1. ħafur Il-ħafur mhux biss jista 'jittiekel, iżda wkoll jinxtorob. Ferra ½ tazza ħafur ġo blender (tista’ tuża wkoll ħafur li jifdal) u ħallat mal-frott u l-likwidu tal-għażla tiegħek. Għall-aktar smoothie delizzjuż fl-istaġun tal-kesħa, ser ikollok bżonn: ½ tazza ħafur, 1 banana, 1 tablespoon butir tal-ġewż, niskata kannella mitħun, ħalib u silġ. Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender għall-konsistenza mixtieqa u gawdi.
2. Ħjar U għalkemm jista 'jidher stramb, il-ħjar (minħabba l-kontenut għoli ta' ilma tiegħu) huwa ingredjent kbir għall-smoothies. Tista 'tħallat ħjar 1 (imqaxxar), blueberries iffriżati, ħalib tal-ġewż u meraq tal-lumi (mhux aktar minn tablespoon 1). Taħlita oħra mhux mistennija: bettieħa bil-ħjar u l-ispinaċi - jirriżulta xarba daqshekk friska u tissaħħaħ!
3 Avokado L-avokado jagħti lill-smoothies tessut lixx u oħxon. L-avokado huma alternattiva kbira għall-banana: L-smoothies tal-avokado huma inqas zokkor, rikki fil-fibra, u xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom li jżommok tħossok sħiħ itwal. Milkshake bl-avokado huwa serħan il-moħħ u rilassanti ħafna. Tip: Avokado iffriżat jagħmel smoothies aktar fit-togħma. Aqta’ avokado min-nofs, poġġih f’kontenitur jew borża mitbuq, u poġġi fil-friġġ għal ftit jiem. L-iffriżar jagħti lill-frott tessut u fermezza żejda. Biex tagħmel smoothie, uża biss nofs avokado.
4. Tè aħdar Meta jkollok bżonn ikla ħafifa biex tibda taħdem malajr, aħseb f'smoothie tat-tè aħdar. Din hija sejba kbira għall-ikel. It-tè aħdar mhux biss jagħtik spinta lill-kaffeina, iżda wkoll jagħtik antiossidanti naturali u nutrijenti oħra.
5. Brokkoli Naf li ħsejjes terribbli. Madankollu, dan it-tip ta 'kaboċċi huwa interessanti peress li tarrikkixxi l-smoothie bil-kalċju u l-fibra u fl-istess ħin ma jaffettwax it-togħma tax-xarba. Għandek bżonn biss ½-1 tazza ta 'fjorituri tal-brokkoli friski jew iffriżati biex tagħmel smoothie. Hawn taħlita tajba: 1 tazza frawli friski jew iffriżati, 1 banana ffriżata, ½ tazza brokkoli, u 1 tablespoon butir tal-ġewż.
Liema ingredjenti mhux mistennija żżid mal-smoothies? Sors: myvega.com Traduzzjoni: Lakshmi