Il-cheerleaders nisa mit-tim ewlieni tal-grupp ta 'appoġġ ta' HC "Avangard" urew sett ta 'eżerċizzji għal figura ideali, u l-kowċ Svetlana Mordvinova qalet kif twettaqhom b'mod korrett.
L-eżerċizzji għandhom jibdew bi warm-up.
Qabel ma tagħmel eżerċizzji għal kwalunkwe grupp speċifiku ta 'muskoli, għandek bżonn tissaħħan. Għalhekk, aħna nagħmlu eżerċizzju ta 'tisħin ġenerali. Qiegħed dritta b’saqajk flimkien u b’idejk fil-ġnub tiegħek. Imbagħad agħmel enfasi billi tpoġġi bilqiegħda, tmiss l-art b'idejk. Imbagħad l-enfasi tinsab (bħal qabel il-push-up), imbagħad għal darb'oħra l-enfasi qiegħda bilqiegħda u tiddritta b'qabża, waqt li tifrex saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla u tagħmel ċapċap fuq rasek b'idejhom mifruxa.
importanti: waqt li tkun mimdud, ara l-pożizzjoni tal-ġisem - għandu jkun imġebbed f'linja dritta waħda (żomm l-istampa u l-butt).
Ir-riġel mgħawweġ fl-irkoppa għandu jkun mgħolli 'l fuq mil-livell ta' 90 grad
Dan l-eżerċizzju jgħin biex tissikka l-muskoli tal-warrani u tagħmel il-warrani ffurmati perfettament. Pożizzjoni tal-bidu: mur fuq il-erba 'saqajn. L-ewwel, għolli r-riġel tal-lemin mgħawweġ fl-irkoppa għal livell 'il fuq minn 90 grad. Imbagħad ma nħawwdux, inbaxxu r-riġel 'l isfel, waqt li nippruvaw ma jmissux l-art. Aħna nagħmlu l-istess mar-riġel l-ieħor.
importanti: meta tgħolli riġlejk, kun żgur li mhux biss il-koxxa u r-riġel t'isfel jiffurmaw angolu rett bejniethom, iżda s-suletta hija wkoll f'angolu ta '90 grad. F'din il-pożizzjoni, il-muskoli jaħdmu bl-iktar mod effiċjenti.
Tmissx l-art bl-irkoppa tiegħek waqt il-pulmuni.
Saqajn sbieħ dejjem jiġbdu l-attenzjoni u jidhru spettakolari. Hemm eżerċizzju sempliċi - pulmuni, li jagħmlu riġlejk irqaq u l-figura tiegħek tkun tajba. Pożizzjoni tal-bidu - stand dritta fuq żewġ saqajn, idejn fuq iċ-ċinturin, saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. L-ewwel, aħna nilqgħu bis-sieq il-leminija 'l quddiem, imbagħad neħilsu b'din ir-riġel u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aħna nagħmlu l-istess għat-tieni leg.
importanti: Kun żgur li l-koxxa u l-koxxa tiegħek jiffurmaw angolu ta '90 grad waqt it-tifrix.
Meta push-ups, ipprova tinżel l-iktar baxx possibbli.
Tifla bi sider sabiħ u attenwat ma tistax ma tiġbedx l-attenzjoni tas-sess oppost. L-aktar eżerċizzju sempliċi u aċċessibbli huwa push-ups mill-art. Imtedd fuq l-art u poġġi idejk sabiex idejk ikunu direttament taħt spallejk u saqajk ikunu kemmxejn 'il bogħod minn xulxin. Nibdew nagħmlu push-ups, billi nosservaw il-pożizzjoni korretta tar-ras. Għandu jkun fuq l-istess linja dritta mal-ġisem kollu, jiġifieri, m'għandekx bżonn tħares 'il quddiem.
importanti: matul dan l-eżerċizzju, l-minkbejn għandhom ikunu mgħawġa sa 90 grad, u s-sider għandu prattikament imiss mal-art.
Dan mhux eżerċizzju faċli. Iżda huwa effettiv ħafna!
Biex iżżomm l-istonku ċatt, għandek bżonn taħdem fuq l-istampa - ippumpja l-muskoli ta 'fuq u ta' isfel tagħha. Hemm eżerċizzju effettiv ħafna msejjaħ it-tinja. Pożizzjoni tal-bidu - mimduda fuq l-art fuq dahrek. Il-kalzetti huma estiżi, l-armi 'l fuq minn rashom. Għolli l-ispallejn u s-saqajn tiegħek fl-istess ħin u laħaq il-pożizzjoni "kantuniera". Imbagħad aħna ninħallu bl-istess mod u nbaxxu dirgħajna u riġlejna mal-art.
importanti: kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji għandu jitwettaq mill-inqas 25 darba, allura biss ikollhom l-effett xieraq!
L-eżerċizzji wrew: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვეომვენუანუანოაღოთ რი იქნებოდა