Ġisem tar-roti! Kif tippedala sew biex titlef il-piż f'ġimgħatejn?

Mistoqsija waħda: rota tal-eżerċizzju tgħinek titlef il-piż?

L-eżerċizzju fuq rota wieqfa huwa eżerċizzju kardjo, jiġifieri eżerċizzju mmirat lejn is-sistema kardjovaskulari. Jekk tuża tagħbija bħal din b'mod korrett, tosserva ċerta frekwenza u intensità, u tissorvelja wkoll bir-reqqa d-dieta tiegħek, allura t-tweġiba hija inekwivokabbli - iva, rota tal-eżerċizzju tgħinek titlef il-piż. Naturalment, dawk li jitilfu l-piż jiksbu l-aħjar riżultati billi jikkombinaw kardjo ma 'tipi oħra ta' workouts, imma jekk tagħżel bejn li teżerċita fuq rota wieqfa u timtedd fuq il-couch, is-simulatur huwa definittivament aktar utli!

It-tieni mistoqsija hija: mhux se nippumpja “r-riġlejn tal-atleta” tiegħi billi nippedala bil-qawwi?

Din hija ħrafa komuni, b'xi mod imdaħħla fil-moħħ popolari. Huwa impossibbli li jiġu żviluppati muskoli volumetriċi ipertrofjati tar-riġlejn u tal-ġenbejn bl-għajnuna ta 'rota tal-eżerċizzju esklussivament. Inkella, il-bodybuilders jippedalaw, jinsa dwar squats tqal u deadlifts.

Tista '"tippompja s-skieken tiegħek" jekk il-workouts tiegħek ma jkunux akkumpanjati minn dieta tajba tal-fitness. Jekk hemm eċċess ta 'ikel xaħmi u karboidrati sempliċi fil-menu tiegħek, il-volumi jiżdiedu mhux biss taħt il-qadd, u mhux se jkun it-tort is-simulatur, iżda n-nuqqas ta' awto-kontroll.

Mistoqsija tlieta: X'għandi nagħmel jekk irrid nitlef il-piż fuq bike eżerċizzju?

Mistoqsija erbgħa: Liema żbalji jistennew lil dawk li impenjaw ruħhom li jitilfu l-piż fuq rota tal-eżerċizzju?

Dawn l-iżbalji huma l-oppost eżatt tar-rakkomandazzjonijiet. Jekk taqbeż il-workouts, tiddedala għal inqas minn 20 minuta kull darba, ma tikkontrollax ir-rata tal-qalb tiegħek, billi tħalliha tonqos jew taqbeżha f'żona partikolari ta 'rata tal-qalb, tiekol kollox, teżerċita kaotikament u tinsa r-riżultati tal-monitoraġġ - int mhux se jitilfu l-piż u jibbenefikaw saħħtek ... Id-dwejjaq u l-għadd bl-uġigħ tal-minuti li jifdal sat-tmiem tal-lezzjoni huma wkoll le stretti: ladarba tkun fuq rikba bir-rota, mur bi twinkle!

Il-ħames mistoqsija: It-taħriġ fl-eżerċizzju tar-rota jista 'jieħu post il-bqija ta' l-isport?

Ladarba tibqa 'miegħek innifsek u tieħu rota ta' eżerċizzju, tista 'sserraħ fuq is-suċċess - teħles mill-imħażen tax-xaħam u tikseb tnaqqis fil-volum. Madankollu, ma jkollokx figura ideali, anke għax ix-xaħam jitlaq mhux biss minn dawk il-partijiet tal-ġisem li huma involuti fit-taħriġ taċ-ċikliżmu. Kull min jgħid xi ħaġa, it-telf tal-piż huwa impossibbli, u kull tfajla taf oqsma problematiċi li minnhom ix-xaħam joqgħod lura ħafna biex jitlaq.

Soġġett għal eżerċizzju regolari u twil biżżejjed fuq rota wieqfa, tista 'tiġbed b'mod notevoli, iżda, pereżempju, ma jkollokx eżenzjoni warrani tond u ma tittrattax it-triceps annoying "ġwienaħ tal-anġlu". "Sculpting" figura tassew sabiħa huwa l-pass li jmiss wara li teħles mix-xaħam żejjed tal-ġisem. Il-kisba ta 'dan l-għan tgħinek tgħaqqad it-taħriġ anerobiku (qawwa) fil-ġinnasju ma' aerobiku (per eżempju, fuq rota wieqfa), u, ovvjament, dieta moderata bilanċjata b'ikel naturali, ipproċessat minimament. Sakemm prodotti moħmija, ħelu, zlazi, xaħmijiet idroġenati, prodotti nofshom lesti, soda, alkoħol jibqgħu fuq il-menu, tista 'tħarreġ mill-inqas il-ġurnata kollha - il-ħolma ta' ġisem sabiħ mhux se ssir realtà.

