Werrej
Konsum ta 'kaloriji kuljum. Vidjo
Hemm ħafna dieti ta 'telf ta' piż, iżda s-sistema ta 'telf ta' piż sikura hija bbażata fuq kalkolu sempliċi ta 'kaloriji. Ma teħtieġx ħiliet speċjali jew investimenti materjali, għandek bżonn biss tkun taf liema kuritur ta 'kaloriji għandu jkun imħares.
Konsum ta 'kaloriji kuljum f'etajiet differenti
Il-prinċipju li titlef il-piż huwa li għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji mill-ikel milli l-ġisem jeħtieġ għall-funzjonament normali tiegħu. Iżda l-fatt hu li dan il-limitu huwa differenti għal kull stadju tal-età, għalhekk, il-menu għandu jintgħażel mhux biss billi jittieħed kont tat-tnaqqis fil-kaloriji, iżda wkoll b'referenza għal dak li għandu jkun l-ammont inizjali tagħhom. Huwa għalhekk li huwa impossibbli li jiġi limitat b'mod qawwi l-konsum ta 'kaloriji ta' adolexxenti, nisa tqal, nisa li qed ireddgħu, kif ukoll dawk involuti f'xogħol fiżiku attiv, meta l-ġisem jeħtieġ ħafna iktar enerġija biex jikber jew iwettaq kompiti oħra milli f'każijiet oħra.
Bħala medja, wara 18-il sena, huwa meħtieġ:
- irġiel madwar 3000 kalorija
- nisa madwar 2500 kalorija
Dawn in-numri huma adattati għal dawk li l-attivitajiet tagħhom mhumiex assoċjati ma 'attività fiżika speċjali.
Wara 40 sena minn dawn iċ-ċifri, tista 'mingħajr periklu tnaqqas 200 kalorija oħra, peress li l-metaboliżmu jibda jonqos
X'għandu jkun il-konsum ta 'kaloriji kuljum għal telf ta' piż
Fuq l-Internet tista 'ssib ħafna kalkulaturi differenti tat-telf tal-piż, li l-prinċipju tat-tħaddim tagħhom mhu sostanzjat minn xejn. Iżda b'mod ġenerali, huwa maħsub li l-limitu ta 'kaloriji ta' ikel għal telf ta 'piż jista' jitnaqqas għal 1200 kalorija. Jekk tillimita l-ikel tiegħek saħansitra aktar, allura sempliċement inaqqas il-metaboliżmu, il-ġisem imur f'mod ta 'operazzjoni li jiffranka l-enerġija, jipprova jpoġġi kull minimu tal-ikel riċevut f'xaħmijiet. Iżda meta titlef il-piż fi ħdan 1200 kalorija, hemm kull ċans li titlef il-piż żejjed mingħajr ma ġuħ.
Bi tnaqqis aktar qawwi fil-kontenut ta 'kaloriji, wara li terġa' lura għad-dieta tas-soltu, dawk il-kilogrammi li telqu daqshekk malajr jiġu restawrati.
Kif tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji għal telf ta' piż
Meta tkun qed tikkompila d-dieta tiegħek, trid tifhem li l-osservanza tan-norma tal-kaloriji mhijiex garanzija ta 'nutrizzjoni xierqa u b'saħħitha. L-ikel għandu jkun ibbilanċjat u jissodisfa l-bżonnijiet kollha tal-ġisem.
Konvenzjonalment, l-iskema tal-formazzjoni tad-dieta tista 'tkun rappreżentata bħala 40% ta' proteini u karboidrati mill-porzjon totali ta 'kuljum ta' ikel u 20% biss ta 'xaħmijiet
Il-vantaġġ fost dawn tal-aħħar jingħata lill-ħaxix u l-ħalib. U jekk kollox huwa sempliċi bil-proteini: dawn għandhom ikunu puri, bħalma jinstabu fil-bajd jew laħmijiet tad-dieta, tjur jew ħut, allura l-karboidrati għandhom jintgħażlu sewwa. Il-menu għandu jinkludi dawk li jinsabu fil-ħaxix, frott u ċereali. Jibqa 'biss li taqsam 1200 kalorija fi 3-4 ikliet u tifforma menu skond il-kontenut ta' kaloriji ta 'kull porzjon.
Aqra wkoll artiklu interessanti dwar kif toħloq dieta individwali.