Fid-dinja tal-lum, jista 'jkun diffiċli ħafna li tiffoka fuq xi ħaġa. Sinjali kostanti tal-ismartphone u notifiki tal-midja soċjali jistgħu jfixkluh anki l-aktar ambizzjużi minna. L-istress u t-tixjiħ jikkontribwixxu għal dan.
Id-dieta jista’ jkollha impatt sinifikanti fuq il-ħila tagħna li niffukaw, peress li ċertu ikel jipprovdi lill-moħħ b’nutrijenti biex jgħinu niffukaw filwaqt li jtejbu s-saħħa ġenerali tagħna.
Ġewż
Studju tal-2015 minn riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina David Geffen tal-Università ta’ Kalifornja sab rabta pożittiva bejn l-ikel tal-ġewż u t-titjib tal-funzjoni konjittiva fl-adulti, inkluża l-abbiltà li tikkonċentra. Skont dejta ppubblikata fi Ġurnal of Nutrizzjoni, Saħħa u, Aging, biss numru żgħir ta 'ġewż kuljum se jibbenefikaw persuna fi kwalunkwe età. Wara kollox, dawn iwasslu fost ġewż ieħor fl-ammont ta 'antiossidanti li jgħinu biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ. Fihom ukoll aċidu alfa-linoleniku, aċidu xaħmi omega-3 essenzjali għas-saħħa tal-moħħ.
blueberries
Dan il-berry għandu wkoll livelli għoljin ta 'antiossidanti, b'mod partikolari anthocyanins, li jiġġieldu l-infjammazzjoni u jtejbu l-funzjoni konjittiva fil-moħħ. Il-blueberries huma baxxi fil-kaloriji, iżda fihom ukoll ħafna nutrijenti bħal fibra, manganiż, vitamini K u C. Fix-xitwa, tista 'tiekol berries imnixxfa jew iffriżati.
Salamun
Din il-ħuta hija rikka fl-aċidi grassi polyunsaturated omega-3, li jnaqqsu t-tnaqqis konjittiv u jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer. Is-salamun jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, li taffettwa b'mod negattiv il-funzjoni tal-moħħ. Meta tixtri ħut, oqgħod attent għall-kwalità!
Avocado
Bħala sors eċċellenti ta 'omega-3s u xaħmijiet monoinsaturati, l-avokado jappoġġjaw il-funzjoni tal-moħħ u l-fluss tad-demm. L-avokado huwa għoli wkoll fil-vitamina E, li hija essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. B'mod partikolari, inaqqas il-progress tal-marda ta 'Alzheimer.
Żejt extra verġni taż-żebbuġa
Żejt taż-żebbuġa Ekstra Verġni rikki fl-antiossidanti li jtejbu l-memorja u l-kapaċità tat-tagħlim, imfixkla mit-tixjiħ u l-mard. Iż-żejt taż-żebbuġa jgħin lill-moħħ jirkupra mill-ħsara kkawżata mill-istress ossidattiv – żbilanċ bejn ir-radikali ħielsa u d-difiżi antiossidanti tal-ġisem. Dan huwa appoġġjat minn studju ppubblikat fl-2012 fi Ġurnal of Alzheimer"s Mard.
qara ħamra
Rikka fin-nutrijenti, iż-żerriegħa tal-qara ħamra huma snack kbir malajr u b'saħħtu biex iżidu l-fokus u l-fokus. Minbarra l-livelli għoljin ta 'antiossidanti u omega-3s, iż-żerriegħa tal-qara ħamra fihom żingu, minerali li jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jgħin biex jipprevjeni mard newroloġiku (skont studju tal-2001 fl-Università ta' Shizuoka fil-Ġappun).
Ħaxix bil-weraq aħdar
Studju mill-Università ta 'Rush is-sena li għaddiet sab li ħxejjex skuri u ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale, u l-browncol jistgħu jgħinu biex bil-mod it-tnaqqis konjittiv: Il-kapaċità konjittiva f'nies anzjani li żiedu ħodor darba jew darbtejn kuljum mal-ikliet tagħhom kienet fuq kollox. l-istess livell li n-nies huma 11-il sena iżgħar minnhom. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-vitamina K u l-folate li jinsabu fil-ħaxix bil-weraq huma responsabbli għas-saħħa tal-moħħ u l-funzjoni tal-moħħ.
ħafur
Il-ħbub sħaħ jipprovdu lill-ġisem bl-enerġija. Ħafur sħiħ li jeħtieġ li jiġi mgħolli (mhux l-antipodu "quick-cook" lest tiegħu) mhux biss għażla kbira għall-kolazzjon, iżda wkoll mili oerhört, li huwa importanti ħafna minħabba li l-ġuħ jista 'jnaqqas l-attenzjoni mentali. Żid il-ġewż u l-blueberries mal-poriġ ta 'filgħodu tiegħek!
Ċikkulata skura
Iċ-ċikkulata hija stimulant eċċellenti tal-moħħ u sors ta 'antiossidanti. Iżda dan mhux dwar iċ-ċikkulata tal-ħalib mimlija zokkor. Iktar ma jkun fiha kawkaw il-bar, aħjar. Studju tal-2015 minn riċerkaturi fl-Università ta’ Northern Arizona sab li l-parteċipanti li kielu ċikkulata b’mill-inqas 60% tal-fażola tal-kawkaw kienu aktar attenti u attenti.
Mint
Il-pepermint ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva u żżid il-viġilanza, kif ukoll tikkalma l-moħħ, skont studju minn riċerkaturi mill-Università ta 'Northumbria fir-Renju Unit. Ħu tazza ta 'tè ta' nagħniegħ sħun, jew sempliċiment inhala r-riħa ta 'din il-ħaxix. Żid ħames qatriet ta 'żejt essenzjali tal-pepermint ma' banju sħun, jew ogħrokha ħafif fil-ġilda tiegħek.