• Biex tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni staġjonali
• Li jkollok aktar enerġija u burdata aħjar matul ix-xhur meta s-sigħat ta’ xemx ikunu l-aktar baxxi.

Banju tad-dawl naturali

• Ħu ftit arja mill-inqas Siegħa kuljum u ftit itwal fil-jiem griżi, anke fix-xitwa. Id-dawl ta 'ġewwa huwa differenti ħafna mill-ispettru tad-dawl tax-xemx u m'għandux l-istess effett bħad-dawl ta' barra.
• Ħalli dawl tax-xemx kemm jista 'jkun ġewwa tad-dar tiegħu. Ħitan ikkuluriti ċari żgur li jżidu l-luminożità ta 'kamra. Tista 'wkoll tpoġġi xi mirja f'postijiet strateġiċi.

Eżerċizzju fiżiku

Jekk isir barra fid-dawl tal-jum, l-eżerċizzju jgħin biex jipprevjeni d-dipressjoni staġjonali. Il-prattika tal-isports tax-xitwa żżid ukoll nota ta 'pjaċir.

Terapija ħafifa

Ara t-taqsima Terapiji.

Konsum tal-ħut

Fost l-Islandiżi, aħna nosservaw ftit dipressjoni staġjonali meta mqabbla ma’ popli oħra tat-Tramuntana. Xi riċerkaturi jattribwixxu dan għall-konsum għoli tagħhom ta ' ħut u, frott ta ' baħar². Dawn huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3, nutrijenti li jidhru li jikkumbattu d-dipressjoni. Ċerti fatturi relatati mal-ġeni huma wkoll maħsuba li jgħinu biex iżommu lill-Islandiżi aktar 'il bogħod minn din il-forma ta' dipressjoni.²⁷. Dawn għadhom ipoteżi. F'dan iż-żmien, l-effett li l-konsum tal-omega-3 jista 'jkollu fuq is-sintomi ta' dipressjoni staġjonali mhux magħruf.²⁸.