Eżerċizzji għal figura sabiħa

Eżerċizzju # 1

Dan l-eżerċizzju huwa fin-natura ta 'tisħin, u jgħin ukoll biex isaħħaħ il-muskoli tal-koxox, dirgħajn u abs.

Oqgħod fuq l-art, saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, armi tul it-torso tiegħek. Poġġi bilqiegħda sabiex il-koxox ikunu paralleli mal-art. Fl-istess ħin, armi l-armi dritti l-ewwel 'il quddiem u mbagħad' il fuq (kif muri fir-ritratt A). Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imma immodifikaha ftit: erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq, fl-istess ħin tiġbed idejk' l isfel u kemmxejn lejn il-lemin - sabiex ix-xellug jispiċċa wara l-irkoppa tal-lemin.

Agħmel tliet settijiet (15-il repetizzjoni kull wieħed), waqt li tistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet.

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 2

Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq. Għandu jsir fuq tapit ġinnastiku.

Imtedd fuq l-istonku bil-minkbejn, u mbagħad erfa 't-torso tiegħek, u tipprova żżomm dahrek dritta (kif muri fir-ritratt A). Mingħajr ma tiċċaqlaq jew tneħħi dirgħajk u saqajk mill-art, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug - iktar ma jkun 'il bogħod aħjar (ritratt B). Mingħajr ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, immedjatament dawwar ġismek lejn il-lemin.

Agħmel tliet settijiet (10-il repetizzjoni kull wieħed), waqt li tistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet.

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 3

Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-qagħda, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, dirgħajn, warrani u koxox.

Agħmel pass wiesa '' l quddiem bis-sieq tax-xellug sabiex l-irkoppa tal-lemin tiegħek kważi tmiss mal-art. Idlek 'il quddiem, tipprova tmiss l-art b'idejk fuq kull naħa tas-sieq tax-xellug tiegħek (kif muri fir-ritratt A). Wara li timbotta bir-riġel tax-xellug tiegħek, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq ir-riġel tal-lemin tiegħek u ħu pass lura - issa l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun quddiem, u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun wara. Fl-istess ħin, dawwar il-ġisem madwar 45 grad lejn il-lemin (ritratt B). Qum u iddritta.

Agħmel tliet settijiet (15-il repetizzjoni kull wieħed).

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 4

Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli fis-sider, fil-koxox u fil-warrani. Għandu jsir fuq tapit ġinnastiku.

Ħu pożizzjoni bħallikieku se tagħmel push-ups. L-idejn fuq it-tapit għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla (kif muri fir-ritratt A). Liwi idejk, baxxi lilek innifsek 'l isfel, fl-istess ħin tgħawweġ riġlek il-lemin u tiġbed l-irkoppa tiegħek lejn il-lemin u' l quddiem - sakemm tmiss minkeb il-lemin tiegħek. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel l-ieħor.

Agħmel tliet settijiet (10-il repetizzjoni kull wieħed), waqt li tistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet.

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 5

Dan l-eżerċizzju diffiċli, iżda importanti ħafna jsaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu, speċjalment ir-riġlejn, il-ġenbejn u l-warrani.

Oqgħod fuq l-art bir-riġlejk mifruxa. Id-dirgħajn huma estiżi tul it-torso. Agħmel squat fond sabiex il-ġenbejn tiegħek ikunu f'pożizzjoni parallela għall-art, u tista 'faċilment tmiss l-art b'idejk (ritratt A). Aqbeż drastikament (kemm jista 'jkun għoli), tiġġebbed idejk sal-limitu, u żżomm saqajk' il bogħod minn xulxin (ritratt B).

Agħmel tliet settijiet (12-il repetizzjoni kull wieħed), waqt li tistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet.

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 6

Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-abs, is-saqajn, il-koxox u l-glutes tiegħek.

Qiegħed fuq l-art b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla. Ilwi r-riġel tax-xellug tiegħek 'il fuq u lura. Poġġi bilqegħda, waqt li fl-istess ħin iċċaqlaq idek il-leminija lejn il-ġenb, u b’idejk ix-xellugija tilħaq il-qasam ħdejn is-sieq ta ’sieqek il-lemin (ritratt A). Wara dan, iddritta, iġġebbed ix-xellug tiegħek lejn il-limitu, u erfa 'l-koxxa xellugija quddiemek (għandha tkun parallela għall-art). Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel l-ieħor.

Agħmel tliet settijiet (12-il repetizzjoni kull wieħed), waqt li tistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet.

Eżerċizzju li jmiss

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.

Eżerċizzju # 7

Dawn huma l-push-ups tas-soltu li huma familjari għal kull min attenda klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskola. Madankollu, ftit biss jagħmlu dan l-eżerċizzju b'mod korrett.

Ħu pożizzjoni push-up, imxaqleb fuq dirgħajn iddrittati (id-distanza bejn il-pali hija strettament ugwali għall-wisa 'ta' l-ispallejn). Ibda tagħmel push-ups, tgħawweġ il-minkbejn u tbaxxi ġismek 'l isfel. Fl-istess ħin, dahrek għandu jibqa 'dritta, u l-minkbejn għandhom jiġu ppressati mal-ġisem. Meta tagħmel push-ups, id-dirgħajn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin. Meta jitwettqu b'mod korrett, il-muskoli pettorali u t-triceps huma maħduma sew.

Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 15-il darba. Jekk huwa diffiċli, għamel push-ups minn irkopptejk, billi tegħleb mhux fuq is-sieq ta 'saqajk, imma fuq irkopptejk (saqajk għandhom ikunu mgħollija).

Aqra fuq WDay.ru:

• Kif tikseb warrani ġodda f'4 ġimgħat. Għad-dritt li jkollok il-warrani lussużi, ħafna mis-sess ġust ma jiddispjaċina xejn. Madankollu, WDay.ru jitlob biss erba 'ġimgħat u ftit paċenzja. Tista 'tuża siġġu regolari bħala tagħmir sportiv!
• Kumpless ta '15-il minuta għal żaqq iktar sod. Dan is-sett ta 'eżerċizzji ta' 15-il minuta ġie żviluppat minn trejners f'wieħed mill-klabbs tal-fitness ta 'New York. Jekk tagħmel il-kumpless mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultat ma jdumx ma jasal: l-istonku tiegħek, kif ukoll l-ispallejn, ir-riġlejn u anke l-warrani jibdew ħajja kompletament differenti!
• 8 eżerċizzji għall-abs perfett. Elastika u sexy - hekk toħlom kull tifla li tara żaqqha. Imma kif inżommu waħda mill-iktar oqsma problematiċi ta 'ġisimna f'forma tajba? Waqt li tevita eżerċizzji standard u boring, WDay.ru joffri kumpless speċjali li jista 'jbiddel anke l-aktar abs traskurati f'waħda ideali.