Fl-armament ta 'kull mara hemm ħafna prodotti għall-kura tal-wiċċ u tal-ġisem. Iżda l-inkwiet dwar is-sbuħija esterna mhux se jġib ir-riżultat mixtieq jekk ma jiġux rinfurzati minn ġewwa, jiġifieri, biex tiekol ikel rikk f'vitamini li huma vitali għan-nisa.
Biex ikun b'saħħtu u sabiħ, kull wieħed minna għandu jiżgura li 5 vitamini huma preżenti fid-dieta. X'inhuma u liema prodotti huma sinjuri fihom, qal ir-riabilitalogu Sergei Agapkin, ospitanti tal-programm "Fuq l-iktar ħaġa importanti."
Fil-fatt, hija vitamina taż-żgħażagħ, sbuħija u saħħa, minħabba li għandha effett pożittiv fuq il-funzjoni tat-tessut epiteljali. It-tessut epiteljali huwa ġilda, passaġġ gastro-intestinali, sistema urinarja, organi riproduttivi. Studji wrew li defiċjenza ta 'vitamina A sseħħ f'40% tar-Russi li jieklu b'mod normali. Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li d-dieta jkun fiha ikel saturat b'din il-vitamina, jiġifieri, fwied taċ-ċanga, isfar tal-bajd u butir. L-istess fwied taċ-ċanga jista 'jittiekel biċċa żgħira kull 4 ijiem mingħajr ma jkun defiċjenti fil-vitamina A.
Fil-ġisem, taffettwa s-sintesi tal-kollaġen, li tagħmel il-ġilda elastika u tipprevjeni l-formazzjoni tat-tikmix. Nuqqas ta ’din il-vitamina sseħħ f’pajjiżna, skont l-istatistika, f’60% tal-popolazzjoni, inkluż fis-sajf! Fih il-vitamina Ċ fil-passolina sewda, bżar qampiena, ward ġenbejn u ħodor. Id-defiċjenza tal-Vitamina Ċ isseħħ minħabba l-fatt li hija termalment instabbli, għalhekk tinqered waqt trattament bis-sħana fit-tul, kif ukoll mal-kuntatt ma 'l-arja. Huwa għalhekk li għandek tipprova tikkonsma ikel rikk f'din il-vitamina mingħajr trattament tas-sħana bla bżonn. Pereżempju, insalata ta 'ħaxix nej hija ħafna aktar b'saħħitha mill-istess ħaxix, iżda stewed.
Defiċjenza ta 'vitamina D f'forma jew oħra sseħħ fi kważi 70-80% tal-popolazzjoni. Il-produzzjoni ta 'din il-vitamina tiddependi fuq kemm-il darba persuna tkun fid-dawl tax-xemx, iżda mhux biss. Fl-anzjani, is-sintesi tal-vitamina D tonqos minħabba dak li jiġri fil-kliewi, u n-nephrons jiddegradaw bl-età. U x-xemx mhix l-aktar mistieden frekwenti fiż-żona tagħna. Ikel rikk fil-vitamina D, l-istess fwied taċ-ċanga, bajd, butir, ħmira tal-birra u prodotti tal-ħalib.
Huwa msejjaħ ukoll il-vitamina taż-żgħażagħ. Il-Vitamina E għandha effett pożittiv fuq id-dehra u għandha tkun preżenti fid-dieta ta 'kull mara li trid tibqa' żgħira u sabiħa kemm jista 'jkun. Tista 'tuża żrieragħ tal-qamħ imnibbta, nebbieta oħra, iżda kważi 300% tal-konsum ta' kuljum ta 'vitamina E jinsab f'100 g ta' żejt tal-ġirasol mhux raffinat. 30 g żejt kuljum huma biżżejjed.
B’mod partikolari, il-vitamina B6 tinstab fi kwantitajiet kbar fi qamħ mhux raffinat bħal qamħ saraċin, diversi tipi ta ’legumi, kif ukoll ħaxix.
Fi ftit kliem, ipprova jiddiversifika d-dieta tiegħek, immonitorja l-kwalità tal-prodotti, tinsiex dwar il-benefiċċji ta 'ħxejjex u frott mhux ipproċessati termali - u s-sbuħija tiegħek se ddum għal ħafna snin.