Il-proteini li jifdal huma faċli biex isibu użu, speċjalment għall-atleti. Iżda nies li mhumiex mgħobbija b'eżerċizzju eċċessiv mhux se jiġu mħassra minn ikliet ta 'proteini. Fejn tista 'tuża dan l-ingredjent ta' benefiċċju?
Omelet
Għal 3 proteini, ħu tablespoon ħalib, mazz ta 'ħxejjex aromatiċi, kuċċarina ta' żejt veġetali, melħ u bżar iswed għat-togħma. Ħawwad l-abjad bil-ħalib, il-melħ u l-bżar. Aħsel il-ħodor, nixxefhom u aqta’ fin. Żid mal-proteini u ħawwad bil-mod. Ferra t-taħlita fuq żejt jaħraq ġo skillet u aqli għal 2 minuti, aqleb u sajjar sakemm tkun delikata.
Ċara
Il-batter tal-proteini jirriżulta li huwa ferm ferm u jmur tajjeb mat-tjur u l-ħut. Ħabbat l-abjad tal-bajd bil-melħ, żid ftit dqiq (4 imgħaref għal 2 proteini) u ftit ilma biex tikseb konsistenza bħal pancake.
Krema
L-isquirils bit-tarjola biz-zokkor huma dekorazzjoni tajba għad-deżerti. Għal kull proteina, huwa meħtieġ li tieħu mill-inqas 2 tablespoons ta 'zokkor trab, taħbit il-massa gradwalment iżżid iz-zokkor mal-tarjola għall-qċaċet tal-proteini, bi whisk niexef fi skutella niexfa.
Pasti u deżerti
Proteina tagħmel deżerti kbira, meringue hija waħda minnhom. Tista 'tagħmel kejkijiet minn meringi. Tista 'wkoll tuża proteini biss biex tagħmel l-għaġina.