Dieta waqt it-tqala

F'konformità mal-missjoni tiegħu, il-Bord Editorjali ta 'MedTvoiLokony jagħmel kull sforz biex jipprovdi kontenut mediku affidabbli appoġġjat mill-aħħar għarfien xjentifiku. Il-marka addizzjonali "Kontenut Iċċekkjat" tindika li l-artiklu ġie rivedut minn jew miktub direttament minn tabib. Din il-verifika f'żewġ passi: ġurnalist mediku u tabib jippermettulna nipprovdu l-ogħla kontenut ta 'kwalità f'konformità mal-għarfien mediku attwali.

L-impenn tagħna f’dan il-qasam ġie apprezzat, fost l-oħrajn, mill-Assoċjazzjoni tal-Ġurnalisti għas-Saħħa, li tat lill-Bord Editorjali ta’ MedTvoiLokony it-titlu onorarju ta’ Edukatur il-Kbir.

Ir-regoli tan-nutrizzjoni rakkomandati għan-nisa tqal huma pjuttost sempliċi. Matul l-ewwel nofs tat-tqala, agħżel ikel bnin, frisk, naturali u evita l-preservattivi. Li tissupplimenta lilek innifsek b'vitamini u minerali fil-forma ta 'pilloli (ħlief għall-aċidu foliku) mhix rakkomandata fl-ewwel tliet xhur tat-tqala. Eċċess ta 'ċerti vitamini (bħal vitamina A) jista' saħansitra jkun ta 'ħsara għall-fetu li qed jiżviluppa.

Kaloriji fit-tqala

Waqt it-tqala, tinbidel ftit: fl-ewwel trimestru huwa l-istess bħal qabel it-tqala, u fl-istadji ta 'wara tiżdied biss bi 300 kilokaloriji kuljum, u skont l-istandards tal-Istitut tal-Ikel u n-Nutrizzjoni, huwa madwar 3000 kilokaloriji. .

Jekk mara kellha piż normali tal-ġisem qabel it-tqala, hija għandha tikseb piż massimu ta '20 fil-mija. fir-rigward tal-piż tiegħek qabel it-tqala. Imma jekk għandek piż żejjed qabel it-tqala, tista' ma tiżżidx piż xejn.

Regoli dwar in-nutrizzjoni fit-tieni nofs tat-tqala

Il-fetu li qed jiżviluppa jeħtieġ aktar u aktar nutrijenti, fosthom il-proteina, il-blokka bażika tal-bini tat-tessuti, hija importanti ħafna. Matul dan il-perjodu, id-dieta għandu jkun fiha prodotti bħal:

  1. ħobż sħiħ, għaġin, u ross ismar huma kollha sorsi ta 'karboidrati. Dawn il-prodotti jipprovdu enerġija, vitamini, minerali kif ukoll fibra;
  2. frott u ħaxix frisk, li huma wkoll sors prezzjuż ta 'vitamini, minerali u fibra;
  3. laħam, ħut, bajd, ġewż, legumi, ħalib u l-prodotti tiegħu li jipprovdu mhux biss proteina, iżda wkoll ħadid u kalċju;
  4. xaħmijiet veġetali (żejt taż-żebbuġa, żejt), preferibbilment fil-forma ta 'addittiv għall-insalata.

Barra minn hekk, il-konsum ta’ xaħmijiet u ħelu tal-annimali għandu jkun limitat. Eċċess ta 'prodotti li fihom xaħmijiet u zokkor jippromwovi żieda fil-piż. Għandek tiftakar ukoll dwar vitamini u minerali, li jinkludu, b'mod partikolari: ħadid, kalċju u vitamina Ċ.

Waqt it-tqala, ta 'min ukoll tuża supplimenti ta' aċidu foliku, li jappoġġja l-iżvilupp xieraq tal-fetu. 400 mcg folic acid jistgħu jiġu ordnati fis-Suq Medonet.

Dieta tqal u konsum tal-laħam

Il-laħam għandu jittiekel minn mara tqila kważi kuljum, iżda f'ammonti żgħar. Madankollu, il-laħam abjad (tjur) huwa preferibbli għal-laħam aħmar inqas b'saħħtu. Il-laħam huwa l-aħjar sors naturali ta 'ħadid assorbit tajjeb, li għalih il-ħtieġa fit-tqala kważi tirdoppja.

M'għandekx tiekol laħam nej, ħut, frott tal-baħar. Ir-raġuni għal dan hija r-riskju ta 'infezzjoni b'toxoplasmosis, listeriosis jew parassiti tal-laħam u tal-ħut. Għall-istess raġuni, pates u laħmijiet tikkettati wkoll mhumiex rakkomandati. Barra minn hekk, ħut affumikat u qatgħat kiesaħ fihom derivattivi karċinoġeniċi tad-duħħan.

Dieta fit-tqala u konsum ta 'xaħam

Waqt it-tqala, għandek tagħti aktar laħam xaħmi u xaħam - huma jippromwovu l-obeżità, l-aterosklerożi u l-mard koronarju tal-qalb. Min-naħa l-oħra, żjut veġetali fihom ħafna vitamini (E, K, A) u aċidi grassi omega-6 mhux saturati, li huma meħtieġa għall-iżvilupp xieraq tal-fetu. Il-prodotti rakkomandati jinkludu: żejt taż-żebbuġa u żjut tas-sojja, tal-ġirasol u taż-żerriegħa tal-kolza.

