Maternità Attiva: il-kumpless ta 'eżerċizzji waqt it-tqala bil-Ħarifa Calabrese

Il-Ħallieq tal-programm popolari il-21 Day Fix u, 21 Jum Waħħal Estremi Ħarifa Calabrese meħlusa sett ġdid ta 'Taħriġ tal-Maternità Attiv (Maternità Attiva). Issa ma tistax tifred il-workouts favoriti tiegħek minn Beachbody, anke waqt it-tqala.

Deskrizzjoni tal-programm Maternità Attiva

Autumn Calabres - omm attiva, il-kowċ famuż u l-awtur tal-programm 21 Day Fix, li ħakmet miljuni ta 'nies. Il-kumpless tiegħu ta 'Maternità Attiva ddisinjat mhux biss biex jippreserva l-figura sabiħa, iżda wkoll biex ittejjeb il-benesseri waqt it-tqala u l-ħolqien ta 'kundizzjonijiet favorevoli għall-kunsinna pulmonari.

Il-Ħarifa toffri eżerċizzju ġentili li jagħtik spinta ta 'enerġija u jgħinek tikseb aktar diffiċli mingħajr ħsara għas-saħħa. Il-programm ġie żviluppat skond ir-regolamenti kollha tas-sigurtà għal nisa tqal, imma qabel il-klassi għandek bżonn biex tkun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar is-suġġett ta 'eżerċizzji possibbli.

Il-kumpless tal-Maternità Attiva kien jinkludi 4 sessjonijiet ta 'taħriġ, li huma maqsuma skond il-perjodi tat-tqala: trimestru. Il-Ħarifa qieset il-partikolaritajiet kollha ta 'saħħa għal kull trimestru, sabiex tkun tista' teżerċita matul id-9 xhur kollha. Il-programm idum 25-35 minuta.

• L-ewwel trimestru: Get Stabbli (34 minuta). Taħriġ għall-ewwel trimestru jgħinek ittejjeb it-ton tal-muskoli, taħraq kaloriji, taċċellera l-metaboliżmu u tiżviluppa reżistenza.

• It-tieni trimestru: Get Qawwija (23 min). Il-Programm Qawwi int se tagħti għeja tal-battalja u tkun tista 'ttejjeb is-saħħa, il-qawwa u s-saħħa ta' ġismek b'mod sikur.

• It-tielet trimestru: Lesti (26 minuta). Vidjow għat-tielet trimestru jgħinek tiżviluppa saħħa u stamina u tħejjik għat-twelid.

• Eżerċizzju ta 'wara t-twelid: Ġibha lura (28 minuta). Dan il-programm huwa wara li twelled tgħinek titlef il-piż u terġa 'tidħol fil-forma wara t-tqala u ser iżid ukoll is-saħħa u l-istamina tiegħek fi 30 minuta ta' taħriġ.

Il-kalendarju tal-klassijiet mhux ipprovdut, il-kowċ jirrakkomanda li tipprattika 3 darbiet fil-ġimgħa għall-programm li jaqbel mat-trimestru tiegħek. Għat-taħriġ tiegħek se jkollhom bżonn dumbbells minn 1kg u aktar. Jekk inti involut f'kundizzjoni tajba qabel it-tqala, tista 'tieħu piż ta' 2 kg. Jekk inti Bidu, dumbbell li jiżen 1 kg ikun biżżejjed. Dumbbells jistgħu wkoll jiġu sostitwiti b'expander.

Il-vantaġġi tal-programm, Maternità Attiva mal-Ħarifa Kalabrese:

• Maternità Attiva tħejjik għat-twelid: int ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek biex timmassimizza ittaffi l-proċess tax-xogħol.

• Il-Ħarifa għażlet l-aktar eżerċizzji effettivi għall-muskoli tal-ġisem kollu, li bihom tkun tista 'żżomm figura ta' tirqim irqiq matul id-disa 'xhur kollha.

• Minħabba l-Maternità Attiva kumplessa int tnaqqas l-iskumditàassoċjat mat-tqala.

• A workouts sempliċi motivanti mal-Ħarifa Calabrese jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek u teħles l-istress sabiex tkun tista 'tgawdi bis-sħiħ it-tqala.

• Int se tibni il-Fondazzjoni meħtieġasabiex ġismek jista 'jerġa' jkun f'forma kbira wara t-tqala kemm jista 'jkun malajr.

Nota importanti mill-Ħarifa Kalabrese: “It-taħriġ tiegħi kien iddisinjat speċifikament għal nisa tqal u ommijiet żgħar skont ir-regoli kollha tas-sigurtà u s-saħħa. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tifhem kif dawn l-eżerċizzji jistgħu jaffettwaw saħħtek u saħħet it-tarbija tiegħek. Irrakkomanda ħafna li jkollok permess mit-tabib tiegħek qabel tibda dawn l-eżerċizzji. Speċjalment jekk tinsab fiż-żona ta 'riskju għoli, per eżempju, kellek sezzjoni ta' ċesarja jew tesperjenza rkupru qawwi wara t-twelid ".

Bit-taħriġ tal-Kalabri tal-Ħarifa tkun tista 'b'mod effiċjenti, b'mod sikur u effettiv issaħħaħ il-muskoli, tiżviluppa s-sistema kardjovaskulari u r-reżistenza tiegħek. Int mhux biss ser ittejjeb l-attrazzjoni fiżika tiegħek, iżda wkoll tħejji b'mod kompetenti għat-twelid li ġej.

Ara wkoll: l-ikla Pjan mill-programm 21 Day Fix mill-Ħarifa Calabrese.