Żbalji fid-dieta

Meta tkun bil-ġuħ, tkun qed iċċaħħad lil ġismek minn ħafna nutrijenti. Kwalunkwe restrizzjoni għandha tiġi ttrattata b'mod kompetenti. Naturalment, sabiex tibda titlef il-piż, għandek bżonn toħloq defiċit żgħir ta 'kaloriji, iżda huwa importanti li d-dieta tkun ibbilanċjata, jiġifieri, fiha l-elementi kollha meħtieġa fil-proporzjonijiet korretti: 30% proteina, 30% xaħam , 40% karboidrati, vitamini u minerali.

B'nutrizzjoni inadegwata, l-ammont ta 'xaħam mhux biss, iżda wkoll il-massa tal-muskoli jonqos. Għalhekk, wara ftit, ħafna jiksbu aktar kilogrammi milli tilfu waqt dieta ħażina.

“L-aktar skars fost in-nutrijenti kollha huma l-proteini. Kuljum, persuna għandha tirċievi 30% tal-proteina mill-ikel, u dan mhux daqshekk faċli li tagħmel, - tgħid Alla Shilina. – Biex timla din il-ħtieġa, trid tagħti preferenza lil legumi, prodotti tal-ħalib jew laħam dgħif. Tista 'żżid il-proporzjon ta' proteina fid-dieta, pereżempju, jekk tissostitwixxi ikla waħda bi shakes speċjali ta 'proteini. “

Ħafna nies jaħsbu li billi jneħħu kompletament ix-xaħmijiet mid-dieta, se jeħilsu mill-piż żejjed ħafna aktar malajr. Naturalment, ix-xaħam huwa element ta 'ikel b'ħafna kaloriji (gramma ta' xaħam fiha 9 kaloriji, filwaqt li gramma ta 'proteina jew karboidrati fiha biss 4 kaloriji).

Madankollu, huwa impossibbli li tabbandunaha kompletament għal diversi raġunijiet: l-ewwelnett, ix-xaħam jiġi diġerit bil-mod u jagħti sensazzjoni twila ta 'xaba', u t-tieni, jipparteċipa fil-formazzjoni ta 'xi ormoni sesswali, għalhekk huwa diffiċli li timmaġina xogħol tajjeb ta' is-sistema riproduttiva mingħajr dan l-element importanti. Il-lipidi jwettqu wkoll funzjonijiet protettivi u ta 'insulazzjoni tas-sħana fil-ġisem. Għalhekk, ix-xaħmijiet huma parti essenzjali minn dieta bilanċjata.

Biex tibqa 'tajjeb, tiekol ħut rikk f'aċidi omega-3 b'saħħithom minflok laħam tqil, u ibdel żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kittien għal dressing tal-insalata tal-mayonnaise. Dan jipprovdi ġismek xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom.

Ħafna għandhom sterjotip f’moħħhom li tiekol filgħaxija huwa ħażin. Għalhekk, dawk li jaderixxu ma 'dan il-metodu jistinkaw biex jieklu kemm jista' jkun qabel is-siegħa pprojbita, ħafna drabi anke jaqbżu l-konsum ta 'kaloriji tagħhom ta' kuljum.

Dażgur, tassew mhux ta 'min jiekol biżżejjed għal-lejl, kif ukoll bil-ġuħ. Skond ir-rakkomandazzjonijiet, għandek bżonn tiekol 5-6 darbiet kuljum (tliet ikliet prinċipali u 2 ?? - 3 snacks), iżda f'porzjonijiet żgħar. Reġim bħal dan jippermettilek li ma tħossx il-ġuħ u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

Kulħadd ilu jaf li l-ewwel ikla hija l-aktar importanti, iżda ħafna jittraskurawha. Billi taqbeż il-kolazzjon, persuna normalment tiekol iżżejjed matul il-ġurnata. Dan huwa marbut kemm ma 'mument psikoloġiku (jidher li jekk ma ħadtx kolazzjon, tista' taffordja aktar għall-ikel), kif ukoll mal-ħtiġijiet fiżjoloġiċi tal-ġisem għall-enerġija (minħabba nuqqas ta 'nutrijenti, l-aptit jiżdied).

Tinsiex li l-kolazzjon it-tajjeb mhux biss jippermettilek tikkontrolla l-piż tiegħek, imma tagħtik ukoll spinta ta 'vivacity għall-ġurnata kollha.

Ħafna nies jaħsbu li ż-żamma ma 'dieta hija biżżejjed biex titlef il-piż. Fil-fatt, approċċ integrat huwa importanti biex jinkiseb ir-riżultat.

L-eżerċizzju huwa essenzjali billi jippromwovi metaboliżmu mgħaġġel u jgħin biex jikkontrolla l-piż waqt li jibqa 'b'saħħtu. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jżomm it-ton tal-muskoli u l-elastiċità tal-ġilda.

“L-aħjar mod biex titlef il-piż huwa li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Forma eċċellenti hija dieta bilanċjata u attività fiżika, u mhux awto-restrizzjoni bla tmiem fl-ikel, "tikkummenta Alla Shilina, nutrizzjonista f'Herbalife.