Ħawwad tal-proteina: kif tagħmel? Vidjo
Nagħmlu ħawwad tal-proteina magħmul id-dar
Jekk inti dilettant tal-ħelu, tħossok liberu li żżid ġelat max-xarba tal-proteina magħmula mid-dar tiegħek, iżda mhux aktar minn 70 gramma, li se jkunu 3 grammi ta 'proteina.
Issa agħżel ikel b'ħafna proteini. Il-ġobon cottage huwa perfett għal dan ir-rwol - jipprovdilek mhux biss proteina li taħdem fit-tul, iżda wkoll b'ħafna vitamini. Ħu 150 gramma ta 'dan il-prodott, jagħtik 24-27 gramma ta' proteina.
B'għażla, żid sors ta 'proteina popolari bħall-bajd tas-summien ma' ħawwadek. Meta tieħu madwar 5 iżżid il-proteina totali tiegħek b'6 grammi.
Ikel ieħor b'ħafna proteini huwa l-butir tal-karawett. Minn 2 imgħaref, ikollok 7 grammi ta 'nutrijent importanti. Ta 'min jinnota li l-butir tal-karawett huwa xaħmi ħafna, allura ma żidhiex max-shakes tiegħek ta' qabel u wara l-workout.
Imbagħad żid il-frott - żgur li mhumiex is-sors ewlieni tal-proteina, iżda jistgħu jipprovdu karboidrati biex jimlew il-ħażniet tal-glikogen u jipprovdu enerġija għat-taħriġ. L-iktar ingredjent komuni f'ħawwad tal-proteina huwa l-banana. Frotta waħda bħal din li tiżen 125 gramma fiha madwar 3 grammi ta 'proteina u 25 gramma ta' karboidrati. Tista 'żżid berquq imnixxef (5-7 biċċiet) ma' banana, sabiex ikollok 3 grammi ta 'proteina u 20-30 gramma ta' karboidrati.