Hekk kif ix-xogħol tal-uffiċċju jsir aktar u aktar parti mill-ħajja tagħna ta 'kuljum, li nqattgħu sigħat twal wieqfa f'pożizzjoni bilqiegħda, iseħħ uġigħ fid-dahar. Biex tipproteġi dahrek, xi pariri sempliċi ta’ kuljum jistgħu jgħinu biex ibiegħdu dan l-ispettru. 

1. Iġġebbed

Rifles tajjeb meta toħroġ mis-sodda: stretch! Li tieħu ħsieb dahrek tibda filgħodu, meta l-ġisem ikun għadu numb minn sigħat twal li qattgħu mimdud fl-istess pożizzjoni. 

Eżerċizzju sempliċi iżda effettiv hekk kif toħroġ mis-sodda: waqt li tkun bil-wieqfa, għaqqad idejk u tilħaq sas-sema u tikber ogħla bħallikieku riedet tmiss is-saqaf, mingħajr arching dahrek. 

Ċerti yoga u eżerċizzji tan-nifs huma wkoll ideali biex isaħħu s-saħħa fiżika tiegħek, bħalstretch tal-qtates jew poża tat-tfal. 

Oqgħod attent, madankollu, li ma tweġġax lilek innifsek, it-tiġbid m'għandux jikkawża uġigħ.

2. Favur il-backpack

Kemm jekk inġorru ħendbeg, borża tal-kompjuter, borża tax-xiri jew saħansitra l-borża tal-iskola tat-tfal, li nġorruha biss fuq naħa waħda jiżbilanċja l-ġisem. L-aħjar soluzzjoni hija li tadotta l-backpack li tqassam indaqs il-piż fuq iż-żewġ spallejn.

Għal dawk li ma jistgħux iġibu lilhom infushom lejha, ​​jippreferu ħendbeg b'ċinga twila sabiex tkun tista 'tintlibes fuq l-ispalla. Aġġustaha sabiex il-borża tmiss il-quċċata tal-ġenbejn, livell mal-għadam iljaku. Ftakar: agħmilha ħafifa kemm jista 'jkun u alterna mal-ġenb!

Meta tixtri, iġorr borża f'kull id biex tqassam it-tagħbija fuq iż-żewġ naħat.

3. Ilgħab l-isports

Il-ġlieda kontra l-uġigħ fid-dahar mhix dwar li timtedd u tistrieħ dahru, anzi! It-tisħiħ tad-dahrek se jkun ta 'benefiċċju. Ipprattika attività fiżika regolari bħall-għawm, iċ-ċikliżmu, il-ġinnastika, it-taħriġ tal-piż jew il-yoga. 

Dawn l-eżerċizzji differenti se jsaħħu l-abdominals tiegħek u jtaffu s-sinsla tiegħek. 

4. Iġib ruħu tajjeb

"Qum dritt"! Din hija frażi li smajna ta’ spiss fi tfulitna, iżda li ftit li xejn tajna kas tagħha. Imma li tieħu ħsieb dahrek tibda hemm.

Il-pożizzjoni t-tajba bilqiegħda hija waħda li tirrikjedi sforz kostanti, ċertament diffiċli biex tinżamm meta l-istress relatat max-xogħol jinvadina u nispiċċaw miġbudin quddiem il-kompjuter tagħna.

Allura, meta tkun bilqiegħda, ftakar li toqgħod dritt u neħħi saqajk ! Il-warrani tiegħek għandhom ikunu pożizzjonati fil-qiegħ tas-siġġu, saqajk u l-irkopptejn għandhom jiffurmaw angolu rett, saqajk għandhom ikunu ċatti u dahrek għandu jkun ippressat kontra d-dahar. 

L-ippurgar huma ħżiena għall-qagħda tiegħek: mingħajr appoġġ, daharek huwa arched, għalhekk evitahom!

5. Irqad fuq dahrek jew fuq in-naħa tiegħek

Dormir fuq l-istonku mhix il-pożizzjoni ideali għaliex jaċċentwa l-arkata fir-reġjun lumbari u jġiegħlek iddawwar rasek fuq naħa waħda, li tista 'ttik uġigħ fl-għonq.

Irqad fuq dahrek huwa aħjar għas-sinsla tiegħek ħlief għal snorers jew dawk bi kwistjonijiet ta 'apnea ta' l-irqad.

Irqad fuq il-ġenb iħaffef is-sinsla tiegħek u jgħin biex jipprevjeni rifluss gastriku.

Soluzzjoni: Pożizzjonijiet alternattivi għall-irqad fuq dahrek u fuq in-naħa tiegħek, u tadotta friex tajba, dan se jtejjeb ukoll il-kwalità tal-irqad. 

Anne-Flore Renard

Aqra wkoll: X'inhi l-aħjar pożizzjoni għall-irqad?