Sakemm, naturalment, m'għandekx mard konkomitanti. Jekk dahrek jew għonqek iweġġgħu, l-aħjar huwa li żżur lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Iddritja dahrek. Bl-id il-leminija, dawwar rasek minn fuq u aqbad widnejk ix-xellugija. Niżżel rasek fuq l-ispalla tal-lemin sabiex il-widna tal-lemin tmissha. Agħfas sewwa u f'dan il-mument għamel il-moviment li ġej: geddum 'il fuq - miżmum, geddum' l isfel - miżmum. Irrepeti 3-5 darbiet.
Ibdel idek. Agħmel l-istess bil-mod ieħor.
Aħna niġbdu l-geddum lejn is-sider (inħossu kif jiġġebbdu l-muskoli tal-għonq), inwaqqgħu idejna fis-serratura fuq wara tar-ras. Issa neħilsu u nirrilassaw il-muskoli tal-għonq kemm jista 'jkun, l-idejn fuq ir-ras f'dan il-każ jaġixxu bħala tagħbija (il-muskoli jiġġebbdu taħt l-influwenza tal-idejn). Aħna noqogħdu f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Ħalli idejk bla xkiel u iddritta rasek.
Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ikkumplikat: baxxi rasek' l isfel u dawwar il-geddum tiegħek lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
Dan huwa l-aktar eżerċizzju sempliċi li jtaffi l-muskoli: squat (il-warrani jaslu sal-għarqbejn) u poġġi bilqiegħda. Kollox! In-natura stabbiliet li din il-pożizzjoni hija naturali ħafna għalina. Anke jekk tkun squat bit-takkuna mqatta ', diġà jkun ta' benefiċċju għax il-muskoli ta 'dahrek xorta jibqgħu jiġġebbdu u xi kultant jinqatgħu - dan huwa normali.
Verżjoni sofistikata ta 'dan l-eżerċizzju hija li tbaxxi l-għarqbejn mal-art u toqgħod bilqiegħda.
Saħansitra iktar ikkumplikat, ġib saqajk u rkopptejk flimkien u poġġi f'din il-pożizzjoni.
Jekk tbaxxi l-geddum fuq siderek waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, il-muskoli jiġġebbdu aktar. Biex tikkumplika l-affarijiet: inpoġġu idejna fuq wara tar-ras.
Imtedd fuq dahrek b'idejk mal-ġnub. Għolli u għawweġ is-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa (kun żgur li l-angolu ta ’90 grad jiġi osservat - il-ġog tal-ġenbejn u l-irkoppa). F'din il-pożizzjoni, bl-irkoppa tiegħek, għandek bżonn tilħaq l-art fuq in-naħa tax-xellug (mill-ġisem). Kun żgur li tmiss l-art bl-irkoppa tiegħek, filwaqt li l-ispalla tal-lemin tiegħek tista 'toħroġ mill-art. Imma aħjar tispara biex tilħaq u tmiss l-art. L-istess ħaġa mar-riġel l-ieħor.
Varjazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju: ġab l-irkoppa tal-lemin mal-art, ippressaha bl-id ix-xellugija. Aħna neħħejna, irrilassajna u ġbidna l-ispalla tal-lemin tagħna mal-art (bil-muskoli permezz tat-tensjoni).
Dan l-eżerċizzju huwa l-antagonist ta 'dak ta' qabel. Imtedd fuq stonku, idejn mal-art. Għolli s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art, għawweġ fl-irkoppa (il-muskoli tad-dahar mimlijin tensjoni), bis-sieq tiegħek jiġġebbdu lejn ix-xellug tiegħek. Huwa tajjeb jekk għall-ewwel sempliċement tmiss l-art, mhux il-pinzell. Bil-mod il-mod iġġib riġlek sa driegħ.
Dan huwa l-aktar eżerċizzju sagru għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar - id-dgħajsa. Imtedd fuq l-istonku, dirgħajn u riġlejn imġebbda, mgħollija u miżmuma għal ftit żmien. Ipprova żomm idejk dritti u quddiemek, għolli siderek kemm jista 'jkun. Fil-workout tiegħi, huma jagħmlu dan l-eżerċizzju għal minuta u diversi approċċi.
Varjazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju: tgħawweġ idejk wara rasek.