Werrej
Mindfulness sesswali: kif tgawdi bis-sħiħ ir-relazzjonijiet
Koppja
Huwa essenzjali li nagħtu attenzjoni għall-mument li ngħixu, kemm jekk hux waqt li nieklu, nagħmlu sport, jew inkunu mas-sieħeb tagħna
Żgur li dan l-aħħar smajt titkellem dwar “mindfulness”: it-teknika li tħeġġiġna biex “inkunu” fil-preżent, nagħtu attenzjoni sħiħa għal dak li jdawwarna u niffukaw fuq dak li nagħmlu l-ħin kollu. Nistgħu napplikaw dan għall-pjani kollha tal-ħajja tagħna. Għalhekk, huwa importanti li nagħtu attenzjoni għal dak li nieklu, kif nagħmluh; ma naħsbux fuq xi ħaġa oħra meta mmorru l-ġinnasju, imma niffukaw fuq l-eżerċizzji, fuq ġisimna; u wkoll, ovvjament, fir-relazzjonijiet tagħna. Meta nkunu mas-sieħba tagħna, importanti li niffukaw fuqha, fuq is-sensazzjonijiet ta’ ġisimna, fuq dak li nħossu matul il-mument.
Dan tal-aħħar huwa dak li nsejħu "Sess konxju", kunċett mhux daqshekk ġdid li jkollok sess. Il-psikologa u s-sessologu Silvia Sanz tispjegaha: «Diġà nafu li moħħna għandu aktar saħħa sesswali minn kull parti tal-ġisem. Jekk inġorru attenzjoni tagħna għal kull moviment jew caress, isikket il-ħsibijiet u nħallu l-aspettattivi warajhom, nistgħu jkollna sess pjaċevoli u ngawduh bis-sħiħ. Dan huwa mindfulsex.
Imma mhux qed nitkellmu biss dwar l-att sesswali, għax kif tiċċara Ana Sierra, psikologa, sessologu u pijunier fl-użu tat-terminu "Sess konxju" fi Spanja, is-sesswalità tinsab fil-moħħ. "Hemm għedewwa tas-sess, li jibdew mill-awto razzjonali tagħna u mhux dak sentimentali: għandu, jenfasizza, imur għall-passat jew fil-preżent," tispjega Sierra, li tenfasizza l-idea li "Biss" tħoss "fil-issa". Min-naħa l-oħra, Antonio Gallego, espert fil-mindfulness u kollaboratur ta’ Petit BamBou, jagħmel nota kurjuża: «Huwa tad-daħk li waqt l-attività ta’ kuljum l-attenzjoni tmur diversi drabi għas-sess u madankollu meta nżommu l-attività sesswali nistgħu nitilfu nfusna f’ kwistjonijiet oħra: jiġri għax ma nkunux preżenti.
U kif għandna nipprattikaw dan is-“sess Konxju” u nevitaw li l-ħsieb tagħna ma jibqax ħieles? Silvia Sanz tagħtina ċ-ċwievet: “Nistgħu l-ewwel nipprattikaw waħedhom, nafu ġisimna, ngawduh, sabiex naċċettaw aħjar is-sesswalità tagħna.” Mill-banda l-oħra, jipproponi li ma “jiġux għaġla” fil-logħba sesswali, u li titqies bħala igawdu oġġettivi biss, mingħajr ma jkollhom aspettattivi. "Jekk ħsieb itellifna, irridu nippruvaw noħduh barra, nerġgħu niffukaw l-attenzjoni tagħna fuq dak li nkunu qed inħossu, mingħajr reżistenza, iżda mingħajr ma naqtgħu qalbna milli nsaħħu s-sensazzjonijiet tagħna," jirrakkomanda.
Kif taħdem waħedha?
- Ibda fl-attenzjoni: tiffoka l-attenzjoni fuq il-mument preżenti u s-sensazzjonijiet tal-ġisem.
- Li jkun jaf lilu nnifsu fil-pjan sesswali josserva preġudizzji, limiti, xewqat, eċċ.
- Aħdem is-sensi f'azzjonijiet ta 'kuljum, pereżempju, bl-ikel.
- Applika l-għarfien tal-ġisem għal mumenti intimi miegħek innifsek.
Silvia Sanz tagħtina wkoll pariri dwar kif naħdmu din it-teknika waħedna. «Tista 'tħarreġ lilek innifsek b'caresses, tipprova ġib l-attenzjoni għal kull parti tal-ġisem tagħna, ngawdu s-sensazzjoni fl-aspetti kollha tagħha ", jispjega u jkompli:" Irridu nħarrġu l-aċċettazzjoni ta 'ruħna, u nidderieġu moħħna għall-mument preżenti, inħallu lilna nfusna ninġarru mis-sensazzjonijiet. Wara jkun aktar faċli li naqsmuh mas-sieħeb tagħna ».
Min-naħa l-oħra, din il-prattika tista’ tkun ta’ benefiċċju għas-saħħa tar-relazzjonijiet tal-koppja. Tista ittejjeb ir-relazzjoni, peress li s-sess huwa aktar konxju, u, kif tispjega Silvia Sanz, “ċertament is-sess mhuwiex l-iktar ħaġa importanti f’relazzjoni, iżda huwa l-kolla tal-koppja.”
Allura, nipprattikaw "Sess Mindfull", aħna nikkonnettjaw aktar mas-sieħeb tagħna, nintensifikaw il-pjaċir, nieqfu ninkwetaw u aħna aktar imħassba bis-sensazzjoni. "Aħna ngawdu s-sensazzjonijiet, niżviluppaw il-kapaċità għar-rilassament fil-moħħ u l-ġisem, nikkonnettjaw mal-mument preżenti, insiru konxji tas-sesswalità tiegħek u dik tal-ieħor," temm jgħid il-professjonist.
Kif taħdem bħala koppja?
- Qabbad mal-ħarsa: huwa l-aktar mod ġenwin kif tħossok konness.
- Attiva l-bqija tas-sensi: li ġġib l-attenzjoni għall-mess, il-vista, it-togħma, ir-riħa u l-ħsejjes tgħin għal esperjenza aktar rikka.
- Inżommu l-attenzjoni fil-preżent: jekk il-moħħ riesaq u nsiru konxji, jista 'jinġieb lura għall-preżent billi tingħata attenzjoni għan-nifs.
- Ħalli l-vuċi ta’ ġewwa titkellem: jekk hemm limitu li ma tridx taqsam, jew xewqa, trid tesprimiha b’mod onest.
- Rilaxx aspettattivi: m'aħniex meħtieġa li nilħqu l-aspettattivi, tagħna u oħrajn. Inti sempliċiment għandek tgawdi.
- Tidħaq: is-sess u l-umoriżmu jikkombinaw perfettament, jippromwovu r-rilassament u s-sekrezzjoni ta 'ormoni pożittivi.