Eżerċizzji għal stonku ċatt. Vidjo

Eżerċizzji effettivi għal stonku ċatt

Eżerċizzji aerobiċi, li jinkludu ġiri, għawm, ċikliżmu, se jgħinu biex jeħles minn dawk iċ-ċentimetri żejda fl-addome. L-eżerċizzju aerobiku jaħraq il-kaloriji malajr u jnaqqas b'mod sinifikanti x-xaħam tal-ġisem. Jekk l-għan tiegħek huwa li tikseb ġisem aktar ħafif, għaqqad l-attività aerobika ma 'eżerċizzji addominali. Lezzjonijiet bil-fitball se jsiru taħriġ effettiv u boring.

Eżerċizzji fitball.

1. Imtedd wiċċu 'l fuq bil-ballun bejn saqajk. Fuq l-għadd ta '"wieħed", għafas saqajk u erfa' kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal żewġ għadd u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 12-il darba għal tliet settijiet, waqfa bejn settijiet ta '30 sekonda.

2. Imtedd wiċċek 'il fuq, poġġi t-tkaken tiegħek fuq il-ballun (bħal fir-ritratt), iġġebbed idejk fuq l-art wara rasek. Fuq l-għadd ta '"drabi" għolli l-ġisem u tipprova tilħaq is-swaba' tas-sieq, irrepeti 12-il darba fi tliet settijiet.

3. Poġġi fuq il-ballun, imbagħad dgħif lura b'idejk fuq l-art warajk, pali 'l isfel, saqajn estiżi. Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq sider, erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-istess mal-irkoppa tax-xellug. Agħmel 12-il reps għal tliet settijiet.

4. Imtedd fuq dahrek, dirgħajn wara rasek, minkbejn 'il bogħod minn xulxin, ballun maqbud bejn riġlejk, saqajn estiżi' l fuq mill-art. Għolli l-ispalla tax-xellug tiegħek għall-irkoppa tal-lemin tiegħek. Irrepeti bl-ispalla tal-lemin. Agħmel 12-il reps għal tliet settijiet.

Agħmel sett ta 'eżerċizzji darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Għal dawk li ma xtrawx fitball, iżda verament jixtiequ l-istampa perfetta, l-eżerċizzji tal-vidjo għal stonku ċatt "Agħfas f'minuti 8" huma adattati.

Stonku ċatt: x'għandek tiekol biex titlef il-piż

L-eżerċizzju mhuwiex biżżejjed biex tagħmel żaqqek ċatt. Għandek tirrevedi d-dieta tiegħek u tagħmel għażla favur nutrizzjoni xierqa.

Ħass il-karboidrati raffinati misjuba f'xorb mhux alkoħoliku, ġamm, ħlewwiet, prodotti moħmija, ġelat, favur karboidrati mhux raffinati u kumplessi (ġewż, żrieragħ, ross ismar). Skont studju ppubblikat fl-American Journal of Clinical Nutrition, in-nisa li kielu karboidrati kumplessi daħlu fil-forma aktar malajr minn dawk li qatgħuhom għal kollox. Żid xaħmijiet "tajbin" mad-dieta tiegħek - żejt taż-żebbuġa, avokado, frott tal-baħar. Ukoll, ipprova jikkunsmaw mill-inqas 10 grammi ta 'fibra kuljum. Jinstab fil-ħxejjex, frott, legumi.

Ix-xjentisti mill-Iskola Medika tal-Università ta’ Harvard sabu li l-kalċju u l-vitamina D jgħinu wkoll biex inaqqsu x-xaħam addominali. Il-parteċipanti fl-istudju ġew maqsuma f'żewġ gruppi u tpoġġew fuq l-istess dieta b'kaloriji baxxi. Veru, filwaqt li xi wħud xorbu meraq regolari, filwaqt li oħrajn - arrikkiti bil-kalċju u l-vitamina D. Wara erba 'xhur, irriżulta li l-parteċipanti fiż-żewġ gruppi tilfu l-istess piż, iżda dawk li xorbu x-xarba fortifikata tilfu aktar piż fl-addome.

Massaġġi u wraps għal stonku ċatt

Massaġġi u kożmetiċi għall-ħruq ta 'ċentimetri żejda se jgħinu biex iħaffu l-proċess li jitilfu l-piż fl-addome.

