Werrej
Vaganza fit-tul. Inti timtedd fuq is-sufan, tipprova tneħħi l-inkwiet u l-inkwiet minn rasek. Imma ma toħroġx. «Mistrieħ! Aħna nikkonvinċu lilna nfusna. "Esperjenza tal-ferħ!" Imma xejn ma joħroġ. X'għandek tagħmel biha?
Li tiċċelebra u tieħu pjaċir - jidher li jista 'jkun aktar faċli u aktar pjaċevoli? Iżda għal ħafna minna, dan il-kompitu huwa lil hinn mill-poter tagħna. Għaliex?
"Xi nies ġeneralment isibuha diffiċli li jħossu ferħ minħabba n-newroorganizzazzjoni tagħhom, jesperjenzaw emozzjonijiet pożittivi f'firxa taħt il-medja," tispjega l-psikologa klinika Yulia Zakharova. — Ħafna nies ma jitħallewx jifirħu bit-twemmin li tgħallem fit-tfulija dwar id-dinja u dwarhom infushom — skemi. Allura, pereżempju, nies bl-iskema ta’ negattiviżmu/pessimiżmu huma konvinti li “mhux se jispiċċaw tajjeb.” Jiffukaw fuq problemi potenzjali, fuq x’jista’ jmur ħażin.”
Skond Yulia Zakharova, jekk hemm ukoll skema ta 'vulnerabbiltà, allura n-nies huma konvinti li affarijiet ħżiena jistgħu jiġru f'daqqa, fi kwalunkwe mument: huwa pjuttost diffiċli li tħoss il-ferħ litteralment "fuq it-tarf tal-abbiss".
Fl-istess ħin, dawk li għandhom it-tendenza li jrażżnu s-sentimenti huma ċerti li ġeneralment huwa perikoluż li turi l-emozzjonijiet. U kwalunkwe: mhux biss negattiv, iżda wkoll pożittiv. Skont it-terapista konjittiv-komportamentali, il-ħsieb "maġiku" għandu rwol kbir f'din l-istorja: ħafna drabi n-nies sempliċement jibżgħu li jkunu kuntenti!
L-idea li «jekk tidħaq ħafna, allura trid tibki ħafna» tidher pjuttost loġika għalihom.
"Għalhekk, jippruvaw jevitaw l-inċertezza u l-problemi, in-nies jippruvaw ikunu inqas kuntenti - jiġri x'jiġri," ikompli l-espert. "Għalhekk jidher li huma fil-kontroll ta 'xi ħaġa, iħallsu għall-illużjoni ta' kontroll billi jċedu l-ferħ tal-ħajja."
Skond Yulia Zakharova, ħafna drabi dawn it-twemmin profond ikopru l-isferi kollha tal-ħajja: xi drabi t-twemmin jiġi manifestat b'mod aktar attiv f'waħda mill-isferi tal-ħajja, pereżempju, fil-familja. Imma dan ifisser li aħna mhux kuntenti fir-relazzjonijiet?
“Naturalment, relazzjonijiet mhux sodisfaċenti bejn il-ġenituri u t-tfal u s-sħubija jistgħu wkoll ikunu l-kawża tad-dipressjoni. Ukoll, wieħed ma jistax inaqqas it-tagħbija għolja tad-dar, ”l-ispeċjalista huwa konvint.
Skont l-osservazzjonijiet ta 'psikologu kliniku, nies li ma jafux kif jirrilassaw fil-ħajja ta' kuljum spiss jesperjenzaw diffikultajiet fuq vaganza, kif ukoll fi tmiem il-ġimgħa. "Id-drawwa li żżomm lilu nnifsu "f'forma tajba", l-ansjetà u t-tensjoni "jemigraw" mill-ġimgħa għall-vaganzi," tispjega Yulia Zakharova. — Fl-istess ħin, jinbidel biss is-suġġett tal-ansjetà — wara kollox, fuq vaganza hemm ukoll xi ħaġa li tinkwieta u tinkwieta dwarha. U huwa fuq vaganza li n-nies ħafna drabi jinnutaw li ma jistgħux jirrilassaw “bi klikk”.
Huwa possibbli li tiġġieled dawn is-sentimenti u taqleb lilek innifsek għall-ferħ? "Sfortunatament, il-moħħ tagħna huwa mfassal b'tali mod li l-ġlieda mal-emozzjonijiet paradossalment issaħħaħhom biss," jenfasizza l-psikologu. "Imma nistgħu nippruvaw nikkumbattuhom b'xi ħaġa."
Ħjiel ta 'Esperti
1. Tiġġennx fik innifsek talli ma tistax tirrilassa.
Ir-rabja tiegħek għalik innifsek mhux se tgħin, iżda se żżid biss it-tensjoni. Ittratta l-kundizzjoni tiegħek b'fehim: ma għażiltx. Ipprova faraġ lilek innifsek bħallikieku qed tfarraġ ħabib tal-qalb.
2. Ipprova tekniki tan-nifs biex taqleb
Per eżempju, nifs addominali (fond jew addominali). Issettja tajmer għal tlieta sa erba' minuti, poġġi dritt, agħlaq għajnejk, u pprova tosserva n-nifs tiegħek. Nifs minn mnieħrek, ieqaf, iġbed bil-mod minn ħalqek. Kif tieħu n-nifs, il-ħajt addominali għandu nefħa 'l quddiem, tikkontrolla dan il-moviment billi żżomm idejk fuq l-istonku tiegħek.
Naturalment, int se tkun distratt milli taħseb dwar in-nifs biex taħseb dwar in-negozju u l-problemi. Dan tajjeb! Tħabbatx lilek innifsek, ġib l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs tiegħek. Billi teżerċita diversi drabi kuljum għal mill-inqas tliet ġimgħat, tiżviluppa l-vizzju li tirrilassa u taqleb b'din il-prattika sempliċi.
3. Aħdem fuq it-twemmin tiegħek
Dan normalment jieħu żmien twil. Madankollu, issa tista 'tipprova teħodhom b'mod kritiku, meta tqis kemm huma veri u kemm huma rilevanti għall-kuntest tal-ħajja attwali.
Tista’ u għandha titgħallem tkun kuntent. Ħalli l-ħin għal dan, ipprova affarijiet ġodda, esperimenta u sorpriża lilek innifsek.