Forsi ma tafx li l-ormoni li jirriżultaw minn stress fit-tul ivvelenu bil-qawwa l-ġisem. L-adrenalina, jew l-ormon tal-ġlieda, jgħabbi l-qalb u s-sistema ċirkolatorja, eż. billi żżid il-pressjoni. Min-naħa l-oħra, il-cortisol jikkontribwixxi għal żieda fl-ammont ta 'aċidi grassi mhux saturati fid-demm u zokkor fil-fwied, l-ammont ta' aċidu idrokloriku jiżdied ukoll, li jagħmel ħsara lis-sistema diġestiva.
Is-sessologu Pollakk famuż Lew Starowicz jemmen li l-istress u t-tentattivi biex jiġġielduh bi stimulanti huma 8 minn 10 kawżi ta 'problemi ta' erezzjoni fl-irġiel żgħażagħ. Sadanittant, it-tobba jagħtu attenzjoni lill-effetti negattivi tal-istress, bħal puplesija, aterosklerożi, attakk tal-qalb jew mard tal-arterji koronarji. Ukoll, b'kont meħud tal-possibbiltà li titnaqqas l-immunità, tibdil fil-burdata, problemi ta 'rqad, newrożi, biżgħat u dipressjoni, m'hemm l-ebda skop li tittardja aktar, għalhekk ħu passi biex tiġġieled l-istress illum!
10 modi biex tiġġieled l-istress
- Is-sawna tippermettilek tirrilassa, skont riċerka minn xjenzati mill-Università ta 'Oklahoma. Nies li spiss iżuru s-sawna huma rilassati fuq bażi ta 'kuljum, jistgħu faċilment isofru sitwazzjonijiet stressanti, u barra minn hekk, għandhom ċans aħjar li jiksbu sens ta' awto-realizzazzjoni.
- Ikkonvinċi lilek innifsek bl-aromaterapija. Fost iż-żjut tal-fwieħa rakkomandati hemm: oranġjo, bergamot, grejpfrut, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavanda u naturalment balzmu tal-lumi.
- Rimedju sempliċi iżda effettiv huwa l-eżerċizzju fiżiku li jippermettilek tiġnun. Iċ-ċikliżmu off-road jew ġirja mgħaġġla tkun xierqa. Il-bażi għal din it-talba hija msejsa fl-opinjoni ta 'riċerkaturi mill-Università ta' Missouri, li sabu li wara 33 minuta ta 'eżerċizzju qawwi, inħossu riżultati pożittivi għal żmien twil.
- Mużika rilassanti jew l-istorbju tal-mewġ maqbud fuq ir-reġistrazzjoni huma mod tajjeb ħafna biex ittaffi t-tensjoni.
- Ilu magħruf li l-komunjoni man-natura għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tagħna. Biex tgħin ittaffi l-emozzjonijiet negattivi, iż-żjara ta 'rkejjen sbieħ tal-pajjiż tgħin kif ukoll tixtri qattus jew kelb. Il-komunjoni ma 'annimali domestiċi jipprevjeni d-dipressjoni u persentaġġ kbir ta' kunflitti fil-familji.
- Huwa maħsub li l-meditazzjoni regolari tippermettilek tnaqqas l-istress distruttiv għal 45% fi żmien kwart, minħabba li grazzi għall-iżvilupp tal-kuxjenza, is-sinjali tal-istress m'għandhom l-ebda ċans li jilħqu l-moħħ tagħna. Għalhekk, ta 'min iħarreġ in-nifs b'dan il-mod sempliċi: l-arja għandha tinġibed man-nifs bil-mod mill-imnieħer, tgħodd sa erbgħa fil-frattemp, u mbagħad tinħareġ bil-mod mill-ħalq. Irrepeti 10 darbiet.
- Kul ikel li jtaffi l-istress b'mod naturali. Il-prodotti tal-ħalib huma s-soluzzjoni t-tajba meta l-aptit tagħna jiżdied bit-tensjoni, għaliex – kif jgħidu speċjalisti Olandiżi – il-proteini tal-ħalib jistabbilizzaw il-bilanċ kimiku fil-ġisem tagħna. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tiekol ħxejjex bil-weraq ħodor, bħall-ħass u l-kaboċċi, peress li jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'ormoni responsabbli għall-benessri. Nuqqasijiet ta 'vitamini B jesponuna għal irritabilità u dipressjoni. Zokkor sempliċi fornut bil-frott huwa spinta tal-enerġija għall-ġisem mgħawweġ taħt il-piż tal-ormoni tal-istress.
- Hit għall-prevenzjoni ta 'żieda fis-suxxettibilità għall-istress huwa suppliment tal-manjeżju jew assimilazzjoni ta' dan l-element flimkien ma 'ikel xieraq, eż. ġewż u kawkaw. Il-manjesju jillimita r-rilaxx ta 'noradrenaline u adrenalina mit-truf tan-nervituri, jippermetti l-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża.
- Ixrob 2 tazzi ta 'meraq tal-larinġ kuljum. Esperiment li sar minn xjenzati mill-Università ta' Alabama wera li l-għoti ta' 200 mg ta' vitamina Ċ lill-firien kważi waqqaf għal kollox il-produzzjoni ta' adrenalina u kortisol, jiġifieri ormoni tal-istress.
- Ikollok lil xi ħadd maħbub maġenbek meta tkun qed tissielet minn żminijiet diffiċli. Skont ir-riżultati ta’ studju minn xjenzati mill-Università ta’ North Carolina, sitwazzjonijiet diffiċli huma darbtejn aktar faċli biex isofru meta n-nies ikunu fl-imħabba. Is-sempliċi tmiss ta’ l-idejn ta’ sieħeb għandu effett serħan il-moħħ fuq ġisimna tant li jnaqqas il-pressjoni tad-demm.