Il-massaġġi huwa rimedju effettiv fil-ġlieda kontra ċentimetri żejda. “Il-massaġġi Tajlandiż għat-tiswir tal-ġisem isir f’intervalli ta’ tlieta sa erbat ijiem. Matul is-sessjoni, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat. Il-ġisem jitnaddaf mit-tossini u kontinwament jaħraq ix-xaħam. In-nefħa titlaq, il-muskoli u l-ġilda huma attenwati. Anke l-għada wara s-sessjoni, il-ġisem ikompli l-proċessi ta ’riġenerazzjoni u awtopurifikazzjoni. L-uniku żvantaġġ huwa li l-proċedura hija ftit bl-uġigħ, ”qal Elena Detsik, speċjalista ewlenija fil-korrezzjoni tal-figuri fiċ-ċentru tas-sbuħija u l-kosmetoloġija Symphony SPA.

Awtomassaġġi għal stonku ċatt

Rakkomandazzjonijiet: massaġġi addominali jista 'jsir mhux aktar kmieni minn sigħat 1,5-2 wara l-ikel. Għal mard tal-ġilda, kif ukoll waqt it-tqala u l-mestrwazzjoni, il-massaġġi huwa kontraindikat.

1. Imtedd fuq dahrek u f'moviment ċirkolari (minn l-arloġġ) għafas l-istonku tiegħek, gradwalment iżżid il-pressjoni (madwar 30 sekonda).

2. Għaqqad l-addome billi ddawwar is-swaba 'mill-addome t'isfel sal-kustilji.

3. Togħrok l-istonku tiegħek billi ċċaqlaq il-pali tiegħek f'direzzjonijiet opposti.

4. Il-massaġġ jispiċċa b’daqqiet ħfief fl-addome. Il-massaġġi għandu jsir kuljum għal 10 minuti. Kremi speċjali għal telf ta 'piż se jtejbu l-effett minħabba l-elementi li jaħarqu xaħam inklużi fihom.

Irqad b'saħħtu u nuqqas ta 'stress huma ċ-ċavetta biex tkun irqaq

Jirriżulta li l-irqad b'saħħtu u n-nuqqas ta 'stress jaffettwaw il-figura tiegħek daqs l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni xierqa.

Irqad b'saħħtu u l-ebda stress

Ix-xjentisti sabu relazzjoni bejn irqad tajjeb u ċentimetri żejda fl-addome. Irqad qasir wisq u twil wisq huma ugwalment ta 'ħsara għall-ġisem u jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta' xaħam tal-ġisem. It-tobba jirrakkomandaw li torqod 7-8 sigħat kuljum.

L-istress huwa raġuni oħra għal qadd imperfett. Waqt l-istress, l-ormon cortisol jiġi rilaxxat, li jikkawża lill-ġisem jaħżen ix-xaħam fiż-żaqq. Il-meditazzjoni u l-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu t-tensjoni. Barra minn hekk, ħames asanas addominali qawwija se jżommu l-addome tiegħek ċatt u sod.

Tekniki tal-ħardwer

It-tekniki tal-ħardwer jgħinu biex teħles minn ċentimetri żejda fl-addome. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan il-metodu huwa biss żieda għal sett ta 'miżuri mmirati biex jitilfu l-piż.

Salons li jispeċjalizzaw f'tekniki ta 'ħxuna tal-ħardwer joffru diversi metodi ta' tfassil tal-ġisem: terapija bl-ultrasound, elettrolipolisi, elettromijostimulazzjoni, drenaġġ limfatiku, massaġġi bil-vakwu.

L-ispeċjalisti taċ-Ċentru tal-Kosmetoloġija fuq Smolenka qalu lil WDay.ru dwar il-programm ta 'bijostimulazzjoni tal-muskoli kumpless Futura Pro, li qed isir aktar u aktar popolari.

Prinċipju operattiv

Workout tal-muskoli, komparabbli ma 'workout intens ta' erba 'sigħat fil-ġinnasju, jitwettaq grazzi għall-effett ta' kamp elettriku, dawl u ultrasound fuq it-tessuti, fejn jiġu attivati ​​proċessi fiżjoloġiċi naturali. L-effett huwa konsistenti fuq il-ġilda, ix-xaħam taħt il-ġilda u l-muskoli. F'dan il-każ, m'hemm l-ebda uġigħ. Ta 'min jinnota li effett viżibbli immedjat jinkiseb wara l-ewwel proċedura. Kif tafu, il-muskoli għandhom provvista insinifikanti ta 'glukożju, li huwa kkunsmat malajr fil-proċess ta' bijostimulazzjoni, u biex tkompli taħdem il-muskoli uża tip differenti ta 'enerġija - is-saff tax-xaħam, li minħabba fih isseħħ il-lipolisi (il-proċess tat-tkissir xaħmijiet).