Fi Franza, 1 minn kull 5 persuni jsofru minn uġigħ fid-dahar kroniku skont l-Assigurazzjoni tas-Saħħa. Il-kawżi huma multipli u jista 'jkollhom żewġ oriġini: waħda "mekkanika" (herniated disc, kompressjoni tal-vertebri, uġigħ fid-dahar baxx u malformazzjonijiet), l-oħra "infjammatorja".

Jekk f'90% tal-każijiet, uġigħ fid-dahar ifieq f'inqas minn 4 sa 6 ġimgħat, huwa aħjar li tieħu ċerti prekawzjonijiet qabel ma l-uġigħ fid-dahar jidħol għal perjodu itwal ta 'żmien u jsir kroniku.

1. Mexxi biex tibni l-muskolu

L-ewwel rifless: imxi. Kuntrarju għal dak li wieħed jista 'jaħseb, il-prattika ta' attività fiżika regolari tevita uġigħ fid-dahar peress li ssaħħaħ il-muskolu.. " It-trattament it-tajjeb huwa l-moviment »Jipprovdi assigurazzjoni tas-saħħa.

Madankollu, kun żgur li jipprattikaw l-isport tajjeb u toqgħodx lura milli titlob il-parir tat-tabib tiegħek. Ċerti sports huma tabilħaqq aktar rakkomandati minn oħrajn.

Huwa rrakkomandat ukoll li tipprattika attività bħal yoga jew rilassament. Jippermettilek tirrilassa d-dahar. Il-flessibilità u t-tiġbid jipprevjenu tensjoni żejda fuq il-muskoli tal-ġenbejn li jinsabu fis-sinsla.

Ftakar ukoll, li l-istress jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar - raġuni oħra biex tirrilassa.

2. Adotta pożizzjoni tajba

Jekk ilek tiltaqa ’quddiem kompjuter il-ġurnata kollha, oqgħod attent: dahrek x'aktarx iweġġa 'jekk tkun f'pożizzjoni ħażina.

Mela kun żgur li tibqa 'dritta, mingħajr ma tgħawweġ saqajk u għolli saqajk b'pass board jekk ikun meħtieġ. Is-sit m'għandux jiġi ttraskurat u jkun meħtieġ li jiġi żgurat li jkun hemm siġġu adattat.

Biex iżżomm ruħek f'pożizzjoni tajba, taf danhemm ħwejjeġ intelliġenti li jipproteġu dahrek.

3. L-għażla taż-żraben it-tajbin

Għalkemm il-mixi huwa tajjeb għal saħħtek,bil-wieqfa jista 'jikkawża uġigħ qawwi fid-dahar speċjalment jekk tilbes ballet flats jew pompi.

Meta jkollok bżonn tixtri lilek innifsek par ġdid ta 'żraben, agħżelhom la ċatt u lanqas għoli wisq b’għarqub żgħir.

4. Friex tajjeb 

Xi nies ibatu minn uġigħ fid-dahar id-dar imma mhux meta jorqdu x'imkien ieħor. Dan jista 'jfisser li s-saqqu huwa ħażin u li l-friex jeħtieġ li jinbidel. Aħna ngħidu hekkgħandu jinbidel kull 10 snin.

L-istess parir għall-imħaded tiegħek. Idealment, agħżel investi tal-fowm tal-memorja. Inkella, iġġib imħaded sod jekk torqod fuq dahrek u artab jekk torqod fuq in-naħa tiegħek.

5. Ġesti tajbin

Xi movimenti huma estremament ħżiena għal wara. Sabiex jiġi evitat kull riskju ta ’uġigħ kroniku, ħu drawwiet tajbin.

Meta jkollok bżonn tieħu oġġett per eżempju, tiċċaqlaqx 'il quddiem imma tgħawweġ irkopptejk.

Oqgħod attent ukoll meta jkollok iġġorr tagħbija tqila: erfa 'gradwalment u speċjalment tevita l-moviment li ddawwar dahrek. Jekk meħtieġ, ilbes ċinturin tal-ġenbejn.

Tinsiex dak tista 'wkoll tiġbed jew timbotta tagħbijiet aktar milli tneħħihom sabiex iżżomm l-allinjament tal-vertebri.

6. Ara l-piż tiegħek

Kultant, biex tevita li tbati minn uġigħ fid-dahar kroniku, għandek biss mur fuq dieta.

Tabilħaqq, ix-xaħam fiż-żaqq jiġbed fuq wara, u jilbes id-diska intervertebrali u uġigħ tal-ligament li jiggrava.

Jekk qed tbati mill-obeżità, ikkunsidra li titlef il-piż, dan huwa mod tajjeb biex tevita uġigħ fid-dahar kroniku.

Aqra wkoll: Fatturi ta 'riskju u nies f'riskju għal uġigħ fid-dahar