Dan is-sajf, il-kantanta Valeria ta ’48 sena wriet li mara f’kull età tista’ tidher stordament u tiġbor eluf ta ’likes bl-istampi tal-bikini tagħha. Nistednuk biex tara l-aktar stampi mill-isbaħ tal-bajja tal-istilla u armi ruħek bil-prinċipji ewlenin tagħha ta 'nutrizzjoni u stil ta' ħajja.
Din is-sena Valeria sabet ħin mhux biss għax-xogħol, iżda wkoll għall-mistrieħ. Grazzi għal dan il-fatt, Instagram tal-istilla, għall-pjaċir tal-partitarji tagħha, ġiet mimlija b’massa ta ’stampi f’bikini. Fl-istess ħin, kull ritratt li jmiss ikkawża aktar u aktar pjaċir lill-udjenza. L-istilla ma waqfitx tifħir għall-forma ideali, li se tkun l-għira ta ’tfajliet ta’ 20 sena. Iżda Valeria din is-sena għalqet 48 sena.
Bi tweġiba għall-kumplimenti, Valeria ddeċidiet li togħġob lill-partitarji tagħha u bdiet tiffamiljahom regolarment b’postijiet iddedikati għall-istil ta ’ħajja tagħha, l-isports u n-nutrizzjoni. Il-kantanta temmen li kif tidher mara tiddependi mix-xewqa tagħha, u mhux mill-età. U kull ħaġa oħra hija għażżien u skużi.
Allura, biex tagħmilha aktar faċli għalik li ssegwi l-eżempju ta 'din il-mara sabiħa, ġbarna l-aktar pariri interessanti u utli kollha tagħha minn Valeria:
1. Trid tiekol sew.
“L-għażla tiegħi hija nutrizzjoni moderata u xierqa. Aħna ilna ma naqraw xejn jew nieklu ikel xaħmi: majjal, 5% ħalib, 25% krema qarsa ... Tlifna kompletament il-vizzju tal-laħmijiet affumikati. Mill-laħam nippreferu l-vitella jew it-tiġieġ, li nsajru fuq il-grill, aħmi fil-kmiem jew ittektek. Mill-mod, inħobb ħafna iktar il-ħut u l-frott tal-baħar. Fl-opinjoni tiegħi, m'hemm xejn iktar fit-togħma minn steak tas-salamun mmerraq. U l-ebda platt sekondarju m'hu meħtieġ għaliha. “
2. Huwa importanti mhux biss li aħna magħqudin, iżda wkoll meta nagħmluha.
“Il-ħaġa ewlenija fin-nutrizzjoni xierqa lanqas biss dak li nieklu, imma kemm u meta. Pereżempju, jekk tixrob it-te immedjatament wara ikla, inti tistira l-istonku tiegħek. Jekk tixrob l-istess tè f'siegħa, ma jkun hemm l-ebda ħsara minnha. “
3. Dieta - vjolenza kontra l-ġisem. Trid tirrikorri għaliha bħala l-aħħar għażla.
“Matul ħajti ippruvajt assolutament id-dieti kollha mill-Kremlin sa Ducan. Dan ta 'l-aħħar huwa effettiv ħafna meta għandek bżonn b'mod urġenti li titlef il-piż - il-proteina "tnixxef" il-figura, tneħħi l-ilma żejjed. Allura, jekk ikolli bżonn nitlef ftit liri fi żmien qasir, nieqaf mill-frott, li fih ħafna zokkor, u naqleb għal ikel bi proteini. Anke jekk fl-10 ta 'filgħaxija niekol 200 gramma ta' laħam jew ħut mingħajr sekondarja - qed nitlef il-piż! Barra minn hekk, din is-sistema hija tajba billi tista 'timxi b'mod sigur mal-ħbieb lejn restorant u ma toqgħodx hemm b'wiċċ irqiq, tgħodd il-kaloriji, imma tiekol bħal kulħadd. U madankollu, kwalunkwe dieta, speċjalment mono, tfixkel il-bilanċ tas-soltu fil-ġisem, twaqqa 'x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali. Għalhekk, nuża proteina rari ħafna, u rrifjutajt il-bqija għal kollox. “
4. Tista 'ssib alternattiva għall-ħelu.
“Jien fortunat: ma nħobbx il-ħelu jew il-gallettini. Għat-tè nista 'nissaffa l-crackers, niekol ġewż jew frott imnixxef. Iżda, bħala regola, fl-ewwel nofs tal-ġurnata. “
5. L-isport għandu jkun preżenti fil-ħajja.
“Huwa importanti li ssib xi ħaġa għalik innifsek! Huwa aħjar li tagħmel xi ħaġa milli tagħmel xejn. Kuljum żgur li trid tiddedika l-ħin għal xi tip ta 'sport. Jien nimxi mat-teorija li persuna trid tgħaraq mill-inqas darba kuljum. “
6. Għandek bżonn tidra lilek innifsek għall-isports.
“Fil-fatt, ma ngħixx fuq skeda riġida, ma nittorturax lili nnifsi b’tagħbijiet sportivi. Kollox jiddependi fuq il-burdata. Jekk għandi s-saħħa u ż-żelu, allura nistudja iebes. Jekk huwa kajman, allura ma nagħtix piż żejjed lili nnifsi, nagħmel xi ħaġa għal mill-inqas 10-15-il minuta, imma rrid. Jien imdorri b’dan ir-reġim. Qrajt frażi tajba x'imkien: jekk int verament ma tridx tilgħab l-isports, tipperswadi lilek innifsek biex tpoġġi biss sneakers. Ħwejjeġ sportivi biss. Ilbes - tipperswadi lilek innifsek biex tagħmel xi ħaġa. Diffikli biex tibda. Il-mument tas-separazzjoni huwa importanti. U meta diġà tidra biex tegħleb lilek innifsek kuljum, issir drawwa. U issa ma nistax nistrieħ b'mod ieħor ”.
7. Il-yoga jista 'u għandu jiġi skopert għalih innifsu fi kwalunkwe età.
“Nirrakkomanda l-yoga lil kulħadd, irrispettivament mill-età jew l-istil ta’ ħajja. Il-ħaġa ewlenija hija li tibda l-klassijiet konxjament, biex tersaq lejn it-taħriġ bis-serjetà. Fl-ewwel lezzjonijiet, huwa aħjar li tifhem il-punti bażiċi flimkien mal-għalliem sabiex tifhem it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji. Fl-istess ħin, huwa assolutament mhux meħtieġ li tissettja xi rekords, tagħmel yoga kuljum għal bosta sigħat. Sib l-aħjar numru ta 'minuti għal klassijiet kuljum. “
“Il-Quinoa hija rikka fi proteini, vitamini u minerali. Jien nużah kemm bħala sekondarju kif ukoll bħala ingredjent għall-insalata. Barra minn hekk, il-quinoa tmur tajjeb ma 'varjetà ta' ingredjenti - avocado u ġobon feta, rummien u tuffieħ, tiġieġ u bżar qampiena, kull tip ta 'ħwawar, karrotti, tuffieħ. Il-verżjoni tiegħi ta 'dan id-dixx hija kif ġej: żid qamħ fil-laned, tadam imqatta' oħxon u weraq tar-rukula mal-qamħirrum lest tal-quinoa, poġġi gambli mgħollija minn qabel jew biċċiet tal-ħut fuqhom. Aħna nimlew b'żejt veġetali ppressat bil-kesħa mħallat ma 'kuċċarina għasel u tablespoon ta' meraq tal-grejpfrut. “