Dieta fit-tqala u l-konsum ta 'frott u ħaxix

Matul it-tqala, b'mod sinifikanti - anke minn 50 għal 100 fil-mija. – tiżdied il-ħtieġa għal vitamini u minerali meħtieġa għall-iżvilupp xieraq tal-fetu (speċjalment vitamina Ċ, karotenojdi, folati). Huwa għalhekk li mara fit-tieni i it-tielet trimestru tat-tqala għandhom jikkunsmaw madwar 500 g ta 'ħaxix u 400 g ta' frott, varjat f'termini ta 'tip.

Minħabba l-fatt li l-ħxejjex fihom ħafna fibra u vitamini, huwa aħjar jikkunsmaw tiekolhom nejjin. Madankollu, ħaxix nej jista 'jkun diffiċli biex jiġi diġerit. Allura l-ħaxix bil-fwar jaħdem daqstant tajjeb.

Trid tkun taf liema porzjonijiet ta 'ħxejjex u prodotti oħra żżid mal-ikliet tiegħek? Uża skala tal-kċina elettronika - il-prodott huwa disponibbli fl-offerta tas-Suq Medonet.

Dieta fit-tqala u l-konsum ta 'ħut tal-baħar xaħmi

Fid-dieta ta 'mara tqila il-ħut huwa prodott importanti ħafna għaliex jipprovdu lill-ġisem bi proteini, vitaminiu speċjalment aċidi grassi omega-3 mhux saturati, li għandhom rwol importanti fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tfal u possibbilment inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw allerġiji. L-aktar rakkomandati huma ħut tal-baħar żejtni, li fosthom l-aringi jistħoqqilhom attenzjoni speċjali (ma jakkumulawx metalli tqal). L-aktar riskjużi huma t-tonn u s-salamun (is-salamun tal-Baltiku u dak Norveġiż – kuntrarjament għas-salamun tal-oċeani – fihom ħafna metalli tqal).

Dieta fit-tqala u konsum tal-fwied

Għalkemm il-fwied huwa sors prezzjuż ta 'ħadid, il-konsum tiegħu - speċjalment f'ammonti akbar - mhuwiex rakkomandat waqt it-tqala. Fiha ammonti kbar ta’ vitamina A, li tista’ żżid ir-riskju li tarbija tiżviluppa malformazzjonijiet.

Dieta fit-tqala u l-konsum ta 'ħalib u prodotti tal-ħalib

Minħabba l-fatt li jipprovdu proteina bnin, l-aħjar kalċju assorbit u vitamina D fi id-dieta ta 'kuljum ta' mara tqila għandek tinkludi ħalib u prodotti tal-ħalib (sakemm il-mara ma tkunx allerġika għal dawn it-tipi ta’ prodotti). Minbarra l-ħalib, huwa wkoll rakkomandabbli li tiekol kefir, jogurt jew ġobon (il-ġobon abjad fih ftit kalċju).

M'għandekx tiekol ħalib nej u ġobon magħmul minnu (bħal, pereżempju, ġobon oscypek oriġinali, ġobon blu blu, ġobon Korycin), minħabba li jistgħu jkunu konċentrazzjoni ta 'batterji li huma perikolużi għat-tqala. Listeria monocytogenes. Madankollu, dawn il-prodotti jistgħu jiġu moħmija jew imsajra. Għandu jiġi mfakkar ukoll li ġobnijiet rotob Pollakki bħal brie jew camembert huma magħmula minn ħalib li għadda minn proċess ta 'pasturizzazzjoni jew mikrofiltrazzjoni, għalhekk il-konsum tagħhom huwa sigur.

importanti

Mhux id-dieti kollha huma tajbin għas-saħħa u sikuri għall-ġisem tagħna. Huwa rakkomandat li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta, anki jekk m'għandekx xi tħassib dwar is-saħħa. Meta tagħżel dieta, qatt ma segwi l-moda attwali. Ftakar li xi dieti, inkl. baxx f'nutrijenti speċifiċi jew kaloriji li jillimitaw ħafna, u mono-dieti jistgħu jkunu devastanti għall-ġisem, iġorru riskju ta 'disturbi fl-ikel, u jistgħu wkoll iżidu l-aptit, li jikkontribwixxu għal ritorn malajr għall-piż ta' qabel.

Dieta fit-tqala u rekwiżiti ta 'fluwidu

Id-domanda għall-fluwidi ma tiżdiedx meta mqabbla mal-perjodu qabel it-tqala - kull persuna teħtieġ madwar 2 sa 2,5 litri minnhom kuljum.

Mhux ipprojbit li tixrob ilma karbonizzat waqt it-tqala, għalkemm għandu jiġi mfakkar li d-dijossidu tal-karbonju li jinsab fih jista 'jikkawża gass u ħruq ta' stonku.

Il-kafè m'għandux jinxtorob f'ammonti kbar. Skont speċjalisti, huwa tajjeb li tixrob żewġ tazzi kafè kuljum meta tkun tqila.

Il-kontenut tal-websajt medTvoiLokony huwa maħsub biex itejjeb, mhux jissostitwixxi, il-kuntatt bejn l-Utent tal-Websajt u t-tabib tagħhom. Il-websajt hija maħsuba għal skopijiet informattivi u edukattivi biss. Qabel ma ssegwi l-għarfien speċjalizzat, b'mod partikolari parir mediku, li jinsab fuq il-Websajt tagħna, trid tikkonsulta tabib. L-Amministratur ma jġorr l-ebda konsegwenzi li jirriżultaw mill-użu tal-informazzjoni li tinsab fuq il-Websajt. Għandek bżonn konsultazzjoni medika jew riċetta elettronika? Mur fuq halodoctor.pl, fejn ikollok għajnuna onlajn - malajr, b'mod sigur u mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek.Issa tista' tuża l-konsultazzjoni elettronika wkoll mingħajr ħlas taħt il-Fond Nazzjonali tas-Saħħa.

Ħalli Irrispondi