Għall-atleti, it-tweġiba hija sempliċi: jagħmlu imħabba mhix kompetizzjoni allura mhix sport. Imma għal dawk minna li huma riluttanti li jilbsu sneakers tagħna biex jiġru nofs maratona, huwa possibbli li tgħaqqad in-negozju mal-pjaċir?

Jekk irridu nemmnu lid-WHO (Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa), l-attività fiżika tinkludi attivitajiet ta’ divertiment, vjaġġi bir-rota jew bil-mixi... iżda wkoll “attivitajiet ta’ logħob”. Biex tibqa’ f’saħħa tajba, l-istituzzjoni tirrakkomanda wkoll li tipprattika l-ekwivalenti ta’ 2h30 ta’ attività ta’ reżistenza moderata jew 1h15 ta’ attività intensa għal kull perjodu ta’ mill-inqas 10 minuti kull ġimgħa.

Meta nafu lirapport medju jdum 7,3 minuti¹ (studju li sar juri fl-idejn) u li l-Franċiżi jiddedikaw lilhom infushom għaliha ftit aktar minn darba fil-ġimgħa² (6 darbiet fix-xahar), għadna 'l bogħod mill-marka. Imma ma jiswa xejn biex tipprova.

Sess: eżerċizzju ta’ taħriġ kardjo bħal kull ieħor?

M’hemmx għalfejn ngħidu li x-xjenza damet biex tieħu interess fl-eżerċizzju li għoġna għal millenji. Il-velu modest tal-moralità ma tneħħax qabel l-1956 fl-Istati Uniti, minn Dr Bartlett³. B'ċertu sens ta 'osservazzjoni, innota x-xjenzat "Paralleliżmu impressjonanti" bejn ir-rispons fiżjoloġiku tar-raġel u l-mara waqt l-att sesswali. Il-qlub taż-żewġ sieħba tħabbat aktar malajr u n-nifs tagħhom tħaffef, speċjalment madwar iż-żmien tal-orga. 

Iżda fannijiet tas-serje Amerikana Masters tas-Sess (Showtime, 2013) jafu li l-konklużjonijiet xjentifiċi ma jispiċċawx hemm. Bogħod milli jkunu karattri fittizji, it-terapisti tas-sess William Masters u Virginia Johnson tabilħaqq kienu jeżistu. Fl-1966, huma rrappurtaw ir-riżultati ta '11-il sena ta' studju inklużi kważi 700 mara u raġel, ta 'età 18 sa 89.⁴. Skont l-osservazzjonijiet tagħhom, ir-rata respiratorja tiżdied gradwalment waqt l-att sesswali sakemm tilħaq 40 ċiklu kull minuta (rata normali: 12 sa 20 ċiklu / min) u r-rata tal-qalb tista 'titla' għal 110 sa 180 taħbita kull minuta, b' quċċata waqt l-orga. Hawnhekk għandna l-ewwel element ta’ tqabbil mal-isport. Imma dan mingħajr ma wieħed joqgħod fuq l-ingredjent misteru ... l- passjoni ! Iż-żewġ riċerkaturi huma ċari: l-intensità tar-rispons fiżjoloġiku hija proporzjonali għall- grad ta 'tensjoni sesswali.

X'grad ta' intensità nistgħu nistennew minn a qalb ? Biex issir taf, tim ta’ riċerka poġġa 32 voluntier permezz ta’ stress test.⁵. Wara li ġagħluhom jitilgħu fuq conveyor belt, tawhom riedni ħielsa biex jitilgħu l-purtieri. Riżultati: Min iħobb jistgħu jistennew li jilħqu madwar 75% tal-kapaċità massima tagħhom tal-qalb (rata tal-qalb u pressjoni tad-demm) iżda ġeneralment ikunu madwar 50%. Konklużjoni oħra tal-istudju: iktar ma tkun kbira r-reżistenza għall-isforz fiżiku, iktar ikun kbir tul tar-rapport huwa importanti (2,3 minuti ta 'somersaults miksuba għal kull minuta ta' sport bl-intensità massima mwettqa). It-taħriġ fiżiku għalhekk mhuwiex banali.

Pjuttost is-sajd jew il-qbiż tal-hedge?

Ejja ngħidu li parti mir-riġel fl-arja huwa eżerċizzju fiżiku. Huwa aktar l-ekwivalenti ta’ vjaġġ tajjeb tas-sajd jew ta’ ostaklu ta’ 400 metru? Skont ir-rivisti tan-nisa, aħna naħarqu bħala medja 200 kcal waqt il-frolic, 400 kcal għall-aktar imqareb.

Iżda Julie Frappier, antropoloġista li ggradwat mill-Università ta’ Quebec f’Montreal, ma taqrax biss rivisti. Madankollu, fl-2012, ftit studji stabbiliti bi preċiżjoni enerġija minfuqa taħt il-duvet. Għalhekk tiddeċiedi li tgħammar 21 koppja eterosesswali żagħżugħa bi brazzuletta konnessa.⁶. L-istruzzjonijiet tagħhom huma ċari: li jkollhom sess fil-ġimgħa għal xahar billi jattivaw l-apparat waqt foreplay.  

"400 kcal sess" huwa realistiku? Mhux konformi mas-sejbiet tal-istudju. L-enerġija minfuqa pjuttost tkun madwar 100 kcal għall-irġiel u 70 kcal għan-nisa. Jew l-ekwivalenti ta’ 25 cl birra għall-gentleman, u tazza xampanja bruta għas-sieħba tiegħu...

U mil-lat sportiv, fejn qegħdin? L-istudju jissuġġerixxi li parti mir-riġel fl-arja hija a attività ta' intensità moderata^*. B'paragun, l-intensità tal-eżerċizzju tkun ogħla mill-mixi b'4.8 km / h iżda inqas mill-jogging b'8 km / h. Għalhekk qed nitkellmu fuq mixja tajba fil-foresta. 

Għal Julie Frappier u l-kollegi tagħha, l-att ta’ mħabba jista’ jitqies bħala a eżerċizzju fiżiku sinifikanti għas-saħħa. Jekk inżommu mar-rakkomandazzjonijiet tal-istituzzjonijiet tas-saħħa Amerikani⁷, ikun jieħu 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata 5 darbiet fil-ġimgħa biex iżżomm forma fiżika tajba. Mument ta’ intimità jonfoq terz tal-enerġija u żewġ terzi tal-intensità^* sessjoni ta’ 30 minuta. Importanti, is-sejbiet tal-istudju jenfasizzaw li l-parteċipanti kellhom ħafna aktar gost li jipprattikaw attività sesswali milli attività fiżika. Din mhix il-ħaġa prinċipali?

*Eżerċizzju fiżiku ħafif, moderat jew intens ? Biex tiddetermina l-intensità ta 'eżerċizzju min-numru ta' kaloriji li jintefqu minn individwu, ix-xjentisti jikkalkulaw l-ekwivalenti metaboliku (Ekwivalent Metaboliku tal-Kompitu, MET) u qabbel ir-riżultat mat-tabelli ta' referenza. Pereżempju, li tara t-televiżjoni hija attività 1 MET (intensità tad-dawl), jiknes huwa 3,4 MET (intensità moderata) u push-ups huwa 10 MET (attività intensa). Julie Frappier u l-kollegi tagħha stmat l-intensità tal-kopulazzjoni f'6 METs għall-irġiel u 5,6 METs għan-nisa, jew attività ta' intensità moderata. Fl-2011, 821 attività ta' kuljum kellhom l-ekwivalenti metaboliku tagħhom.