Trid tarbija: ħu folate (folic acid jew vitamina B9)

Xewqa tat-tfulija: ir-rwol kruċjali tal-folic acid

Folati, Aċidu foliku jew saħansitra vitamina B9, huma kollha termini li jindikaw l-istess ħaġa: vitamina. Tieħu isimha mil-Latin “folium”, li tfisser werqa, minħabba l-preżenza tagħha fi kwantitajiet kbar fil-biċċa l-kbira tal-ħxejjex bil-weraq ħodor (spinaċi, ħass tal-ħaruf, krexxuni, eċċ.). Jekk il-benefiċċji tagħha waqt it-tqala issa huma stabbiliti, jidher li għandu wkoll effetti protettivi kontra l-marda ta’ Alzheimer, mard kardjovaskulari u anke ċertu kanċer.

Ir-rwol tal-folic acid waqt it-tqala

Il-folate għandu rwol vitali fin-nisa tqal matul l-ewwel trimestru tat-tqala. Huma tabilħaqq jippermettu l-kostruzzjoni armonjuża tas-sistema nervuża tat-tarbija u l-funzjonament tajjeb tagħha billi jaġixxu fuq l-għeluq tat-tubu newrali. IL'anencefali u,  bifida Spina huma ż-żewġ difetti ewlenin tat-twelid li jistgħu jseħħu jekk dan l-istadju jmur ħażin. Skont studju mid-Direttorat tar-Riċerka, Studji, Evalwazzjoni u Statistika (DREES), it-teħid ta’ l-aċidu foliku mhuwiex effettiv 100% iżda jnaqqas ir-riskju ta’ nuqqas ta’ għeluq tat-tubu newrali fi kważi żewġ terzi tal-każijiet. Defiċjenza ta' vitamina B9 jista' jkollha wkoll konsegwenzi oħra, bħal riskju ta' korriment jew anemija għall-omm u prematurità jew tkabbir imfixkel għat-tarbija. Xogħol ieħor stabbilixxa rabta bejn defiċjenza ta 'folate u l-iskoperta ta' anormalitajiet kardijaċi, ix-xoffa u l-palat cleft (li qabel kienu jissejħu "xufftejn cleft") jew saħansitra malformazzjonijiet ta 'l-uretra. Fl-aħħarnett, studju Norveġiż ippubblikat fl-2013 wera li t-teħid ta 'folic acid naqqas ir-riskju ta' awtiżmu b'40%.

Aċidu foliku: meta għandek teħodha?

Kważi nofs in-nisa f'età li jkollhom it-tfal ma jieħdux biżżejjed vitamina B9. Filwaqt li ir-rwol tal-folate huwa essenzjali matul l-ewwel xahar tat-tqala, ħafna nisa għadhom ma jafux li huma tqal f'dan l-istadju, u ma jibdewx l-aċidu foliku sakemm tiġi kkonfermata t-tqala huwa tard wisq biex ikollha l-effetti mistennija. Huwa għalhekk li ġeneralment jiġi preskritt xahrejn qabel tqala ppjanata, jiġifieri qabel ma twaqqaf il-kontraċettiv, u mill-inqas sa tmiem l-ewwel xahar tat-tqala. Peress li t-tqala kollha mhumiex ippjanati, xi speċjalisti jagħtu parir lin-nisa kollha f'età li jista 'jkollhom it-tfal biex jimmonitorjaw il-konsum tagħhom ta' folate.

Madankollu, minkejja r-rakkomandazzjonijiet tal-professjonisti, ir-riċetta mhix segwita biżżejjed. L-istudju Esteban li sar fl-2014-2016 irrapporta riskju ta' defiċjenza ta' folate (livell <3 ng / mL) ta' 13,4% f'nisa ta' bejn 18 u 49 sena li għandhom it-tfal. B'kuntrast, fost il-bniet ta' bejn il-15 u s-17-il sena, kien biss 0,6%. Innota li dawn il-livelli ta' folate nkisbu f'532 mara ta' qabel il-menopawża f'età li jista' jkollhom it-tfal u 68 tifla adolexxenti.

Vitamina B9: supplimentazzjoni aktar b'saħħitha f'xi nisa

Xi nisa huma aktar probabbli li jkollhom nuqqas ta 'vitamina B9 minn oħrajn. Dan huwa fuq kollox il-każ għal dawk li għalihom diġà ġie djanjostikat difett fit-tubu newrali (NTD) waqt tqala preċedenti. Nisa b'nutrizzjoni ħażina jew nisa li d-dieta tagħhom hija żbilanċjata huma kkonċernati wkoll, kif ukoll nisa b'piż żejjed jew dawk li jieħdu trattament għall-epilessija jew id-dijabete. Dawn jeħtieġu monitoraġġ akbar u xi kultant supplimentazzjoni tal-aċidu foliku aktar b'saħħitha.

Ikel li fih folic acid

Huwa permezz tal-ikel li l-biċċa l-kbira tar-riżervi tagħna tal-aċidu foliku jinkisbu. Iżda sfortunatament dan mhux biżżejjed biex jipprovdi biżżejjed biex jissodisfa l-bżonnijiet tat-tqala. Is-supplimentazzjoni fil-forma ta' pilloli hija għalhekk essenzjali. Madankollu, dan ma jipprevjenix li żżid ikel rikk fl-aċidu foliku fil-menus tagħhom, pjuttost għall-kuntrarju. Imħatri fuq ħaxix aħdar l-ewwel (spinaċi, insalati, piżelli, fażola ħadra, avokado...), iżda wkoll fuq żrieragħ (ċiċri, għads...) u ċertu frott (frott taċ-ċitru, bettieħa, banana, kiwi...). Madankollu, oqgħod attent bil-fwied u l-ġewwieni, li huma sinjuri ħafna fil-folate iżda mhux rakkomandat, bħala prekawzjoni, għal nisa tqal jew nisa li jixtiequ jkollhom tarbija.