Kolazzjon:
1 skutella te, kafè jew infużjoni, mingħajr zokkor – 0 kcal
1 jogurt baxx ta 'xaħam / 100 g ta' ġobon cottage b'10-20% xaħam / ħġieġ 1 ta 'ħalib nofsu xkumat – 100-200 kcal
2 flieli ħobż sħiħ, b'10 g marġerina u kuċċarina ġamm jew compote – 300 kcal
1 frott frisk, maħsul iżda mhux imqaxxar, jew 1 tazza meraq tal-frott (15 cI). – 80 kcal
Total - 480 kcal
Snack ta’ filgħodu (Mhux obbligatorju) :
100 g ta 'ġobon cottage baxx ta' xaħam jew frott żgħir, maħsul iżda mhux imqaxxar – 100 kcal
1 tazza tè jew infużjoni mingħajr zokkor – 0 kcal
Total - 100 kcal
Ikla:
100 sa 200 g ta 'ħaxix nej (karrotti maħkuk, ħjar, insalata ħadra, tadam, ravanell, bettieħa, eċċ.), imħawwar b'vinaigrette ħafifa (ibbażat fuq kuċċarina żejt veġetali) – 50 kcal
100 sa 150 g ħut jew laħam dgħif, alternati ma' 2 bajd darbtejn fil-ġimgħa – 150 kcal
100 sa 200 g ta 'ħaxix aħdar (fażola ħadra, spinaċi, chard, kaboċċi, pastard, kurrat, eċċ.)
1 skutella Ċiniża ta' ikel bil-lamtu (ross ismar, sojja, għaġin, fażola mnixxfa, għads, eċċ.) jew patata – 25-35 kcal
1 dab ta 'marġerina tal-ġirasol (5 g) jew butir baxx ta' xaħam – 44 kcal
100 g ta 'ġobon abjad baxx ta' xaħam u mhux ħelu – 100 kcal
Frott żgħir 1, maħsul iżda mhux imqaxxar (jekk ma kienx jittiekel waqt l-ikla ħafifa ta 'filgħodu). – 80 kcal
Total - 455 kcal
Snack wara nofsinhar:
1 0% jogurt xaħam – 57 kcal
xarba waħda sħuna jew kiesħa mingħajr zokkor - 0 kcal
Total - 57 kcal
Pranzu:
1 skutella soppa tal-ħaxix (kurrat, karfus, karrotti, nevew, faqqiegħ, tewm, basal, eċċ.) u patata żgħira, li fiha ħallat tazza żgħira ħalib xkumat jew nofsu xkumat – 50 kcal
100 sa 150 g ħut jew laħam imsajjar mingħajr xaħam – 150 kcal
1 skutella Ċiniża ta 'ikel tal-lamtu (ross kannella, sojja, għaġin, fażola mnixxfa, għads, eċċ.) jew patata għal karboidrati bil-mod u fibra – 250 kcal
100 sa 200 g ta 'ħaxix aħdar b'10 g ta' marġerina għal aċidi grassi essenzjali – 50 kcal
Porzjon 1 ħobż sħiħ preferibbilment jew abjad – 150 kcal
1 frott żgħir, maħsul iżda mhux imqaxxar. – 80 kcal
Total - 730 kcal