Fil-misħuq ta 'kuljum, jista' jkun faċli li tintilef fid-dwejjaq u l-ħasra personali. U madankollu xi nies jidhru sorpriżament reżistenti għad-daqqiet tal-ħajja u joħorġu ferħ anke fl-aktar jum mudlam.
Xi wħud jistgħu jkunu mogħnija b'mod naturali b'temperament xemxi bħal dan, filwaqt li għall-bqija, hemm modi ppruvati li għandhom jgħinu lil xi ħadd itejjeb il-burdata tiegħu. Ħafna drabi dawn il-metodi jieħdu biss ftit minuti mill-ħin tiegħek, iżda jġibu sensazzjoni dejjiema ta 'sodisfazzjon tal-ħajja u benesseri ġenerali.
Ipprova segwi pjan ta' titjib fil-burdata ta' kull ġimgħa biex tegħleb l-istress u tħares lejn il-ħajja minn angolu ġdid!
1. It-Tnejn. Ikteb ħsibijiet f'ġurnal biex tikkalma ġismek u moħħok.
Li tpoġġi s-sentimenti tiegħek fi kliem tista’ tgħin biex tikkalma l-emozzjonijiet u tarahom minn angoli differenti. Li tonfoq 15-il minuta kuljum fuq id-djarju tiegħek huwa biżżejjed biex tnaqqas is-sintomi ta 'dipressjoni u ansjetà, ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek!
2. It-Tlieta. Ispira ruħu billi tagħmel għemejjel tajbin.
Jidher banal, iżda jaħdem: Nies li konxjament ippruvaw jagħmlu ħames atti żgħar ta 'kindness kuljum darba fil-ġimgħa rrappurtaw sodisfazzjon tal-ħajja akbar fl-aħħar tal-prova ta' sitt ġimgħat. U korp dejjem jikber ta 'riċerka turi li nies aktar ġenerużi jħossuhom aktar kuntenti u f'saħħithom.
3. L-Erbgħa. Apprezza l-maħbubin f’ħajtek. Il-gratitudni hija l-aħjar li jtaffu l-istress.
Immaġina li m'għadx għandek xi ħadd qrib tiegħek f'ħajtek. Iweġġgħu, hux? Madankollu, ir- riċerka sabet li n- nies li jagħmlu dan it- tip taʼ “tnaqqis mentali” jispiċċaw iħossuhom spinta fil-burdata—forsi bħala mod kif jifhmu li l-maħbubin tagħhom m’għandhomx jitqiesu bħala fatt. Il-gratitudni regolari għal dak li għandna żżid il-punteġġ tas-sodisfazzjon tal-ħajja tagħna.
4. Il-Ħamis. Sib ir-ritratt antik favorit tiegħek u ikteb dik il-memorja. Se timla ħajtek b'tifsira.
Il-psikologi jindikaw l-importanza li jkollok "skop" f'ħajtek - in-nies li jaraw tifsira f'ħajjithom għandhom it-tendenza li jkunu mentalment aktar reżiljenti għall-problemi u l-istress. Ir-riċerka turi li sempliċiment tħares lejn ritratti qodma huwa mod wieħed kif tfakkar lilek innifsek fl-affarijiet li jagħmlu ħajtek sinifikanti u sodisfaċenti—kemm jekk tkun il-familja jew ħbieb tiegħek, karità, jew kisba kbira fil-karriera. Memorji qodma jorbtuk lura mal-passat tiegħek u jgħinuk tara avvenimenti reċenti f'perspettiva usa', li tista' wkoll tgħin biex ittaffi l-frustrazzjonijiet u l-ansjetajiet.
5. Il-Ġimgħa. Ikkontemplaw is-sabiħ. Sens ta’ biża’ jagħmlek aktar reżistenti għad-diżappunti tal-ħajja.
Jekk ir-rutina tilbesek, jista 'jkun faċli li tinqabad fl-inkwiet ta' kuljum. Huwa għalhekk li x-xjenzati huma dejjem aktar interessati fl-effetti pożittivi ta 'sentimenti ta' awe. Kemm jekk hija ħarsa tas-sema starry jew żjara fil-knisja, is-sensazzjoni ta 'ammirazzjoni għal xi ħaġa vasta - tespandi l-ħarsa tiegħek fuq il-ħajja. Ix-xjentisti sabu li jagħmel lin-nies aktar kuntenti, aktar altruisti, u wkoll inaqqas l-ansjetà.
6. Is-Sibt. Ipprova ċċedi t-TV, il-booze, u ċ-ċikkulata għal xi żmien. Dan jippermettilek tesperjenza aħjar il-pjaċir ta 'kull jum tal-ħajja.
Affarijiet li darba tawna pjaċir jistgħu jitilfu din il-kwalità maż-żmien. Tistaʼ tipprova tiskopri mill- ġdid dak il- ferħ oriġinali billi tagħti temporanjament sors taʼ pjaċir, bħal ikel jew xorb favorit. Tirritorna lilhom wara ftit żmien, terġa 'tħossok pjaċir sħiħ. Barra minn hekk, prattika bħal din tistaʼ tħeġġiġek tfittex affarijiet u divertiment oħra li jistgħu jsiru sors ġdid taʼ pjaċir.
Jekk l-astinenza tkun iebsa wisq għalik, tista' tal-inqas tipprova tipprattika l-attenzjoni. Per eżempju, waqt li tixrob il-kafè, tiffoka fuq is-sinfonija kumplessa ta 'aromi li jgħumu l-blanzuni tat-togħma tiegħek. Dan jgħinek tapprezza l-ferħ żgħir fil-ħajja u ttaffi l-istress u l-ansjetà.
7. Il-Ħadd. Ftakar: kulħadd jagħmel żbalji. Toqgħodx fuq il-ħtija.
Il-moħħ tal-bniedem għandu t-tendenza li joqgħod fuq it-tbatija tal-passat tagħna. Skond il-psikologi, is-sensazzjoni ta 'ħtija hija speċjalment ta' detriment għalina. Billi konxjament tieħu ftit minuti biex tipprova tiżviluppa sentimenti tajbin għalik innifsek, int se tieħu pass lejn is-sejba tal-kuntentizza u r-rieda.
Veronika Kuzmina
sors: