L-emozzjonijiet tagħna huma l-mera tat-twemmin tagħna. Billi tbiddel it-twemmin, tista 'tikkontrolla l-istat tiegħek, is-sentimenti tiegħek, ħafna mill-emozzjonijiet tiegħek. Jekk persuna temmen: “M’hemm l-ebda ħaġa bħal filgħodu t-tajjeb!”, illum jew għada se tikseb li kull filgħodu jkollha waħda regolarment skura. Twemmin «Il-ħajja hija bħal zebra — żgur li se jkun hemm waħda sewda wara l-istrixxa bajda!» — definittivament se jipprovoka sfond depressiv wara jiem bi spirti għoljin. Twemmin «L-imħabba ma tistax iddum għal dejjem!» timbotta l-fatt li persuna ma ssegwix is-sentimenti tagħha u titlifhom. B'mod ġenerali, il-konvinzjoni "L-emozzjonijiet ma jistgħux jiġu kkontrollati" (l-għażla "L-emozzjonijiet huma ta 'ħsara għall-kontroll") twassal ukoll għal destabilizzazzjoni tat-ton emozzjonali.
Jekk ma tħobb l-ebda waħda mill-emozzjonijiet tiegħek, ipprova tikxef liema twemmin tirrifletti u sib jekk dan it-twemmin hux korrett.
Pereżempju, it-tifla kienet imdejqa ħafna għax ħadet biss it-tielet post fil-kompetizzjoni. X'inhu t-twemmin wara dan? Forsi «Ikolli nagħmel KOLLOX aħjar minn ħaddieħor.» Jekk dan it-twemmin jitneħħa u jiġi mibdul b’wieħed aktar realistiku: “It-tielet post huwa post denju. U jekk nitħarreġ, il-post tiegħi jkun ogħla. Wara dan, l-emozzjonijiet se jinbidlu, jissikkaw, għalkemm, forsi, mhux immedjatament.
Il-ħidma bit-twemmin fl-approċċ konjittiv-komportamentali ta 'A. Ellis hija, fil-biċċa l-kbira, tikkonvinċi lill-klijenti li ħadd ma jagħtihom xejn, ma wegħduhom, u m'għandhom l-ebda min jiġi offiż. «Għaliex id-dinja ħadet lil ibni mingħandi?» — «U minn fejn ġibt li ibnek ikun dejjem miegħek?» "Imma mhux ġust, hux?" "U min wegħdek li d-dinja hija ġusta?" — djalogi bħal dawn jindaqqu minn żmien għal żmien, u jibdlu biss il-kontenut tagħhom.
It-twemmin irrazzjonali spiss jiġi ffurmat diġà fit-tfulija u jiġi manifestat minn talbiet inadegwati fuq innifsu, fuq ħaddieħor u mad-dinja ta’ madwaru. Ħafna drabi huma bbażati fuq narċisiżmu jew kumpless ta 'grandeur. Ellis (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) jiddeskrivi dawn it-twemmin-talbiet bħala tliet "Must" bażiċi: "Ikolli: (jirnexxi fin-negozju, nikseb l-approvazzjoni ta 'oħrajn, eċċ.)", "Int trid: (tittratta) me well, love me, etc.)”, “Id-dinja għandha: (agħtini malajr u faċilment dak li rrid, tkun ġust miegħi, eċċ.).
Fl-approċċ synton, ix-xogħol mal-korp ewlieni ta 'twemmin iseħħ permezz tad-Dikjarazzjoni ta' Aċċettazzjoni tar-Realtà: dokument li jiġbor flimkien l-aktar twemmin komuni dwar il-ħajja u n-nies.