Is-sensazzjoni ta 'ġuħ tista' taqbadna fi kwalunkwe mument, u huwa aħjar li tipprepara għal dan il-mument bil-quddiem sabiex ma ssibx ruħek b'ċikkulata jew cracker fi snienek. Sitwazzjonijiet meta jkollok bżonn tiekol b'urġenza jseħħu kemm id-dar kif ukoll barra mid-dar. Skond dan, jien kondizzjonalment diviż l-ikel għal ikla ħafifa b'saħħitha f'żewġ gruppi.
Meta ma tkunx id-dar, tkun salvat minn attakk f'daqqa tal-ġuħ:
1. Ġewż u żrieragħ
Ġewż u żrieragħ huma d-dgħjufija tiegħi, id-dar dejjem hemm provvista ta 'tipi differenti. U huma wkoll konvenjenti biex iġorru miegħi, u, per eżempju, fil-karozza borża b'ġewż u żrieragħ differenti tista 'tinsab miegħi għal bosta ġimgħat: ma jiġrilhom xejn, u fil-mument it-tajjeb dan l-istokk isalvani. Inġorr il-borża ftit inqas fil-borża tiegħi. Kultant jgħin lil uliedi wkoll jekk naslu tard għall-ikel. Il-ġewż u ż-żrieragħ kollha huma utli bil-mod tagħhom, fihom vitamini, minerali u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, jien ser nitkellem fuq diversi tipi f'aktar dettall:
Lewż: Il-lewż nej huwa rikk fil-vitamini E u B, minerali bħal manjesju, ram, manganiż, kalċju u potassju, xaħam mhux saturat u fibra. Xi studji rabtu l-konsum ta 'kuljum ta' dawn il-ġewż ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb.
Ġewż: Wieħed mill-aktar benefiċċji studjati għas-saħħa tal-ġewż huwa l-kapaċità tagħhom li jsaħħu l-qalb u s-sistema ċirkolatorja. Minħabba l-varjetà wiesgħa ta 'antiossidanti u nutrijenti anti-infjammatorji misjuba fil-ġewż, mhix sorpriża li jnaqqsu r-riskju tal-kanċer. Dan ġie investigat speċjalment fid-dettall dwar l-eżempju tal-kanċer tal-prostata u tas-sider. Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ġewż huma importanti wkoll għas-saħħa tal-għadam. Dawn il-ġewż f'forma ta 'moħħ itejbu wkoll il-memorja u l-funzjoni konjittiva.
Żrieragħ tal-qara ħamra: Huma sinjuri f'fibra, vitamini (A, K, E, grupp B), minerali (ram, manganiż, potassju, kalċju, ħadid, manjesju, żingu u selenju) u antiossidanti. Iż-żrieragħ tal-qara ħamra fihom proteini ta 'kwalità għolja, li l-aċidi amminiċi tagħhom jgħinu biex inaqqsu l-livell ta' kolesterol "ħażin" fid-demm u jiġġieldu l-infezzjonijiet u r-radikali ħielsa. Studji reċenti wrew li konsum regolari ta 'żrieragħ tal-qara ħamra jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-prostata u l-ovarji.
2. Frott imnixxef
Il-borża tal-frott imnixxef hija ġara fidila tal-borża tal-ġewż fil-karozza u l-borża tiegħi. Żbib, dati, tuffieħ imnixxef jew mang - Jien dejjem inġorrhom miegħi biex il-ġuħ ma jaqbadx b’sorpriża.
3. Frott u berries friski
Imma magħhom ġeneralment ikun hemm iktar problemi: huwa iktar diffiċli li taħżinhom, huwa inkonvenjenti li ġġorrhom miegħek. Pereżempju, banana malajr tiskura u ssir ratba wisq, u jekk teħodha miegħek, huwa aħjar li tiekol matul il-ġurnata. Eħfef bit-tuffieħ. Issa xi ħwienet u kafetteriji bdew ibiegħu frott imqatta 'assortit. Hemm speċjalment ħafna fast food bħal dawn fl-Ewropa u l-Amerika, iżda bdew jiltaqgħu wkoll fir-Russja. Għalija, dan huwa l-fast food favorit tiegħi, speċjalment ananas imqatta 'jew berries.
4. Ċipep veġetali
Illum il-ġurnata, ċipep huma pjuttost komuni mhux mill-patata, iżda minn ħxejjex oħra u anke frott, pereżempju, laqx tal-ġewż tal-Indi, jew laqx tal-ħxejjex, li huma magħmula minn karrotti, tursin, għerq tal-karfus, brokkoli u ħaxix ieħor.
5. Bars
L-aħjar għażla għal-lum hija Bite bars, li huma ppreparati mingħajr preservattivi miżjuda u zokkor u ma fihomx glutina, ħalib, sojja. Bl-isforzi tal-fundatriċi tal-kumpanija Elena Shifrina u s-super tim tagħha, kuljum f'Moska u mhux biss hemm aktar u aktar postijiet fejn jistgħu jinxtraw dawn il-vireg.
Jekk tħoss attakk ta 'ġuħ id-dar, iżda m'hemm l-ebda ħin u sforz biex issajjar ikla sħiħa, nirrakkomanda ftit prodotti (mill-mod, tista' teħodhom miegħek għax-xogħol):
6. Hummus
Tista 'ssajjarha int stess. Huwa maħżun fil-friġġ sa ġimgħa, allura kien ippreparat nhar il-Ħadd - u ħu snack matul il-ġimgħa. Ir-riċetta tinsab hawn.
7 Avokado
Inħobb ħafna l-avokado u lest li niekol kuljum f'kull forma. Jekk id-dar għandi bżonn b'mod urġenti nissodisfa l-ġuħ tiegħi, allura sempliċement naqtgħu l-avokado f'nofs u niekol il-polpa tiegħu b'kuċċarina. L-avokado huwa superfood, u studji reċenti wrew li l-preżenza ta ’avokado frisk fil-ħass iżid b’mod sinifikanti l-assorbiment ta’ żewġ antiossidanti karotenojdi ewlenin - lycopene (li jagħti kulur lill-ħaxix u l-frott aħmar jew oranġjo) u beta-karotên. L-avokado huwa sors eċċellenti ta 'potassju, vitamini K, Ċ, E u vitamini B. Frott ta 'daqs medju fih 11-il gramma ta' fibra, li hija kważi nofs il-minimu rakkomandat ta 'kuljum. L-avokado huwa wkoll sors ta 'xaħmijiet monoinsaturi, li huma kkunsidrati xaħmijiet b'saħħithom, billi jnaqqsu l-livell ta' kolesterol ħażin fid-demm u, għaldaqstant, ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
8. Ħaxix frisk
Dawn huma prinċipalment karrotti, bżar u karfus. Personalment, ma nħobbx il-karfus nej, u għalhekk ħafna drabi nieħu snack fuq karrotti tat-trabi, li jinbiegħu mqaxxra.
U ħaġa oħra: tinsiex dwar l-ilma. Ħafna drabi niżbaljaw l-għatx għall-ġuħ. Ixrob tazza ilma (nippreferi ilma sħun) - forsi l-ġuħ jgħaddi.