Kun ippreparat għall-fatt li r-riżultat u l-ħin tal-kisba tiegħu huwa diffiċli li wieħed ibassar anke għall-iktar trejner bl-esperjenza: ikun iktar faċli u aktar mgħaġġel għal xi ħadd li jitlef il-piż, u għal xi ħadd - li jakkwista forom sesswali. L-aħjar parir li tista 'tagħti f'din is-sitwazzjoni huwa li tittratta s-saħħa mhux bħala sfida, iżda bħala stil ta' ħajja.

Sitt mistoqsija: Eżerċizzju bikes huma tant differenti! Liema waħda hija l-aħjar biex titlef il-piż?

L-iktar tipi komuni huma r-rota mimduda u r-rota wieqfa wieqfa. Ħafna drabi jinxtraw għall-użu domestiku; hemm tagħmir bħal dan fil-gyms. Kull tip għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess.

Tippermetti lir-rikkieb joqgħod imxaqleb lura, allura huwa adattat b’mod speċjali għal nies smin ħafna, kif ukoll għall-anzjani u dawk li qed jirkupraw minn operazzjoni.

Huwa viċin kemm jista 'jkun f'sensazzjonijiet u azzjoni għal rota "vera": magħha tista' tikkontrolla trick ta 'rota, tieħu kwalunkwe pożizzjoni, inkluża pożizzjoni wieqfa (l-hekk imsejħa "teknika taż-żeffien").

Bosta programmi, "qniepen u sfafar" u aġġeġġi, li l-manifatturi jgħammru mudelli moderni ta 'eżerċizzju bikes, jistgħu jagħmlu t-tagħmir aktar attraenti għax-xerrej, iżda fir-realtà għandhom ftit effett fuq ir-riżultat. Il-ħaġa ewlenija hija li s-simulatur huwa komdu għalik, u tista 'tikseb ir-rata tal-qalb meħtieġa u tħarreġ għal żmien suffiċjenti mingħajr skumdità, riskju u korriment.

Programm ta 'taħriġ taċ-ċiklu ta' ġimagħtejn minn Nastya u Stas

L-esperti tal-fitness tagħna jistiednu lil kull min irid jittestja jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż billi tuża biss bike eżerċizzju biex tipparteċipa f'esperiment. Anastasia Pakhomova u Stanislav Skonechny iwiegħdu: ir-riżultat tiegħek jiddependi fuq il-piż inizjali, imma jekk issegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet, allura f'ġimgħatejn biss tara li l-figura tiegħek inbidlet għall-aħjar!

Il-perjodu kollu tal-esperiment isegwi tiekol regolarment (5 darbiet kuljum), f'porzjonijiet żgħar, li jikkomponu menu ta 'ikel b'indiċi gliċemiku baxx u jieklu fil-ħin bijoloġiku korrett (filgħodu - proteini u karboidrati kumplessi, fit-tieni - proteini u ikel b'ħafna fibra). Ixrob ħafna ilma sempliċi, ftakar biex tikkumpensa għat-telf tal-fluwidu waqt li tkun qiegħda timpeda. Qabel ma teżerċita fuq rota wieqfa, tista 'tixrob suppliment ta 'aċidu amminikubiex twaqqaf il-proċessi kataboliċi fil-fibri tal-muskoli, u wara li l-programm "jinqaleb lura", ta 'min jieħu porzjon tal-proteina tax-xorrox fi żmien 15-il minuta jew jieklu żewġ abjad tal-bajd (mgħollija jew fil-forma ta’ omelet tal-fwar). Tista' tiekol normalment siegħa u nofs wara r-rikba tar-rota fuq il-post - f'dan il-każ, l-ikla għandha tinkludi prodott tal-proteini (laħam, ħut, frott tal-baħar), sors ta 'karboidrati kumplessi (poriġ tal-qamħ sħiħ) u ħaxix frisk ( mhux lamtu). Mur!

Għandek tħarreġ filgħodu fuq stonku vojt ħin preskritt mill-kowċis, u jevita pawżi:

Iddeċidejt dwar l-esperiment "Telf ta 'piż fuq rota tal-eżerċizzju"? Aqsam il-kisbiet tiegħek fil-kummenti!