Il-ġilda tagħna hija l-iktar indikazzjoni ċara ta ’kemm nittrattaw ġisimna sew. Wara kollox, aħna dak li nieklu, u huwa għalhekk li d-dieta tagħna hija riflessa fl-iktar organu estensiv ta ’ġisimna - il-ġilda. Pereżempju, studju reċenti jissuġġerixxi li d-dieta Mediterranja x'aktarx tgħin biex jinżamm it-tul tat-telomeri, li huwa responsabbli biex inaqqas ix-xjuħija. L-istudju għen biex jiġu identifikati nutrijenti li jistgħu jipprevjenu ħsara ambjentali. Dawn in-nutrijenti jaqbdu l-umdità fil-ġisem u jagħmlu l-ġilda tiddi.
Dieta b'saħħitha u bbilanċjata bbażata fuq ikel sħiħ għandha rwol ewlieni fit-tnaqqis tar-riskji ta 'mard differenti u t-tnaqqis fit-tixjiħ. Jekk tniġġes lil ġismek b'ikel ta 'ħsara u ta' kwalità baxxa, int tidher u tħossok hekk!
Naturalment, il-fatturi tal-eredità, u x-xemx, u l-kwalità tal-kura tal-ġilda, u l-ammont ta 'fluwidu kkunsmat huma importanti, imma jekk tista' tħares u tħossok aħjar, mingħajr t-tikmix, b'ġilda lixxa, fabulously attraenti, bl-użu tal-prodotti t-tajbin, imbagħad inti għandek tipprova!
Dawn il-prodotti jinnewtralizzaw l-infjammazzjoni u jipproteġu kontra l-istress ambjentali u l-ħsara radikali ħielsa, sabiex il-ġilda tiegħek tibqa’ sabiħa u b’saħħitha:
- Berries
Blueberries, tut, lampun u cranberries għandhom ħafna antiossidanti - flavonols, anthocyanins, u vitamina C, li jgħinu biex inaqqsu t-tixjiħ taċ-ċelloli. Il-berries jiskuraw, iswed u blu għandhom l-iktar proprjetajiet anti-aging minħabba li għandhom l-ogħla konċentrazzjoni ta 'antiossidanti.
- weraq ħodor
Ħodor bil-weraq skuri, speċjalment l-ispinaċi u l-ħodor tal-collard, fihom l-anti-ossidanti lutein u zeaxanthin u jgħinu jipproteġu lill-ġisem mill-effetti negattivi tal-espożizzjoni għall-UV. Kull darba li l-ġilda tkun esposta għad-dawl tax-xemx, tbati, u l-effett kumulattiv ta 'ħsara mill-ġdid jikkawża ħsara lid-DNA epidermali, infjammazzjoni persistenti, stress ossidattiv u soppressjoni tal-immunità taċ-ċelluli T. Dan iżid ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda u jaċċellera t-tixjiħ tal-ġilda. L-istudju sab li n-nisa li jieklu aktar ħaxix aħdar u isfar għandhom inqas tikmix.
- ħjar
Huma sinjuri fis-silika, li tgħin biex tifforma kollaġen, li jipprevjeni d-dehra tat-tikmix.
- gwav
Sors qawwi ta 'Vitamina Ċ, li jappoġġja l-produzzjoni tal-kollaġen u jtejjeb id-dehra tal-ġilda.
- tadam
Huma għoljin f'lycopene (bħal dulliegħ, bil-mod!), Li jaġixxi bħala ħarsien mix-xemx "intern" u jipproteġi l-ġilda mir-radjazzjoni UV, id-dehra ta 'spots ta' età u tixjiħ. It-tadam fih ukoll vitamina Ċ u potassju, li jirregolaw l-umdità u l-kontenut ta 'nutrijenti taċ-ċelloli tal-ġilda.
- Avocado
L-aċidi grassi tiegħu jgħinu biex iżommu bilanċ b’saħħtu tax-xaħam tal-ġilda, filwaqt li l-vitamina E u l-bijotina jipprovdu appoġġ nutrittiv għall-ġilda, dwiefer u xagħar.
- granata
Fih aċidu elagiku u punicalagin, li jnaqqsu t-tixjiħ tal-ġilda billi jrażżnu r-radikali ħielsa u jipproteġu l-kollaġen fil-ġilda.
- Ħut selvaġġ
Ħut selvaġġ (speċjalment xaħmi) bħal sardin, aringi, kavalli u salamun fihom aċidi grassi omega-3, li jżommu l-ġilda, xagħar u dwiefer idrati u jżommu l-elastiċità tal-ġilda billi jsaħħu l-membrani taċ-ċelloli.
- Ġewż
Huma speċjalment sinjuri f'aċidi grassi polyunsaturated u vitamina E, li jaħdmu b'mod effettiv kontra t-tixjiħ u għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji.
- Ċikkulata skura
L-anti-ossidanti flavanols fil-ful tal-kawkaw jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-ġilda kkawżata minn espożizzjoni għall-UV. Ċikkulata skura ta 'kwalità tajba tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u żżid l-abbiltà tal-ġilda li żżomm l-umdità, u b'hekk tipprevjeni d-dehra tat-tikmix.